Terhességi úszás, általában egy biztonságos formája a gyakorlat, de mindig nézd meg ezt a Bába, Szülész/ orvosát, mielőtt elkezdi terhességi úszás, mivel lehet, hogy orvosi körülmények között, ahol el kell kerülni.
a terhesség alatt egészséges, fitt és jó állapotban maradáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás., Úszás terhesség alatt biztonságosnak tekinthető, és egy nagy formája az alacsony hatású aerob testmozgás, ha nincs ellenjavallat.
a közös fűtött medencék vízhőmérséklete általában 30 Celsius fok, és a terhesség alatt biztonságos tartományon belül van (27-330c). (Ref)
terhesség alatt elkezdhet úszni, ha nincsnincs olyan speciális egészségügyi probléma, ahol tanácsos ezt nem megtenni, például vaginalbleeding, rosszul kontrollált epilepszia vagy a vizek megszakadnak (“spontán membrán lebontása”).,
a kényelmes tartózkodás kulcsfontosságú minden edzés során.terhesség, az úszás nem kivétel. Válasszon egy stroke-otnem fájdalmas vagy kényelmetlen. Mint például a kismedencei Övfájdalommal rendelkező terhes nőkaz emlő súlyosbíthatja a tüneteket.
az egész terhesség alatt, azaz az első, második és harmadik trimeszterben továbbra is úszhat, kivéve, ha rosszul érzi magát, a vizek megszakadnak, hüvelyi vérzést vagy bármilyen orvosi szövődményt okozhat, ahol úszni vagy más gyakorlatokat kerülni kell.,
nincs bizonyíték arra, hogy az úszás káros hatással lehet a magzatra. (Ref)
az úszás időtartama szintén nem mutatott semmilyen biztonsági problémát. (Ref)
a terhesség alatti úszás nem ismert, hogy vetélést vagy koraszülést okozna.
káros a klór (vagy más fertőtlenítőszerként használt vegyi anyag) az uszodákban?,
A tudományos kutatások eddig nem utaltak arra, hogy a medencékben a klór (vagy más fertőtlenítőszerként használt vegyi anyagok) káros a terhes nőkre vagy csecsemőkre, vagy terhességi szövődményhez vezet. (Ref)
a medencében való úszás biztonságosnak tekinthető. (Ref)
az úszás előnyei terhesség alatt:
1. A víz felhajtóereje támogatja a dudor, a gerinc és más ízületek súlyát az úszás során, ezért több munkát végezhet a kevésbé kimerültséggel.,
2. Úszás közben minimális a sérülés/ esés kockázata, és kevesebb a lágyrész sérülése (amelyek gyakoribbak a nagy hatású testmozgással).
3. A testmozgás más formáitól eltérően az úszás alacsonyan tartja a testhőmérsékletet, megakadályozza a túlmelegedést.
az úszás hasznos lehet:
1. Csökkenti a fájdalmat / fájdalmat a terhesség alatt.
2. Javítja a vérkeringést a szervezetben, csökkenti az ödémát (kéz-és lábduzzanat).,
3. Szorongó tünetek, például nyugtalan láb szindróma
4. Javítja az izomtónust, az állóképességet és a kitartást: ez hasznos lehet a szülés és a szülés során.
5. Relaxáció, mentális jólét, és csökkenti a stresszt.
6. Terhesség hányinger és hányás (“reggeli rosszullét”)
7. Jó edzés a test számos fontos nagy izmához.
8. A vérnyomás csökkentése., (ref)
úszás közbenterhességi óvintézkedések és biztonsági tippek
a terhesség alatti úszásra vonatkozó biztonsági intézkedések ugyanazok, mint az általános óvintézkedések bármely más szülés előtti gyakorlat elvégzésére.
1. Mindig rövidebb időtartamú úszással kezdje, és fokozatosan növelje az úszási időt
2. Hagyjon elegendő időt a test lehűlésére. Mint minden gyakorlat, a mag testhőmérséklete a terhesség alatt is emelkedhet. Ezért a lehűlési időszak létfontosságú.,
3. Mindig válasszon olyan ütéseket, amelyek kényelmesek az Ön számára.
4. Javasoljuk, hogy hagyja abba az úszást, mielőtt kimerültnek, kényelmetlennek és fáradtnak érzi magát.
5. Néhány tanács, hogy elkerülje a mellúszást úszás közben terhes. Az “ostor rúgás” fájdalmas ínszalagokhoz és hátfájáshoz vezethet. Szóval beszéljen az úszásoktatójával tanácsért.
6. Ha úgy érzi, hogy a medence hőmérséklete magas, kérjük, forduljon az úszásoktatóhoz vagy a medence személyzetének tagjához.,
7. A csúszás, az utazás/ esés elkerülése érdekében fokozott óvatossággal járjon nedves felületeken, például a medencefedélzeten vagy az öltözőben. Célszerű biztonságos lábbelit viselni.
8. Kerülje a búvárkodást / ugrást a medencében. Mindig tanácsos a létrát vagy a lépéseket használni a medence belsejébe való belépéshez.
9., Biztosítani kell a jó hidratálást: érdemes lehet egy vizes palackot tartani a medence szélén, és inni az Úszásórák alatt.
10. Ne egyen közvetlenül az úszás előtt, hagyja legalább 30 percet.
11. Kerülje a csavaró mozgásokat úszás közben, mivel ez lágyszöveti sérülést okozhat, és súlyosbíthatja a medenceöv fájdalmát.
12. A terhesség alatt egyetlen specifikus stroke sem jobb vagy biztonságosabb.
13., A tüdőkapacitás csökken, a légzés pedig megváltozik a terhesség alatt, ezért engedje meg magának, hogy úszás közben megszokja ezt. Ezért fontos, hogy fokozatosan növelje idejét a vízben.
14. Kerülni kell a vízisízést és a búvárkodást.
terhesség úszás
, A szülés előtti időszakban azonban tanácsos rövidebb ülésekkel kezdeni, majd lassan akár 30 percig is felépíteni alternatív napokat vagy naponta.
terhesség alatt elkezdhet úszni, ha nincsnincs olyan speciális egészségügyi probléma, ahol tanácsos ezt nem megtenni, például vaginalbleeding, rosszul kontrollált epilepszia vagy a vizek megszakadnak (“Spontaneousrupture membrán”).
a terhesség alatt a kényelmes tartózkodás kulcsfontosságú minden testmozgáshoz, az úszás pedig nem kivétel., Olyan stroke-ot kell választania, amely nem fájdalmas vagy kényelmetlen. Mint például a kismedencei Övfájdalomban szenvedő terhes nők, a mellúszás súlyosbíthatja tüneteiket.
az egész terhesség alatt, azaz az első, második és harmadik trimeszterben továbbra is úszhat, kivéve, ha rosszul érzi magát, a vizek megszakadnak, hüvelyi vérzést vagy bármilyen orvosi szövődményt okozhat, ahol úszni vagy más gyakorlatokat kerülni kell.
biztosítson egy szelíd rutint, hogy elkerülje a lélegzetet úszás után.,
első trimeszter
egyes szakértők azt mondják, hogy a reggeli órákban az úszás segíthet enyhíteni a “reggeli betegséget”.
néhány várandós nő azonban émelyítőnek találja a klórozott medencevíz illatát.
érdemes lehet használni úszóeszközök, mint a tészta és/ vagy kickboards, hogy támogassa jobban, és élvezze az időt a vízben.,
második trimeszter
bár tanácsos elkerülni a hátán fekve a szülés előtti testmozgás során a földön (különösen 16 hét után), az úszás más.
a hátúszás általában biztonságosnak tekinthető, mivel a víztámasz elveszi a gerinc és a nagy erek nyomását (“vena cava”). Ezért minimális hatással van a placenta véráramlására a hátúszás során a szülés előtti úszás során.,
harmadik trimeszter
lehet, hogy kényelmetlen úszni, mint a terhességkalandok. A jól felszerelt Anyasági fürdőruha ebben a szakaszban hasznos lehettámogatja a testét.
ha fájdalmas ízületek/ínszalagok miatt nehéz úszni, akkor érdemes sétálni a medencében, úszás helyett ésgyakrabban szünetet tart.
sok szolgáltató terhességi úszási osztályokat működtet a helyi közvagy magánmedencék/ egészségügyi klubok.,
kérjük, győződjön meg róla, hogy egy képzett, képzett és tapasztalt fut a munkamenet.
mint bármely más terhességi klub. Ez lehet egy lehetőség arra, hogy megismerje a helyi terhes nőket.
Aquanatalis osztályok
az Aquanatalis osztályok a terhesség alatt és a szülés után a nők számára a vízben végzett testmozgások. A legtöbb aqua natal osztályt a terhesség második és harmadik trimeszterében kínálják.,
legtöbbjük körülbelül egy órás zenei edzést tartalmaz.
