Ha megpróbálta lefogyni, akkor tudja, hogy gyakran a legnehezebb az, hogy hosszú távon tartsa a fontot.
Ez egy hatalmas kihívás. Az egyik, hogy csak mintegy 10% – a fogyókúrázók sikerül elérni, szerint a szakértő. A túlnyomó többség visszatér ugyanarra a súlyra, mint az étrend előtt. Néhányan még nehezebb súlyra térnek vissza.
Ez a ciklus szégyenérzethez és kudarchoz vezethet., Ha ezt tapasztalta, azt gondolhatja, hogy egyszerűen nem képes fenntartani az egészséges súlyt, vagy feltételezheti, hogy nincs elég akaratereje.
de mi van, ha a saját teste visszahozza a régi súlyát? Ez az elmélet, hogy mindannyiunknak van egy “meghatározott pontja”, amelyre testünk visszatér. És hogy a testünkben számos olyan rendszer létezik, amelyek kölcsönhatásba lépnek a testtömeg meghatározásához.
“a beállított pontelmélet azt mondja, hogy a test egy meghatározott súlyon fog letelepedni, ahol szeret lenni” – mondja MD Anderson vezető testgyakorlati fiziológus, Carol Harrison., “És meg fogja védeni magát, hogy ebben a konkrét súlyban maradjon.”
a halmazpont gondolata nem bizonyított kétség kívül, de számos megfigyelési tanulmányban támogatja.
“a legtöbb embernek több Font ingadozása lesz az átlagos súly körül” – mondja Harrison.
tehát érvényes a halmazpontelmélet? Ha igen, lehetséges-e hosszú távon fogyni?
hogyan működik a beállított pont?
a beállított pont súly megállapításának módja számos tényezőt foglal magában, és rendkívül egyedi. Szakértők szerint a környezet, a genetika és a preferenciák mind szerepet játszanak.,
bizonyos mértékig a beállított pont egyszerűen az, hogy a test milyen súlyt használt.
“a beállított pont hosszú idő alatt jön létre” – mondja Harrison. “Ez egy nagyon összetett dolog, de úgy tűnik, hogy a tested megpróbálja szabályozni magát, és ez a kísérlet bizonyos súlyt eredményez.”
ha diétát folytat, a szervezet a következő rendszereket használhatja, hogy megpróbálja visszatérni az előző súlyához:
fizikai rendszerek: ha hirtelen csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, az anyagcseréje lelassulhat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb energiát használ ugyanazon funkciók elvégzéséhez., Az eredmény az, hogy az étel, amit eszel, nem éget olyan gyorsan. Lehet, hogy lefogy a rövid távú, de végül, akkor valószínűleg elkezd hízni vissza.
a szervezet is megpróbálhatja, hogy álljon vissza az azonos súlyú azáltal, hogy bizonyos változások bizonyos hormonszintek, amelyek befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét. És lehet beállítani, ahogy felszívja és használja a tápanyagokat.
mentális rendszerek: az agy megszokja azokat a kellemes érzéseket, amelyeket bizonyos ételek adnak neked. Ha csökkenti vagy megszünteti ezeket az ételeket, a szervezet új ételeket vagy italokat kíván, hogy kitöltse az étrend által hagyott réseket.,
“az emberek találnak valami mást, hogy elégedettséget adjanak nekik” – mondja Harrison. “Ez lehet egy pár pohár bor egy nap, vagy egyszerűen csak újra snack ételek idővel anélkül, hogy észrevennénk.”
ezek csak néhány olyan folyamat, amely a súlycsökkenést annyira kihívást jelent.
” nagyon nehéz lehet a fogyókúrázók számára, különösen este. Minden rendszered azt mondja: “ezt akarom, szükségem van erre.”Kell lennie valamilyen módnak, hogy ezt felülbíráld, hogy sikeres legyél” – mondja Harrison.,
mindez azt az érzést keltheti, hogy a fogyás lehetetlen, de Harrison szerint vannak módok a beállított pont végleges megváltoztatására.
Meg tudom változtatni a beállított pontot?
a beállított pont két alapvető összetevővel módosítható: idő és támogatás.
idő: ha az idő múlásával változik, és fokozatosan lefogy, a testrendszer képes alkalmazkodni az új körülményekhez.
a rendszerek leállnak, hogy visszatérjenek a korábbi “normál” súlyához. A tested lassan megérteni, hogy az új alsó súly állandó, és próbálja meg, hogy ott helyett.,
“a tested alkalmazkodik az új élelmiszerszinthez” – mondja Harrison. “Az olyan rendszereknek, mint a tápanyagbevitel, a hormonszintek és a neurotranszmitterek, volt esélyük arra, hogy lassú alkalmazkodást végezzenek, így a test meghatározott pontja megváltozhat.”
a Fad étrend ritkán ad lehetőséget a szervezetnek az alkalmazkodásra. Ehelyett egy yo-yo hatást eredményeznek, ahol a súlycsökkenéstől a súlygyarapodásig lendül, majd újra vissza.
támogatás: a tudatosság kulcsfontosságú, ha változtatni próbál. Ha azt veszi észre, hogy a teste megpróbálja visszatérni a régi súlyához, akkor lehet, hogy lépéseket tehet annak megállítására.,
“ehhez sok embernek szüksége lehet egy terapeuta segítségére” – mondja Harrison. “A terápia segíthet megérteni, hogyan tekint az ételre és a testsúlyára oly módon, hogy az jobban érintett, mint,” ezt meg kell ennem, vagy nem kellene.””
a dietetikus is segíthet azáltal, hogy támogatást és útmutatást nyújt.
ha tudomására jut, hogy amikor sóvárgásra reagál, és megérti az okokat, könnyebb lehet abbahagyni.
Az elvihető üzenet az, hogy a fogyás minden test esetében eltérő. Ahogy lefogy, a tested kompenzálhatja a többi embertől eltérő módon.,
Ez azt jelenti, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyek eltérnek valaki mástól.
“Ha csak kevesebb kalóriát fogyaszt, és több testmozgást végez, akkor valószínűleg hiányozni fog valami, ami kulcsfontosságú lehet az egészséges súly fenntartásához” – mondja Harrison.
és talán a legfontosabb dolog az, hogy elismerjük, hogy hosszú távon benne vagy.
” rájönnek, hogy ez bonyolult. A testrendszerek működnek, nem feltétlenül ellened, de befolyásolják a súlyát” – mondja Harrison.