váll Tendinitis

váll Tendinitis, Bursitis, és Impingement

váll fájdalom gyakori előfordulása a sportolók és az emberek általában. A váll hirtelen traumás sérülése, például törés vagy diszlokáció, azonnali orvosi ellátást igényel. A sportolónak a lehető leghamarabb fel kell vennie a kapcsolatot orvosával, vagy menjen a sürgősségi helyiségbe. A vállrándulások gyakran előfordulnak a labdarúgásban, a kosárlabdában és a snowboardozásban., Túlzott vagy kopás sérülések, instabilitás problémák, törzsek, és ficamok gyakori a dobás és a felső sport, mint a baseball, röplabda, kosárlabda, vízilabda, úszás. A váll tendinitis, a bursitis, az ütközés a váll leggyakoribb túlzott sérülései közé tartozik. A fájdalom általában a váll csúcsán, a felkaron lefelé érezhető. A fájdalom akkor fordul elő, amikor a kar felemelkedik vagy csavart. Mivel a vállgyulladás súlyosabbá válik, a fájdalom mindig jelen lesz, sőt a sportolót mély alvásból is felébresztheti.,

anatómia

a váll szorosan illeszkedő ízület. A felkarcsont (felkarcsont), bizonyos izom-inak és a kapcsolódó bursa (folyadékkal töltött zsákok, amelyek a csontot a súrlódás elkerülése érdekében párnázzák), oda-vissza mozognak egy nagyon szoros csont-és ínszalagon, a coracoacromialis íven keresztül. Amikor a kar felemelkedik, az ív kisebb lesz, megcsípi az inakat, gyulladást okozhat a szövetekben. A rotátor mandzsetta inak csípése vagy ütközése íngyulladáshoz vezethet., Ha hosszabb ütközés van, a rotátor mandzsetta inak mandzsetta valóban elszakadhat. Váll bursa válhat gyulladt, fájdalmas, mint a környező izmok mozognak felettük, ami bursitis. A váll tendonitis és bursitis tünetei, mint például a fájdalom, duzzanat, merevség és gyengeség néhány napig tarthatnak, visszatérhetnek vagy krónikussá válhatnak.

hozzájáruló tényezők

• túlzott használat. Ez az eredménye ismétlődő rezsi mozgások a leggyakoribb oka a váll tendinitis, bursitis, impingement.
• gyenge izmok., Amikor az izmok gyengék, nagyobb erőt gyakorolnak az inakra és a bursára, gyulladást és fájdalmat okozva.
• helytelen vagy nem megfelelő úszási vagy dobási technikák.
• megerőltető edzés. Egy kemény dobás, felső szervál, vagy úszni stroke indíthatja a problémát.
• a váll korábbi sérülései.
• Laza vállízület. A tizenévesek és a húszas évek elején a leggyakoribb vállsérülések az ízületi instabilitás miatt következnek be. Az instabil váll lehet az eredménye annak, hogy az ízület hogyan fejlődött ki, vagy olyan erős erőből, amely a vállat diszlokálta vagy subluxálta., A váll subluxation sérülés eredményez enyhébb mennyiségű instabilitás, ahol a labda csúszik részben ki a foglalat.
• kalcium lerakódások.
• A váll ívét alkotó csontok alakja vagy ezeknek a csontoknak a degeneratív változásai (csontsarkantyúk), amelyek kopás következtében keletkeznek, a rotátor mandzsetta inak szűkülését vagy csípését okozhatják.

