azt hallottam, hogy ez egy csomó ember, hogy jön a klinika segítséget a térd fájdalom, közben vagy után nekik semmit., Először azt szeretném kezdeni azzal, hogy a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az egyén megtehet. Az egészségügyi előnyök óriási, messze meghaladja csak láb erejét. Ezeket a részleteket egy másik bejegyzésre fogom menteni. Továbbá, a guggolás nem rossz a térdére, általános tévhit. Valójában a guggolás nem valószínűbb az Általános térdfájdalom oka.
a guggolás fontosságával hangsúlyozva, mit csinálsz, ha térdfájdalom van a guggolással?, Fájdalom guggolás is felmerülhet a különböző forrásokból azonban azt fogja megvitatni a három leggyakoribb is látom az emberek kezelem a klinikán, RISE rehabilitáció, Fitness.
gyenge csípő
Ez a leggyakoribb probléma, amellyel találkozom. A csípő, különösen a gluteális izmok, nem támogatják eléggé a térdet, hogy megfelelő guggolást biztosítsanak. A térd egy “csuklócsukló”, és lényegében csak meg akar hajolni és kiegyenesedni. Ha a csípő nem tudja tartani a térdét a helyén, a térdek beeshetnek., Ez ismételten térdfájdalmat okoz, elegendő terhelés esetén szövetkárosodást okozhat.
Ez egy kicsit hasonlít a kép alatt:
a javítás! Ennek nagyszerű módja a gluteális izmok erősítése., Ez magában foglalja a sorozat gyakorlatok alatt:
Korlátozott Boka Mobilitás
Lehet, hogy nem is veszik észre, de a boka fontos, hogy egy megfelelő semmit. Sokan nagy figyelmet fordítanak a csípőre, valamint erősítik a comb izmait, hogy javítsák a guggolást. Bár ezek mind fontosak, ha a boka nem rendelkezik elegendő mobilitással, az erő mennyisége nem teszi lehetővé a megfelelő forma és mozgástartomány teljes guggolását.,
a javítás! A képzett kézi terapeuta segíthet különböző mobilizációs technikák elvégzésében a bokáig. A RISE rehabilitációs és Fitness, dolgozom az egyének, hogy cél konkrét szövet vagy közös korlátozások az én gyakorlati, kézi terápia technikák. Ez lényegében a bokaízület mobilitásának javítására szolgál.,
gyenge forma
azt mondanám, ha térdfájdalma van a guggolással, az Ön formája valószínűleg nem optimális. Ez alól kivételek is lehetnek, de néhány kulcsfontosságú pontot áttekinthetünk.
- mint már említettük, soha nem akarjuk, hogy a térdei befelé összeomlanak egymás felé. Mindig stabil alapot szeretne a lábához a térd / comb nyomon követésével a lábujjaival összhangban, vagy akár kissé oldalirányban/a lábujjain kívül — soha befelé.
- azt is szeretnénk, ha guggolna, mintha egy székben ülne., Túl gyakran az emberek nem hajlanak a derekukra, hogy hátradőljenek, inkább térdükkel haladjanak előre. Ez óriási stresszt okoz a térd előtti patelláris szalagon (lásd az alábbi képet). Ez lehet az oka a fájdalom azoknak, akik kínzó, éles fájdalom, a térd előtt. Gyakran ezt patellofemorális fájdalomként diagnosztizálják.