Fut A Plantaris Fasciitis
ez A cikk, én leszek feltárása plantaris fasciitis néhány részlet, nézi, hogyan kell kezelni ezt a közös futás kár, pedig próbál válaszolni a kérdésre: “én vezetem a plantaris fasciitis?”.
megbeszélem, amikor fut a plantar fasciitis lehet rendben, szemben, ha egyszerűen meg kell állítani a futás, pihenés, és hagyja, hogy a test gyógyul. Ha a fájdalom tovább romlik, hagyja abba a pihenést.,
a rövid válasz: akkor potenciálisan továbbra is fut talpi fasciitis, mindaddig, amíg a fájdalom marad 5 vagy kevesebb, 0-10 skálán, és rendezi a következő napon.
folytassa az olvasást, hogy megtudja, miért …
Plantar Fasciitis Rehab gyakorlatok > >
Ingyenes letöltés
mi a plantar fasciitis?
a Plantar fasciitis olyan állapot, amely annyira gyakori a sportolókban, hogy még futó saroknak is nevezték., Fájdalmat okoz a láb talpában, ahol a talpi fascia vastag szövet a láb talpán, a sarokcsonthoz kapcsolódik. A talpi fasciát néha súlyosbítja a mezítláb vagy a futással járó sport.
A talpi fascia három zenekar kemény, rostos szövet kiterjesztve sarok csont több mellékletek a lábközépcsont (csontok, a bázison a lábujjak)., E három sáv közül a középső sáv a legfontosabb a plantar fasciitisben, az oldalsó sáv nagyon változó, sok embernél nem teljesen alakul ki, míg a mediális sáv nagyon vékony a sarokcsonthoz való rögzítésekor.
ebben a szakaszban meg kell mutatnom, hogy valószínűleg rosszul kaptam a címet…
valóban a plantar fasciitis “fasciopathia” vagy “fasciosis” – nak kellene hívnunk.,
amikor egy szó “itis” – be végződik, gyulladást sugall, és a kutatások szerint a plantar fasciopathia valószínűleg nem jár gyulladással (Lemont et al 2003).
tartsuk egyszerűnek és ragaszkodjunk a köznyelvhez, plantar fasciitishez, mivel ez az, amit a legtöbb futó (és a physios ebben az ügyben!) ismerik.,
Plantaris fasciitis azt mondta, hogy befolyásolja a több mint 1 millió ember évente (Goff, valamint Crawford 2011), s bár nem hajlamosak önmaguktól, oldja a 6-18 hónap (Rajta 2006), ez lehet egy hosszú, idegesítő folyamat, különösen a sportoló.
a patológia megértése kulcsfontosságú az állapot kezeléséhez, de összetett és kihívást jelenthet megérteni (a “patológia” alatt azt értjük, hogy mi történik valójában a szövetekkel).,
Wearing (2006) a plantar fasciitis gyakori szöveti változásait írja le:
“kollagén degeneráció rostzavarral, megnövekedett mucoid talaj anyag, angiofibroblasztikus hiperplázia és meszesedés a leggyakrabban jelentett eredmények.”
hacsak nem tanulmányozza a szövettant, kétlem, hogy ez sokat tisztáz!,
egyszerűsítés lenne azt mondani, hogy vannak olyan változások, amikor a talpi fascia a sarokcsonthoz kapcsolódik (az enthesis néven ismert terület). Ezek a változások magukban foglalják a szövet megvastagodását és a fasciát alkotó szálak (kollagén) megzavarását.
degeneratív esetekben ez magában foglalhatja az erek fejlődését a fascián belül olyan területeken, amelyek általában korlátozott vérellátással rendelkeznek, ezt neovaszkularizációnak vagy angiofibroblasztikus hiperpláziának nevezik.,
a meszesedés a szövet azon részeire utal, amelyek a természetben csontosabbá válnak, ez történhet a plantar fasciitisben egy csontos “sarok homlok” kialakulásával – egy kis csontos vetület a sarokcsonton. Azonban a sarokcsapok jelen lehetnek a plantar fasciitis nélküli betegeknél, így nem feltétlenül relevánsak a patológiában.
ezeknek a változásoknak sok közös vonása van egy másik feltételcsoporttal – tendinopathia., Valójában a talpi fascia sok hasonló tulajdonsággal rendelkezik, mint az ín.
