mert ha még nem tanították meg egy jó, mély, nyugodt Shavasana értékét, honnan tudod?
1997 óta jógázom. Ez már régen volt, és ami megpecsételte számomra a “jóga üzletet”, az volt az első Shavasana. Engedélyt kaptam lefeküdni és pihenni. Semmit sem tenni, csak pihenni egy teljes 15 percig az osztály végén., Olyan könnyű és boldog volt. (22 éves voltam)
ahogy telt az idő, és az életünk egyre forgalmasabb és forgalmasabb lett, észrevettem, hogy a Shavasana-k Ausztrália jógaóráiban rövidebbek és rövidebbek lettek. Még arra a pontra is, ahol néhány tanár egyáltalán nem tanítja! Ez csak kétszer történt velem 22 éves hallgató voltam.
ez az egyetlen póz, amelyet minden jóga osztályban következetesen gyakorolnak., Néhány stílus tanítja az osztály elején és végén, néhány stílus a megerőltető testhelyzetek után, de minden osztály ezt a pózot tanítja a végén. És most jobban szükségünk van erre a mély pihenésre, mint valaha. A mély pihenés annyira fontos, hogy ismerek egy nőt is, aki a deep rest szavakat védjegyezte. Ezért szeretném küldetésemmé tenni, hogy megtanítsam az embereknek egy hosszabb és csendesebb Shavasana értékét.
Íme néhány tipp:
1 – adjon engedélyt a hallgatóknak a pihenésre.,
2-próbáljon legalább 8 percet egy órás osztályban, 12-15 percet hosszabb osztályban. Az egyszerű cselekmény fekve lehetővé teszi a hátát pihenni, hogy kirak feszültség, szorítás.
3 – ismertesse az előnyöket:
enyhítheti a fizikai, mentális és érzelmi feszültséget.
véget ér a fáradtság.
nyugtatja az elmét.
nyugtatja az idegrendszert.
megfiatalítja a testet és a szellemet.,
erőfeszítés nélkül hozza a belső fókuszt.
visszaállítja a béke és az öröm érzését.
3 – Tanulj meg egy irányított Shavasana-t. IE: útmutató a diákok mélyebb állapotok, hogy, azáltal, hogy megismerjék a testrészek, valamint a normális levegőt. Ez hasonló a tudat forgásához a jóga nidra-ban. Ne vegye a diákok egy vizualizáció egy Shavasana irányított tudatosság azaz: egy utazás a strand vagy a világűrben. Nincs elég idő, ez nem egy jóga nidra meditáció., Tartsa egyszerű, és rávenni őket, hogy észre a láb, lábak, kezek,karok, törzs, nyak fej stb.. Legyen egyszerű.
itt van egy link egy irányított Shavasana gyakorlathoz, amelyben megkérem a Yin jóga tanáraimat, hogy hallgassanak és tanuljanak.
4 – a zene szép. De egy jó Shavasana-nak mindig csendnek kell lennie a végén. Legalább 2 perc tiszta és egyszerű csend. Ez abszolút minimum. Ha 12-15 perces Shavasana-t tanít, 5 perc csend, 7 perc csend, 8 perc, 10 perc. Ne félj a csendtől., Hosszú időbe telt, hogy ezt megtanuljam. Bárcsak jobban érezném magam a hallgatással már tanárként.
ha zenét játszik, lágynak kell lennie, nyugtató rezgéssel kell rendelkeznie. Ne játsszon olyan dalokat, ahol a beat vagy a tone egyre magasabb lesz, amikor egy dal folytatódik. Ne játssza le ezeket a dalokat, akkor minden előnyét a mély nyugalmi állapotban.
az utóbbi időben részt vettem egy yin osztályban, a tanár olyan hangosan játszotta a zenét, a dalok nem Shavasana megfelelőek, bár néhány kedvencem az autóban való hallgatáshoz., Az egyik osztályban csak feküdtem ott, nyitott szemmel remélve, hogy Shavasana hamarosan véget ér. Annyira rossz volt.
válasszon olyan dalokat, amelyek lehetőleg nem angol szavak. Válasszon egy dalt csak Shavasana számára. Ez lehet egy 3 perces dal, azaz: ablak, az Album levél
vagy egy 7 perces dal, mint az angyalok Ima, Ty Burhoe
vagy talán egy folyamatos om a háttérben., Örök Om, írta: Dick Sutphen egy órára megy, ezért ügyeljen arra, hogy lassan fordítsa le a hangot 5 perc múlva.
5 – tartsa a helyet. Ne sétáljon ki, vagy ellenőrizze a telefon üzeneteit. Maradj jelen, és figyeld a saját lelkiállapotodat és tudatosságodat.
6 – adja meg diákjainak a pihenést. Egy tanár, aki megérti ezt, jobb osztályt ad a diákoknak. Mert ez Shavasana aka holttest jelentenek, ahol mindannyian a végén egy nap teljesen pihent.
garantált.