Tippek a szorongásos támadások éjszakai megállításához

mi az éjszakai szorongásos támadás?

az éjszakai szorongásos támadásokban szenvedő emberek hajlamosak szorongó rohanásra, ahogy elalszanak, vagy az éjszaka közepén rázkódnak.

a szorongásos rohamok a legjobb esetben is ijesztőek, de amikor váratlanul, az éjszakai csend és sötétség közepette jelentkeznek, különösen nehéz elviselni őket.

mi okozza a szorongásos rohamokat éjszaka?,

éjszakai szorongás vagy pánikrohamok, mint a nappali idő kohorszok, a “harc vagy repülés” ösztönéből erednek, amelyet egy észlelt agresszor vált ki. Ebben az esetben, az agresszor valószínűleg mentális angst eredő felgyülemlett gond.

a mindennapi élet üzletében ezek a szorongások visszahúzódnak a háttérbe, majd éjszaka hátráltatják szörnyű fejüket, amikor minden zavaró tényező eltűnik. Az éjszaka nyugalmában nincs menekülés, szorongások alakulhatnak ki, ami néha szorongásos rohamot eredményez.,

azt is tudjuk, hogy az agy nem teljesen kikapcsol, amikor alszunk. Milyen gyakran fordul elő a nap folyamán egy furcsa álom az éjszaka folyamán? Az agyunk természetesen megpróbálja feldolgozni és rendezni a napi eseményeket, és ha ezek stresszesek voltak, akkor álmaink is szorongást okozhatnak.

Ha úgy gondolja, hogy nem fog elaludni, akkor nagyon valószínű, hogy csata lesz a kezedben. Próbáljon meg követni néhány jó alvási tippet, hogy kikapcsolja az agyát.

Mit tehetek az éjszakai szorongásos támadások megállításához?,

meg lehet tanulni, hogyan lehet racionálisan azonosítani és elfogadni egy szorongásos támadást, és hagyni, hogy a félelem elmúljon. Az értelmes eszközök és technikák segítségével a szorongásos rohamok súlyossága és gyakorisága is csökkenhet.

fókuszálj a lélegzetre

az éjszakai pánikroham elleni küzdelem csak rosszabbá teszi, ezért próbálj meg lassítani, mélyen lélegezni és ellazítani az izmokat. Összpontosítva levegőt segít, hogy nyugodt a stressz választ, majd visszaszerezni néhány felett a helyzet.

akár fekszik, akár ül, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, akár a száján keresztül., Ha megfelelően lélegzik, a has (nem csak a mellkas) lesz emelkedik a levegőt, és alá egy ki-levegőt.

Ha van olyan alkalmazásod, mint a Spotify vagy az Apple Music, sok irányított meditáció van (például egy tudatos meditációnak nevezett), amelyek a mély légzésre összpontosítanak. Ha meg tudja tartani ezeket a kezét, próbálja meg bekapcsolni, amikor pánikba esik.

elolvashatja a légzési gyakorlatainkat is, hogy segítsen aludni. Ez segít abban, hogy jobban felkészülj a cselekvésre, amikor szorongás, álmatlanság vagy mindkettő előfordul.,

gyakorolj nyugtató tevékenységet

pánikroham alatt és után adrenalin pumpál a testeden, hogy megnyugtassa ezt a választ, segíthet felkelni és tenni valamit.

egyszerű tevékenységek, mint az olvasás, egy kis szelíd jóga, színezés vagy kötés ideálisak. Még csak felkelni, hogy egy csésze gyógytea ad a fejedben valami mást összpontosítani. Az olyan szelíd tevékenység, mint a nyújtás, szintén segíthet az adrenalin leégésében.

Gondolj a pozitív képekre

próbálj pozitív dolgokra gondolni pánikroham alatt., Ez lehet a kedvenc dalok, ételek vagy állatok listája. Például kezdje az ábécé elején, elnevezve egy helyet minden betűvel kezdve, és dolgozzon végig az A – tól Z-ig.

ha tudsz, egy másik ötlet az, hogy jegyzetfüzetet szerezzen, és írjon le egy “pozitív dolgokkal teli oldalt”. Tedd le mindazt, amit szeretsz (hobbi, sport, emberek, filmek), amíg az oldal tele van.

összpontosítson az érzékeire

fordítsa figyelmét arra, ami körülötted van – például puha párna vagy bolyhos szőnyeg. Az íz is zavaró lehet., Próbáljon meg egy mentát, vagy készítsen magának egy csésze koffeinmentes teát. A kamilla különösen pihentető tulajdonságairól ismert.

Talk

ha vannak mások a házban, ne félj felébreszteni őket, hogy tudatják velük, mi folyik itt. Valószínűleg megnyugtató, pozitív jelenlét lesz, hogy segítsen átjutni a pánikrohamon.

ha egyedül vagy, sok 24 órás segélyvonal van, amelyekkel kapcsolatba léphet a pánikroham leküzdésében. A szamaritánusok és az elme csak két lehetőség van itt az Egyesült Királyságban.,

fontolja meg a gyógynövényeket

sokan egyenesen a hagyományos alvó tablettákra vagy szorongásgátló gyógyszerekre néznek, hogy ellensúlyozzák az éjszakai szorongásos támadások hatásait. Jó ötlet azonban először kipróbálni a fent vázolt életmód-tippeket, hogy segítsen a tünetek természetes szabályozásában. Ha így sikerül kezelnie a tüneteit, az eredmények a leghatékonyabbak és tartósabbak lesznek, a legkevesebb mellékhatással.