mindkettő sűrűsödik a túlzott terhelés hatására, és mindkettő nem gyulladásos reakciót mutat, amely degeneratív változássá alakulhat. Hasonló szerkezettel és “viszkoelasztikus” tulajdonságokkal is rendelkeznek a berakodás során.
az utóbbi években szakács, Purdam, Magnusson és co. előrehaladt az ín patológiájának megértése. Ez az előrehaladás alapvető változásokat eredményezett a tendinopathia kezelésében., A Plantar fasciopathia nem élvezte annyira a reflektorfényt, ennek eredményeként még mindig sok kérdés merül fel arról, hogy hogyan lehet a legjobban kezelni.
minden bizonnyal sok átfedés van a tendinopathia és a fasciopathia között, ez felveti a kérdést: vajon a plantar fasciitishez hasonló módon kell megközelíteni a tendinopathiát?
jelenleg úgy gondolom, hogy a plantar fasciitis “Egy méret mindenki számára megfelelő” megközelítés lehet. Standard tanácsok, szakaszok kapnak, néha függetlenül attól, hogy a színpadon a feltétel.,
valójában az NHS Trust-ban, ahol korábban dolgoztam, a plantar fasciitis-t telefonos tanácsadással és szabványosított gyakorlati lappal kezelték. Remélem, hogy egy hasonló érvelési folyamat után, amely a tendinopathia rehabilitációjában létezik, javíthatja a plantar fasciitis kezelését.
tehát hogyan csináljuk ezt? A tendinopathia legfontosabb jellemzői A tendinopathia stádiumának meghatározása, mind a húzó -, mind a nyomóterhelés módosítása, valamint az ín adaptációjának előmozdítása a megfelelő terhelési gyakorlatok révén.,
alkalmazhatjuk ezeket a Plantar Fasciitisre?
Plantar Fasciitis Rehab gyakorlatok >>
Ingyenes letöltés
melyek a plantar fasciitis különböző szakaszai?
szakács és Purdam (2009) kiemelte a tendinopathia “szakaszának” meghatározásának fontosságát a menedzsment meghatározásában. Azt javasolták, hogy klinikailag 2 széles szakasz alkalmazható-reaktív / korai dysrepair és degeneratív / későbbi dysrepair.,
a reaktív szakaszban az ín megvastagodással és merevítéssel reagál a túlzott terhelésre, ami segít a terhelés csökkentésében.
sajnos ez a folyamat általában fájdalmat okoz, de a túlzott terhelés eltávolításakor visszafordítható és leülepedik. A degeneráció során az ín szerkezete megváltozik, a kollagén pedig megváltozik, ami az ínt alkotja.
További információ a tendinopathia olvasási szakaszáról.,
Scott Wearing széles körben megjelent a plantar fasciitis research-ben. Kiváló 2006-os tanulmányában azt javasolja, hogy hasonlóság van a talpi fascia és az ín reakciója között. Ez azt jelentheti,hogy a plantar fasciitis is hasonló kontinuum mentén halad.
az összes zsargont félretéve, hol hagy minket a plantar fasciitis kezelésével?,
Nos, azt javaslom, hasznos lehet, hogy színpadon plantaris fasciitis hasonló módon – meghatározza, ha egy akut ‘meddő’ színpadon vagy több krónikus ‘degeneratív’ színpad változhat, ennek megfelelően a menedzsment.
a reaktív válasz általában a betöltés meglehetősen gyors növekedése után következik be, tehát ha korábban nem volt plantar fasciitis, és úgy fejlesztették ki, hogy megnövelte a futási távolságot, vagy új edzést vezetett be, akkor valószínűbb, hogy reaktív.,
a degeneratív változás általában hosszabb túlterhelés után következik be. Ha már volt morcos sarok fájdalom egy ideig, amely fokozatosan romlott, és te egy idősebb sportoló, ez inkább egy degenerált kép.
hogyan kell kezelni a plantar fasciitis
a reaktív szakaszban a kezelés nagyrészt a plantar fascia terhelésének csökkentésére összpontosít. Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a fájdalmat növelő tevékenységeket,például mezítláb vagy futás.
szalagra a fascia is segíthet., Stretching az Achilles széles körben ajánlott plantar fasciitis, de lehet, hogy a legjobb elkerülni a reaktív szakaszban, mert nagyobb hangsúlyt fektet a fascia. A tendinopátiában a “terheléskezelés” kulcsfontosságú a reaktív szakaszban, ugyanez igaz a plantar fasciitisre is.
