miért fontos az alvás?
az alvás létfontosságú, akár 8, akár 80 éves. Itt az ideje, hogy a test felépüljön és újjáépüljön, és az agy új információkat dolgozhasson fel. De a gyermekek számára ez különösen fontos. Növekvő agyuk nehezebb kezelni az alvásvesztés hatásait-mondja Judith Owens, MD, a Bostoni Gyermekkórház gyermekgyógyászati alvászavarok Központjának igazgatója.
“az új feladatok megtanulását minden bizonnyal befolyásolja, hogy nem kap elég alvást” – mondja., A gyerekek óriási ütemben tanulnak új készségeket, legyen szó sétáló és beszélő kisgyerekről, vagy egy középiskolásról, aki autót vezet, és vizsgákra tanul.
azok a gyerekek, akik megfelelő mennyiségű alvást kapnak, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen döntéseket hoznak, viselkedési problémákat vagy problémákat okoznak az iskolában-mondja Breuner. A jól kipihent tini vezetők szintén kevésbé valószínű, hogy autóbalesetekbe kerülnek. Ráadásul az alvás védi a gyerekek immunrendszerét is, így nem fognak olyan könnyen megbetegedni.
mit tehetnek a szülők?
tanítsa meg gyermekeinek az alvás fontosságát azáltal, hogy elsőbbséget élvez a házában., Próbálja ki ezeket a tippeket:
állítsa be az intelligens nap ütemezést. A fiatalabb gyermekeknek napközben kell aludniuk, de ha néhány órán belül lefekvéskor szundikálnak, akkor éjszaka is ébren tarthatják őket. Még az idősebb gyermekek számára is előnyös lehet az alkalmi késő délutáni alvás, ha nem kapnak elég alvást éjszaka, Owens mondja. De tartsd őket rövid ideig-legfeljebb 30 percig.
korlátozza a képernyő előtti időt. Éjszaka az agy természetesen hormonokat termel, amelyek segítik a gyerekeket (és a felnőtteket) aludni. De az elektronikus képernyők fénye megzavarhatja az agyat, és megállíthatja ezt a folyamatot., Tartsa távol az olyan eszközöket, mint a TV-k és a videojátékok a gyermek hálószobájából, és kapcsolja ki őket okostelefonokkal, táblagépekkel és más képernyőkkel körülbelül egy órával lefekvés előtt-mondja Owens.
készítsen rendszeres lefekvés rutin. A gyerekeknek meg kell szokniuk egy pihentető, éjszakai széllökést, hogy az agyuk és a testük tudja, itt az ideje lefeküdni. Tartsa őket attól, hogy bármi túl aktív vagy izgalmas legyen ebben az időben. Legyen következetes, még hétvégén is. “Ha hagyja, hogy a gyerekek későn maradjanak, majd aludjanak, csak megnehezíti a hét menetrendjének visszatérését” – mondja Breuner., Rendben van, ha 30 perccel később lefekszel, vagy egy további órát alszol, mondja, de ne ösztönözzön ennél többet.