a fent vázolt tippekkel együtt a gyógynövények segítő kezet nyújthatnak., Gyógynövény természetes, így támogatja a jó életmód technikák mellékhatások nélkül kapcsolódó néhány hagyományos gyógyszert.

az Avena sativa-t, más néven zab-ot hagyományosan enyhe stressz és szorongás enyhítésére használják az alvás kiváltása érdekében. A gyógynövény friss kivonatai az A. Vogel AvenaCalm Avena sativa orális cseppekben kaphatók.

egy másik lehetőség, az orbáncfű Hyperiforce, segít, hogy támogassa kissé alacsony hangulat, enyhe szorongás. Csak légy tudatában annak, hogy sok olyan gyógyszer van, amelyet ez a gyógyszer nem lehet együtt szedni., További útmutatásért kérjük, olvassa el a betegtájékoztatót.

hozzon létre egy alvási rutint

próbáljon meg éjszakai rutinot létrehozni az alvás minőségének javítása érdekében, valamint az első helyen elaludni. Ez csökkentheti annak valószínűségét, hogy szorongásokat tapasztaljon az éjszakai órákban.

tehát, célja, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és rendszeresen keljen fel. Ez is egy jó ötlet, hogy ágyba egy időben, amely lehetővé teszi, hogy 7-9 óra alvás.,

a jó alvási rutin létrehozására vonatkozó további tippekért nézze meg blogunkat a témában.

kerülje a koffeint ebéd után

a koffein stimuláns. Ébernek és néha idegesnek érezzük magunkat. Ha már hajlamos a szorongásra, akkor nem akarja ezt hozzáadni a helyzethez.

A koffein nagyon hosszú ideig is megmaradhat a rendszerünkben,így a délutáni fogyasztás továbbra is problémákat okozhat az ágyban. Próbáljon átállni egy koffeinmentes italra, például Bambu-ra, vagy próbálja ki a koffeinmentes teát.,

kerülje a technológiát az ágy előtt

a technológia kék fényt bocsát ki, ami becsaphatja az agyat abban, hogy azt gondolja, hogy nappali idő. Ez zavarhatja azt a képességünket, hogy elalszunk, és szorongást kelthetünk éjszaka. Is, ha görgetés a közösségi média, ez is lehet elég stresszes. Kinek kell látnia, hogy milyen őrült dolgok zajlanak a világon az ágyidő előtt?

kapcsolja ki a technológiát legalább egy órával az ágy előtt, hogy időt adjon az agynak az alvás előtti lazításra. Ebben az időben a pezsgőfürdő vagy a zuhany a tökéletes tevékenység, amely segít nyugodtabbnak érezni magát.,

tervezze meg holnap lefekvés előtt

végül, ha az éjszakai szorongásait táplálja a holnap (vagy az elkövetkező napokban) zajló események, akkor tegye meg, amit tud előre tervezni. Lehet, hogy egy “csinálni” lista vagy menetrend, előre, hogy az ebéd, meghatározott ruhát viselni, vagy naplót a stressz, aggodalmak.

saját öngondoskodás tipp: légzés jobb a csökkent stressz és szorongás

Ismerje meg tippeket, hogy javítsa a légzés napról-napra az alábbi videót.

milyen érzés egy éjszakai szorongásos támadás?

szorongásos rohamok lehet ijesztő, elsöprő., Gyakran gyorsuló, sekély lélegzettel kezdődnek, amelyek korlátozottnak érzik magukat, bizonyos értelemben fulladnak.

néhány esetben az ilyen típusú hiperventiláció hányást is okozhat.

izomfeszülés egy másik gyakori tünete a pánikrohamok azt eredményezheti, hogy a görcsök, illetve görcsök, bizsergés, meg tűk. Vannak, akik csapdában érzik magukat, mintha el akarnak menekülni és elmenekülni (jellemző a harcra vagy a repülési ösztönre).

mások “fagyasztás” üzemmódba léphetnek, átmenetileg bénulásnak érzik magukat, mintha végtagjaik nem reagálnak az agyuk jeleire., Egyes jelentések szerint a testhőmérséklet nagyon hidegtől a túl melegig gyorsan változik, egyidejű remegés és izzadás kíséretében.

egy ilyen jellegű tipikus szorongásos támadás nem tarthat 15 percnél tovább.

megakadályozhatom az éjszakai pánikrohamokat?

miután egy szorongásos rohama volt, egy ördögi ciklus következhet be, amelyben attól tart, hogy van egy másik. Annak elkerülése érdekében, hogy ez tartós problémává váljon, hasznos egy pozitív rutin létrehozása lefekvés körül. Mit tehetne lefekvés előtt, hogy segítsen pihenni?,

talán fürödni gyertyafényben lágy meditációs zenével játszik a háttérben,vagy beszéljen a gondjairól a nap elején egy barátjával, hogy később ne zavarjanak.

ne feledje …

miután a pánikroham elhaladt, nem valószínű, hogy csak aludni tud. Lehet, hogy csak elkezd aggódni nem alszik; így, ez segíthet, hogy lépést tartson néhány pihentető tevékenységek fent említett, amíg el nem kezd álmos.

ebben az időben kerülje a túlzott stimuláló aktivitást, és tartsa kikapcsolva a technológiát., Csak akkor, ha készen áll az alvásra, menjen vissza az ágyba.