a krónikus degenerált plantar fasciitis terheléskezelés továbbra is kulcsfontosságú, de magában foglalhatja a terhelés fokozatos növekedését a plantar fascia. Ez valószínűleg magában foglalja a plantar fascia, valamint az Achilles-ín nyújtását.,
a borjúizmok és a tibialis posterior erősítése segíthet ezeknek az izmoknak a futás közbeni ütéssel járó terhelés kezelésében is, hogy megelőzzék a kiújulást. Ismét, ha a tendinopathia kezelése vezet, van némi útmutatásunk a fájdalom és a testmozgás tekintetében.
van Plantar Fasciitis … most mi van?
tud futtatni talpi fasciitis?,
A Silbernagel achilles tendinopathia kutatása (2007) megállapította, hogy az emberek folytathatják a sportot mindaddig, amíg a fájdalmat 10-ből 5 alatt tartják (ahol 0 nincs fájdalom, és 10 a legrosszabb fájdalom, amit el lehet képzelni), és a fájdalom másnap reggelre csökkent.
ezt a fogalmat biztosan alkalmazhatja a plantar fasciitisre. Valójában sok futó továbbra is tüneteivel fut. Ezzel azonban óvatosságra intenék, mivel a plantar fasciitis-szel való futást nem vizsgálták széles körben.,
típusú terhelés
amikor figyelembe vesszük a stressz egy ín vagy a talpi fascia gyakran úgy gondolja, a szakítószilárdság, amely elhelyezi a nyújtóerő a szövet. Egészen a közelmúltig a tömörítést figyelmen kívül hagyták, de szakács és Purdam (2012) kiemeli a nyomóterhelés fontosságát.
Húzó terhelés a talpi fascia hittem által létrehozott valamit leírni, mint a ‘horgony mechanizmust, valamint növelhető achilles-ín szorító érzés., A Wearing (2006) szerint azonban a nyomóterhelést nem vizsgálták teljes mértékben a plantar fasciitisben. Talán a jövőbeli kutatások rávilágítanak erre.
mi a láb szélvédő mechanizmusa?
számos tényező fog szerepet játszani a betöltésben – az edzés típusa, térfogata és intenzitása ugyanolyan szerepet fog játszani, mint a lábbeli és a képzési felület.
kapcsolat lehet a mezítlábas futás és a talpi fasciitis között, mivel ez elősegíti a lábfej ütközését és növeli a borjúkomplexum terhelését.,
az olyan nehezebb felületeknek, mint az út, nagyobb “földi reakcióereje” lehet, mint a fű vagy a terepjáró képzés, nagyobb terhelést helyezve a fasciára. Próbálja meg észrevenni a mintákat az elvégzett változások és a tünetek változásai között.
ez segíthet azonosítani a plantar fasciitis okát és a lehetséges megoldásokat.,
Mi Okozza a Plantaris Fasciitis
Számos kockázati tényezőt azonosítottak, a plantaris fasciitis általában ezek a linket, hogy növelje a terhelést a fascia;
- Elhízás BMI 30 felett
- Achilles-ín szorító
- Kedvezményes boka dorsiflexion (a felfelé irányuló mozgás)
- Láb testtartás? A magas ívek és a túlzott pronáció mind a Plantar fasciitishez kapcsolódik, mind a Goff and Crawford (2011) kockázati tényezőként szerepel., Van azonban némi vita a szakirodalomban, mivel kevés empirikus tanulmány kimutatta, hogy egyértelmű kapcsolat áll fenn a talpi fasciopathia és a láb ívének alakja között.
- túlzott terhelés sport vagy foglalkozás révén-különösen hosszan tartó állás vagy távolság séta / futás.
ezeknek a tényezőknek a kezelése valószínűleg csökkenti a növényi fasciitis terhelését, lehetővé téve a szövet gyógyulását.