kezelés

• pihenés. Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a vállfájdalmat, és elsősorban a fájdalmat okozták. Az ellenkező váll és az összes többi ízület továbbra is gyakorolható.,
• Ice. Jég (például egy zacskó jég) lehet alkalmazni, hogy a váll 20-30 percig, 3-4 alkalommal naponta kezdetben, majd 2-szer naponta. A vállat érintő bármely tevékenység után 15 percig alkalmazzon jeget, hogy minimalizálja a tevékenység által okozott további gyulladást. A jégmasszázs a jég alkalmazásának nagyon hatékony formája.
• gyakorlatok. Stretching gyakorlatok a váll és a kar elengedhetetlen, hogy segítsen javítani az izom ín rugalmasságát és erejét., Ezek a gyakorlatok segítenek visszafordítani a gyulladásból eredő izomgyengeséget, és lehetővé teszik az inak számára, hogy a sport szokásos igényeit és munkaterhelését folytathassák (lásd a gyakorlatokról szóló részt).
• fizikai terápia. Ez szükséges lehet A vállgyulladás csökkentéséhez. A fizikoterapeuta olyan módszereket alkalmazhat, mint az ultrahang, a fonoforézis, az iontoforézis, a súrlódási masszázs, az elektrogalvanikus stimuláció, valamint a lágyszövet mobilizálása a krónikus gyulladás által okozott hegszövetek kezelésére.
• gyógyszer., Orális gyulladásgátló lehet előírni vagy ajánlott. Kortizon és helyi érzéstelenítő vállinjekciója javasolt. Az injekció segíthet enyhíteni a fájdalmat és az érzékenységet, és hatékonyabbá teheti a fizikoterápiát. Az injekció beadása után a sportolónak egy-két hétig kerülnie kell a sportba való visszatérést. A sikeres injekció gyakran megkímélheti a műtét szükségességét. Az ismételt injekciókat kerülni kell.
• műtét. Néha műtétre van szükség ennek az állapotnak a kezelésére., Ha a vállsérülés nem enyhíthető, és ha a csontsarkantyú és a kalcium lerakódások valószínűsíthetők, akkor műtétre lehet szükség a problémák kijavításához. A legtöbb esetben a váll artroszkópos műtétét végzik, amely korlátozott számú kis bemetszést igényel, és ugyanazon a napon végzett műtétként történik. Bizonyos sérülések, például a rotátor mandzsetta teljes könnyei gyakran sebészeti rekonstrukciót igényelnek.,

vállproblémák diagnosztizálása

az esetek többségében a sportorvos alapos kórtörténettel és átfogó fizikális vizsgálattal diagnosztizálhatja a vállsérülést. Több mint 50 vállvizsgálati teszt van, amelyeket az orvos elvégezhet, mindegyik konkrét nyomokat ad a váll sérülés természetéről. Az orvos további vizsgálatokat rendelhet el, például röntgenfelvételt, MRI-vizsgálatot és arthrogramot, hogy több információval lássa el és segítse a diagnózis felállításában. Az idő fontos eleme a vállproblémák diagnosztizálásának és kezelésének., Néhány vállsérülés hosszú időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, néha hetektől hónapokig. A “little league váll” diagnózisa, amely stresszreakció a vállízület növekedési lemezében, hasonlóan a töréshez, megköveteli, hogy a gyermek hagyja abba a dobást, amíg a terület teljesen meg nem gyógyul.

visszatérés a sporthoz

felmelegedés. A sportolónak a játék megkezdése előtt többször kell mozgatnia az összes fő ízületet a teljes mozgástartományon keresztül. Stretching, erősítő gyakorlatok segítenek megelőzni a sérülést.

A játék. A választott sport folytatásakor alacsonyabb intenzitással játsszon., A tenisz, tervezi, hogy rally egy rövid ideig, és elkerüljék a nehéz, problémás felvételek. Játssz egy kisebb ideig, vagy játszani páros. Folytassa a versenyképes játékot, miután a váll meggyógyult.

dobás Sport. Kezdetben egy alsó vagy oldalsó dobás könnyebb lesz, mint egy túlhúzás. Melegítsük fel jól. Dobd Könnyen fokozatosan növeli a nehezebb dobás. Kezdje a rövid dobás fúróval, majd fokozatosan hosszabbítsa meg a dobást. Ha a vállban nincs fájdalom a rövid dobással, akkor kezdje el a hosszú dobást. Próbálja fenntartani a sima dobási mozgást., Dobáskor a sportolónak jobban kell támaszkodnia az általános test erejére, ami enyhíti a vállán lévő munkaterhelést. Ha egy helyi profitól tanulsz, az segíthet a technikában, a formában és a hibák kiküszöbölésében.

