hogyan lehet az abs show
egy sor washboard abs az egyik leglátványosabb referenciaértékek férfi physiques-egy igazi jele elkötelezettség és az egyik, hogy látod vakolt óriásplakátokon és divat plakátok szerte a világon. A nők, egy tónusú gyomor látható abs egy nagy mutatója a fitness és az erő.
a legtöbb ember számára azonban az abs megjelenítésének megszerzése trükkös kihívás lehet. Számos tényező van a gyomor képzésében., Ha olyan kemény abs-t szeretne, amelyet a tengerparton lehet észrevenni, akkor tisztában kell lennie a 10 ok, amiért nem látja az abs-t.
1. Túl sok a testzsírod.
az egyetlen legfontosabb szempont, amikor az abs megjelenítésére kerül sor, alacsony testzsír-százalék. Minden embernek hasizmai vannak, amelyek láthatóbbá tehetők a képzéssel – de végül az abs megtekintéséhez 10% – os testzsírnak vagy annál kevesebbnek kell lennie (18% vagy annál kevesebb a nők számára.)
hagyja abba a hóbortos diétákat, és hagyja abba a végtelen ropogást. Ha túl sok testzsírod van, nem jutsz sehova.,
A felülésekre és felülésekre koncentrál.
végző végtelen mennyiségű testtömeg ropog, felülések nem fog felépíteni sok, ahogy az ab izom, és biztosan nem segít drasztikusan csökkenti a testzsírt. Míg a testtömeg gyakorlatok segít növelni az anyagcserét, kalóriát éget-sok hatékonyabb gyakorlatokat lehet csinálni, hanem.
elfelejti, hogyan kell ténylegesen építeni izom.
az izomépítés egyik legjobb módja a nehezebb készletek kevesebb ismétléssel történő végrehajtása.ez azt jelenti, hogy ellenállást adunk minden ab gyakorlathoz., Kísérletezzen a kábellel, és üljön fel, miközben egy súlylemezt tart. Az alacsonyabb ismétlések, például az 10-12 végrehajtása az 3 készletekhez, amelyek súlya jobb izomnövekedést eredményez,mint az 100 súlytalan dörzsölése.
túlképzed az ab területet.
kivéve azokat a fitnesz szakembereket, akiknek a teste hozzászokott az abs folyamatos napi rutinjához az ülések végén, az átlagos tornateremnek meg kell értenie, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint a képzés. Mint a karod vagy a lábad, az abs-nek időre van szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez.
a táplálkozási terv nem hatékony.,
Ha a 10 ok közül bármelyik nem látja, hogy az abs kulcsfontosságú volt – ez lehet. A testzsír elvesztésének fontosságát már bemutatták – de ahhoz, hogy ténylegesen elveszítse a súlyt, kalóriahiányban kell étkeznie.
Fad diéta taktika, hogy gyorsan csökkenti a súlyt, mint a folyékony étrend lehet kapni egy látható sor abs Egy nap, de akkor halom súlyt vissza.
ehelyett a táplálkozást a kalóriák csökkentése körül kell szabni, miközben továbbra is egészséges ételeket fogyaszt. Finomított szénhidrátokra és cukros finomságokra., Az egyik legigazabb fitness anekdoták, amit valaha is hallani, hogy ” Abs készülnek a konyhában.’
lehet, hogy nem ideális genetika.
néha nem arról szól, hogyan lehet az abs növekedni. Néha, ez egy olyan eset, amelynek rossz ab genetika. Vannak, akik genetikailag hajlamosabbak a gyors fogyásra a gyomor területén, és kifejezettebb, jól felépített abs-vel rendelkeznek, nagyobb testzsírszint mellett. Vannak emberek, akik még mindig látható abs 15% testzsír, ahol mások szükség lehet, hogy elérje egy kicsit, mint 6%.,
mindent megtesz, hogy csökkentse a testzsírt, és ne hasonlítsa össze magát másokkal-Lehet, hogy tisztességtelen előnyük van. A kemény munkád kifizetődik.
lehet, hogy túl stresszes vagy túl fáradt.
stressz esetén a szervezet kortizolt szabadít fel. A felesleges mennyiség akadályozza a zsírégetést. A kortizol katabolikus, ami azt jelenti, hogy lebonthatja a szövetet. Ha megpróbál abs-t kapni, akkor anabolikus állapotba szeretné helyezni a testét – így a stressz elkerülése létfontosságú.
az alvás a kortizolszintet a legalacsonyabb szintre helyezi a lassú hullámú alvási szakaszban., A jó éjszakai pihenés prioritása segít abban, hogy a test a legjobb állapotban legyen, hogy lefogyjon, izomot építsen.
lehet, hogy túl sok alkoholt fogyaszt.
Ön gyakran elindul azzal a szándékkal, hogy néhány sört a hétvégén, de gyakran végül egy teljes hétvégén a felesleges ivás? A tested nem lesz hálás. Ahogy el kell veszítenie a testzsírt, le kell vágnia az alkoholt is.
akár downing pints, akár ragaszkodsz a vékony italokhoz, az alkohol továbbra is katasztrofális akadályt jelent az abs megjelenítésében., A felesleges kalóriát félre, alkohol csökkenti a tesztoszteron, elrontja az alvási minta, leállítja a zsírégetést, és törzsek a máj. Ha azt szeretnénk, hogy néz ki “vágott”, akkor meg kell vágni az alkohol.
irreális idő elvárásai vannak.
a hasítás nem az a gyors folyamat, amelyről azt gondolhatja. A testzsír elvesztése nehéz dolog, ami időt és odaadást igényel. A tested nem akarja, hogy egy gyors változás-és mivel az alacsony mennyiségű bodyfat meg kell, hogy látható abs, lehet, hogy úgy érzi, mintha ők soha nem fog megjelenni, majd adja fel.,
mindaddig, amíg eszik a kalória deficit, tedd az egészséges ételek a szervezetben, és végezze el a megfelelő típusú testmozgás, látni fogja az eredményeket. Csak ne várja el, hogy azonnal látja őket.
nem ragaszkodik a rutinhoz.
minden egyes fitness cél-függetlenül attól, hogy építeni sok tömeg, erősítés, karcsú le, versenyeznek egy esemény, vagy kapok az abs mutatni, elkötelezettség az egyetlen legfontosabb dolog. Be kell, hogy egy rutin időt dolgozni. Ne csak váltson egyik trükkről a másikra, és várjon egy hatos csomagot.,
kemény munka, erőfeszítés és egy jól felépített rutin fogja megmutatni az abs-t. Szüksége lesz egy szigorú kalória deficit kombinált kardio gyakorlat, hogy segítsen elveszíteni a zsír és néhány tömeg-építő gyomor gyakorlatok, hogy valóban kap a abs ” pop. Maradj a rutinnál, adj neki időt, és meglátod a kemény munkád eredményeit.