Ha ön, mint én, vett egy pillantást az ab kereket az edzőteremben, majd futás vissza a szőnyegre. Egy ilyen kis berendezés esetében az ab kerék megfélemlítő, jó okkal., Eric és Ryan Johnson, az NSCA által tanúsított oktatók a hommage Fitness mögött, azt mondta a POPSUGARNAK, hogy bár az ab kerék először hírnévre emelkedett sajtos infomercials révén, “a végtelen mennyiségű” amint a tévében látható ” hasi termékek közül, az ab kerék a legjobb felszerelés, kezeket le.”
ellentétben gyakorlatok, mint a felülések, crunches, kifejtették, az ab kerék vonatok az abs ellenállni a mozgás a gerinc kiterjesztése., “Ha helyesen történik, ha nem engedi, hogy a hát alsó része kinyúljon, vagy a köldök a padló felé süllyedjen, a mag a gerinc stabilizálásán dolgozik” – mondta Eric és Ryan. Használják ab kerék gyakorlatok kihívást progresszió a deszka; ha a deszka variációk kezdeni érzés túl run-of-the-Malom, használjon ab kerék vértezze fel a dolgokat.
figyelmeztetni kell, ab kerék rollouts kemény; akkor valószínűleg rázza az első néhány alkalommal, amikor megpróbálja őket. De Eric és Ryan négy gyakorlatot adott a POPSUGARNAK, hogy segítsenek a teljes bevezetésben., Adjunk hozzá egy öt-10 ismétlést a legegyszerűbb formában, az ab kerék rollout a térd, a mag edzés. Ahogy ez könnyebbé válik, Eric és Ryan ajánlott növekvő 15-20 ismétlést. meg tudod csinálni kevesebb ismétlést (három-hat), és tartsa a teljesen kiterjesztett helyzetben öt – 15 másodperc. Miután elsajátította a legegyszerűbb lépést, kihívja magát, hogy kezelje a többi változatot, amelyek fokozatosan nehezebbé válnak.
olvassa tovább, hogy pontosan hogyan kell csinálni minden gyakorlatot, és ne feledje, hogy az idő halad mindegyik., Ab kerék gyakorlatok kihívást jelent, és kapsz a legnagyobb hasznot, ha teljes mértékben elsajátítani a forma minden variáció, mielőtt tovább.