úszás. A mell vagy az oldalsó stroke kezdetben könnyebb lesz, mint az elülső feltérképezés, a freestyle vagy a pillangó stroke. Néha a hátfájás kevesebb fájdalmat okoz. A sportolónak úsznia kell az edzés korai szakaszában, mielőtt fáradt lenne., Szükség lehet egy úszóedző tanácsadására a stroke, az úszás vagy a búvárkodás stílusának megváltoztatásához, ezáltal a teljesítmény javításához és a jövőbeli vállproblémák megelőzéséhez.

gyakorlatok

mozgástartomány (ROM) gyakorlatokat kell végezni naponta kétszer, hogy az ízületek mozgásban maradjanak. Ezek a gyakorlatok az ízület óvatos mozgatásából állnak, amennyire minden irányba megy. Miután a fájdalom alábbhagyott, a vállizmokat meg kell erősíteni, hogy megakadályozzák az íngyulladást, a bursitist, valamint az ismétlődő ütközést. Minden előírt gyakorlatot naponta kétszer vagy gyakrabban, ha szükséges.,

mozgástartomány-gyakorlatok

Kezdje az ” inga lengéssel.”Támogassa magát az egészséges karjával, amint az látható. Tartsa a térdét kissé hajlítva, hajlítsa előre a derekát, hagyja, hogy a sérült karja lefagyjon (vagy lógjon az ágyból). Ezután köröket készítsen a karjával, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Kezdje a kis körökkel, majd fokozatosan tegye őket nagyobbá. Adja hozzá a keresztirányú ROM gyakorlatot úgy, hogy a karját függőleges irányban, majd vízszintes irányban mozgatja. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 50-szer, majd 2-szer/nap.,

tenyérrel tegye a sérült kar kezét a háta mögé, és a lehető legmagasabbra nyúljon, mintha a hüvelykujjával karcolná meg a hátát. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

a vállízület hátsó része ebben a helyzetben kinyújtható úgy, hogy óvatosan húzza a karját a testén az ábrán látható módon. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.,

a testéhez közel álló karokkal és 90 fokig hajlított könyökkel állva, a kezek egyenesen előre mutatnak, lassan mozgatják a karokat úgy, hogy a kezek oldalra mutassanak. Engedje le a karját az oldalára, majd emelje fel a sérült karját az ábrán látható módon, segítve a másik kezével. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.

erősítő gyakorlatok

gyakorlatok súlyokkal vagy ellenállással., Ezeket a gyakorlatokat lehet tenni a doboz élelmiszer, három – és öt font súlyzó súlyok, vagy nyújtható cső vagy zsinór, elérhető orvosi-ellátás, sport-áruk üzletek. Lásd például a kézi súlyok, csukló súlyok, TheraBand cső és zenekarok a sport Med Store. Kerülje a karok felemelését a vállszint felett. Bicepsz, tricepsz gyakorlatok is elvégezhető súlyokkal.

egyenes könyökkel, hüvelykujjával a padló felé fordult, karjaival pedig körülbelül 30 fokkal előre, lassan emelje fel a karját a váll szintje alá. Lassan engedje le a karokat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.,

feküdjön az oldalán, ahogy a sérült váll felfelé látható, a könyökét a bordák közelében tartva. Lassan emelje fel a súlyt, amíg a mennyezetre nem mutat. Ezután engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, 2-szer/nap.

A háta mögött tartsa a törülköző egyik végét a jó karjával a váll szintjén, amint az látható. Tartsa a másik végét sérült karral. Emelje fel a törülközőt jó karral olyan magasra, amennyit csak tudsz fájdalom nélkül. Tartsa öt másodpercig, lassan engedje le, pihenjen, majd ismételje meg. Ismételje meg 15-ször, 2-szer/nap.,

nem adhatok orvosi tanácsot arról, hogyan kell kezelni egy adott sérülést anélkül, hogy először értékelném a sportolót. Bár én is megvitassák az általános gyakorlatok megelőzésére és kezelésére sportsérülések, nem minden gyakorlatok célja, hogy minden egyén vagy probléma. Bármely edzésprogram megkezdése előtt konzultálni kell egy sportorvossal. Ha egy sportoló bármilyen súlyos fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, látnia kell egy ilyen orvost, és konkrét diagnózist és kezelési tervet kell kapnia., Az itt vázolt gyakorlatok általános ajánlások, amelyek nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot.