Megosztás
a szervezetnek kalciumra és D-vitaminra van szüksége az erős, egészséges csontokhoz. De tudod, hogy a csontoknak K-vitaminra is szükségük van? És K-vitamin-kiegészítést kellene szedned?
A K-Vitamin régóta ismert, hogy fontos szerepet játszik a véralvadásban., A legújabb kutatások középpontjában a hatása a K-vitamin betegségek, mint a szívbetegség, csontritkulás, cukorbetegség, rák. De koncentráljunk a csontok egészségére.
hogyan segíti a K-vitamin a csontokat?
“tudományos indokok vannak arra, hogy megvizsgáljuk a K-vitamin, a csontsűrűség és a törés kockázata közötti összefüggést” – mondja Chad Deal reumatológus, MD. A K-Vitamin aktiválja a csontképződésben és mineralizációban részt vevő fehérjéket (ez a folyamat teszi erőssé a csontokat).
A K-Vitamin kétféle formában jelenik meg: K1 és K2., A K1-Vitamin elsősorban zöld, leveles és keresztesvirágú zöldségekben található meg. A K2-vitamint, amelyet túlnyomórészt baktériumok termelnek, tovább osztják az MK4-MK13 nevű alcsoportokra. ezek egyes tejtermékekben, sertés -, baromfi-és erjesztett élelmiszerekben találhatók.
A K2-vitaminnak nagyobb védőhatása lehet a csontra, mint a K1-vitaminnak. Úgy tűnik azonban, hogy mind a K1, mind a K2 hiányosságai negatív hatással vannak.,
nem kap elegendő K-vitamint a csont egészsége
Több megfigyelési vizsgálat megállapította, hogy a K-vitamin nem megfelelő bevitele alacsony csontsűrűséghez és a törések fokozott kockázatához kapcsolódik.
egy tanulmány, amely a nagy ápolók egészségügyi tanulmányának adatait elemezte, megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kevesebb mint 109 mikrogramm (mcg) K-vitamint fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel törik meg a csípőt.,
a nagy Framingham Heart vizsgálatban résztvevők (mind férfiak, mind nők) vizsgálata szintén összefüggést mutatott az alacsony K-vitamin bevitel és a csípőtörések fokozott kockázata között. Ez a tanulmány összefüggést mutatott a K-vitamin alacsony étrendi bevitele és az alacsony csontsűrűség között a nőknél.
a K-vitamin megfelelő bevitele férfiaknál 120 mcg, nőknél 90 mcg. Ritka a valódi K-vitamin-hiány, amelyet az jellemez, hogy a vér nem képes normális alvadásra és könnyű véraláfutásra. “A legtöbb ember elkerülheti a hiányt azáltal, hogy elegendő K-vitamint kap az étrendjében” – mondja Dr. Deal.,
vegyen be K-vitamin-kiegészítést?
a K-vitamin és a csontok egészsége közötti kapcsolat alapján számos tanulmány vizsgálta, hogy van-e értelme bárkinek, beleértve az osteoporosisban szenvedőket vagy annak kockázatát, hogy K-vitamin-kiegészítőket vegyen be. Eddig az eredmények vegyesek voltak.
néhány, Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy a K1-vitaminnal vagy a K2-vitaminnal történő kiegészítés javította a csont ásványi sűrűségét, és kevés tanulmány kimutatta a csonttörések kockázatának csökkenését. Néhány későbbi vizsgálat megállapította, hogy a K-vitamin-kiegészítés nem befolyásolta a csont ásványi sűrűségét., Az eddig elvégzett tanulmányok nagy részét a tervezés hibái vagy kis számú résztvevő korlátozza.
A K-vitamin-kiegészítés alátámasztására szolgáló bizonyítékok túl előzetes és ellentmondásosak ahhoz, hogy ajánlásokat tegyenek. Az amerikai Food and Drug Administration nem engedélyezte az egészségügyi igényt.
“bizonyíték van valamilyen pozitív hatásra, és vannak folyamatban lévő tanulmányok” – mondja Dr. Deal.
A K-Vitamin-kiegészítők viszonylag biztonságosak, és sokan beveszik őket., A vérhígító gyógyszereket, például a warfarint (Coumadin®) szedő emberek nem szedhetnek K-vitamint anélkül, hogy konzultálnának orvosával, mert a K-vitamin visszafordíthatja ezeknek a gyógyszereknek a hatásait.
Ez a cikk eredetileg megjelent Cleveland Clinic Arthritis Advisor.
Megosztás
- csont egészség csontritkulás K-vitamin K-vitamin kiegészítők