általában az osztályok közé tartozik a bemelegítés, nyújtás, aerob testmozgás vízben, izomerősítés és légzési gyakorlatok.
Aqua aerobic classes
ezek az osztályok aerob gyakorlatok elvégzésével járnak.úszómedencék. Víz aerobiknak is nevezik őket.
egyes vízi aerobik órák alkalmasak terhes nők számára, és képzett tanárok vezetik őket.,
tájékoztatnia kell az oktatót arról, hogy terhes, ha ezt a terhesség előtt tette. A terhesség alatt előfordulhat, hogy bizonyos mozgásokat meg kell változtatnia, vagy néhányat meg kell ragadnia.
terhességi fürdőruha
szükség lehet egy speciálisan tervezett szülési fürdőruhára a terhesség alatt (különösen a harmadik trimeszterben).
sok jól ismert márka eladja a terhességi fürdőruhákat.,
az anyasági fürdőruha figyelembe veszi a test változó alakját a terhesség alatt.
egy jól felszerelt Kismama úszóruhának általában van anabdominális rugalmas panelje, hogy extra helyet biztosítson a dudornak és a beépített támogatónak.
úszás a tengerben, miközben terhes
általában nem tekinthető biztonságosnak a nyílt vizeken úszni a terhesség alatt., A nyílt vízi úszással kapcsolatos néhány tény azonban nagyon óvatos megfontolásokat igényel. Ezért a tudatos személyes választásról, a józan ész megközelítéséről és az ésszerű ítéletről van szó.
két fő kihívása nyílt víz (például tenger, folyó, tó, tó) úszás:
1. Víz által okozott fertőzés:
a terhes nők ártalmasak lehetneknémetek (mikroorganizmusok), miközben nyílt vizeken úsznak., Ezért a várható nők hajlamosabbak lehetnek a víz által okozott fertőzésekre, mivel az immunrendszer a terhesség alatt is képes fokozódni, és kevésbé ellenálló a fertőzésekkel szemben. Másrészt, úszásaaz állatokat rendszeresen fertőtlenítőszerekkel kezelik, hogy eltávolítsák őket.
ezeknek a fertőzéseknek a gyakori tünetei a hasi fájdalom és görcsök, hasmenés és hányás. Ez súlyos kiszáradáshoz vezethet.
úszás hidegvízben terhesség alatt:
a víz hőmérséklete túl hideg lehet., A hőmérséklet-szabályozó rendszer kevésbé hatékony a terhesség alatt a test bizonyos változásai miatt.
ez a maghőmérséklet (“hipotermia”) kritikus csökkenéséhez vezethet, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Hideg vízben gyorsan elveszítheti a test melegét.
1. Mindig ellenőrizze az önkormányzat/ hatóságok vagy szervezetek által kiadott figyelmeztetést a vízminőségről azon a területen, ahol úszni kíván., Célszerű felvenni a kapcsolatot az illetékes hatóságokkal a nyílt vízminőségre/ a legutóbbi vízvizsgálati eredményekre vagy a víz által okozott betegség helyi kitörésére vonatkozó adatok megszerzése érdekében.
Tudjon meg többet a rekreációs víz betegségéről a Centre for Disease Control and Prevention (CDC) honlapján.
2. Vegye fel a kapcsolatot szülésznőjével, orvosával / szülészorvosával, ha tudja, hogy szennyezett vízzel érintkezett.
3. Alaposan zuhanyozni az úszás után
4., Mindig győződjön meg róla, hogy úszni a vízimentők körül, vagy legalábbis nem vagy egyedül.
5. Kerülje az úszást terhesség alatt, ha a víz túl hideg vagy kedvezőtlen időjárási körülmények között van.
6. Mindig győződjön meg róla, hogy megfelelő úszóruhát visel, és rendelkezik a nyílt vízi úszáshoz szükséges képzéssel, ismeretekkel és készségekkel (különösen a tengerben, a folyókban és a tavakban).
7. Úszni a part közelében
8. Legyen meleg ruhája veled még nyári időben is, mivel hidegnek érezheti magát, amikor kilép a vízből.,
9. Ha úgy érzi, nagyon hideg / fagyasztás, miután reszketés és / vagy fogak fecseg, akkor ki kell szállnia a vízből azonnal. Ezek a hipotermia jelei és tünetei lehetnek.
jogi NYILATKOZAT