Plantar Fasciitis Stretches
a borjúizmok nyújtása évek óta a plantar fasciitis rehabilitációjának sarokköve., A szakirodalom számos cikke a hagyományos gyakorlatok mellett ajánlja, mint például a lábát egy fagyasztott palack víz fölé gördíteni.
népszerűsége ellenére kevés a minőségi bizonyíték, amely alátámasztja a borjú nyújtását a plantar fasciitis számára. Az elmélet az, hogy egy szűk achilles növeli a terhelést a fascia így nyúlik, hogy csökkentse a terhelést. A probléma az, hogy van némi vita arról, hogy a nyújtás valóban eléri-e ezt.
nagy kérdés az is, hogy miért nyújt egy olyan állapotot, amelyet általában a húzóterhelés súlyosbít?,
Cole et al. (2005) áttekintette a plantar fasciitis kezelésének bizonyítékalapját, és beszámolt arról, hogy “mind a plantar fascia, mind az achilles-ín nyújtásának előnyei ismeretlenek”.
Plantar Fasciitis rehabilitációs gyakorlatok >>
Ingyenes letöltés
ez azt mondta, hogy úgy érzem, achilles-szakaszoknak szerepe van krónikus esetekben, amikor a fascia terhelésének fokozatos növelésére törekszik.,
van néhány bizonyíték arra, hogy maga a plantar fascia nyújtása hatékonyabb lehet-DiGiovanni et al. (2003) a talált fascia-specifikus szakaszok jobbak voltak az achilles-nyújtásnál a krónikus plantar fasciitis kezelésében. Nyomon követési tanulmányuk (DiGiovanni et al. 2006) feltárt jelentős hosszú távú javulás specifikus talpi fascia nyújtás.
hogy valóban “megnyújthatja” – e a fasciát, továbbra is vita tárgyát képezi, de úgy tűnik, hogy ez a beavatkozás segít a tünetekben.,
kutatási korlátozások
a plantar fasciopathia számos aspektusát nem vizsgálták széles körben. Gondolataim itt egy indokolt módon kezelik a túlterheléssel erősen összefüggő állapotot, sok hasonlósággal a tendinopátiával.
általános elméleteken alapul, hogy a szövetek hogyan reagálnak a terhelésre, és hogy a kezelés gyakran magában foglalja a szövetek “optimális betöltését” a gyógyulás ösztönzése érdekében.,
azonban megalapozott bizonyítékalap nélkül ez csak elmélet és vélemény lehet a plantar fasciopathiával kapcsolatban. Valójában bár vannak hasonlóságok a tendinopátiával (amelyet keretként használtak ezeknek az ötleteknek a vezetésére), vannak különbségek is.
az izometrikus és excentrikus gyakorlat használata kulcsfontosságú tényezővé vált a tendinopathia kezelésében, ezt nehéz elérni a plantar fascia esetében., A tendinopathia és a fasciopathia patológiája is különbözik, így továbbra is kérdéses, hogy az ínvizsgálatokból tanult mennyi alkalmazható a plantar fasciitisre.
összefoglaló
hasznos lehet a plantar fasciopathiát a felesleges terhelésre adott válaszként gondolni. Ez lehet egy akut válasz, amely a terhelés átmeneti csökkenésével vagy egy krónikus válaszsal rendeződik, amely a terhelés fokozatos újbóli bevezetését igényli.
a sporttevékenységek módosítása olyan szint megtalálása érdekében, amely nem súlyosbítja a tüneteket, kulcsfontosságú a menedzsment számára., Vannak hasonlóságok a tendinopathiával, amelyek bizonyos szempontból segíthetnek bennünket, de ez a megközelítés nem bizonyítékokon alapul.
2003-ban a Cochrane együttműködés szisztematikus felülvizsgálatot végzett a talpi sarokfájdalom kezelésére szolgáló beavatkozásokról. A munka, Crawford és Thompson jelentett,
“jelenleg korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre, amely alapján a klinikai gyakorlat”
frissítették a felülvizsgálatot 2010-ben, de később visszavonták, mivel lényegében elavult!, Ez rávilágít egy nagy szakadékra a közös és összetett állapot kutatásában.
és végül …
a Plantar fasciopathia nem a sarokfájdalom egyetlen lehetséges oka, és gyakran tévesen diagnosztizálják.
bármilyen elhúzódó sérülés esetén ésszerű szakmai véleményt keresni a diagnózis és a kezelés tisztázása érdekében. Mint mindig a sérülés kezelése, ha kétségei vannak, ellenőrizze!
olvassa tovább >>
Hogyan lehet sikeresen kezelni a Plantar Fasciitis
Utoljára frissítve 2020.június 17-én.