a készségek egy fiatal gyermeknek meg kell tanulnia, az, hogy vigasz magát, amikor dühös. Az egyik módja annak, hogy megtanulja ezt megtenni, ha szülei vagy gondozói megnyugtatják. Az érintés és a tartás két módon vigasztalja a gyerekeket. Fokozatosan a gyermek megtanulja, hogyan kell megnyugtatni magát.Ezek a tevékenységek kritikusak a kisgyermek egészséges fejlődéséhez.
a felnőtteknek mások is vigasztalhatják őket, például jó barátok, akik társaságot kínálnak, vagy házastársak, akik ölelést adnak., Az önnyugtató azonban alapvető képesség az érzelmi és fizikai jólét szempontjából.
az Önnyugtató különösen fontos az érzelmileg érzékeny, mégis sokan nem gondolnak, elfelejtik vagy csökkentik az önnyugtató tevékenységek szükségességét és hatékonyságát. Ideges pillanatokban nehéz gondolkodni a megnyugtatásról. Ráadásul az önnyugtató nem mindenki számára természetes, gondolkodást és cselekvést igényel.
a stresszválasz a túlélési mintázatunk természetes része. Úgy gondolják, hogy az amygdala az agyad része, amely feldolgozza az alapvető érzéseket., Az amygdala nagy szerepet játszik abban, hogy riasztást adjon a fenyegető helyzetekre, kiváltja a harcot vagy a repülési viselkedést. Ez jól működik, mindaddig, amíg valóban fennáll annak a veszélye, hogy el kell menekülnie, vagy meg kell védenie magát. Ellenkező esetben a szervezet szenved, hogy a magas figyelmeztető, ha nem kell, hogy a reakció.
kellemetlen és kimerítő érzés, hogy fenyegetve érzed magad, amikor nem vagy. Azok, akik traumatikus élményeket szenvedtek, könnyen stresszesek lehetnek, gyakran repülési vagy harci állapotban vannak, amikor nincs jelenlegi veszély., Ennek oka lehet, hogy amellett, hogy része a veszélyjelző rendszernek, az amygdala úgy tűnik, hogy részt vesz az érzelmi emlékekben is. Minél intenzívebb a helyzet, annál erősebb a memória, Michael Jawer szerint az érzelmek lelki anatómiája című könyvében.
korai trauma, csecsemőkorban, gyermekkorban vagy akár születés előtt, úgy gondolják, hogy befolyásolja a szervezet stresszaktiváló rendszerének programozását (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese vagy HPA rendszer), így a beállított pont alacsonyabb, mint azok számára, akik nem tapasztalnak ilyen traumát., Az eredmény az, hogy a korai traumát tapasztaló emberek hiper éberebbek, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszes reakciókat. Ezek hajlamosak a legyengítő körülmények, mint a migrén, allergia, krónikus fájdalom. Úgy tűnik, hogy a világgal szembeni reakcióképesség általában a korai trauma következménye. Az aktív, céltudatos öncsillapítás általában nehezebb lenne ezeknek az egyéneknek, és még inkább szükséges.,
olyan érzések létrehozása, amelyek azt mondják, hogy nincs vészhelyzet, segít megnyugtatni a test riasztórendszerét, így az agy (prefrontális kéreg) visszanyerheti gondolkodási és tervezési képességét. Ha forró teát kortyolgat egy puha takaró alatt, vagy habfürdőben lazít, akkor nincs ok arra, hogy teljes sebességgel fusson a legközelebbi barlangba!
bármi legyen is az érzelmi érzékenység oka vagy eredete, az önnyugtató segíthet. Marsha Linehan felismerte az önnyugtatás fontosságát, és ezeket a képességeket is magában foglalta, amikor dialektikus viselkedésterápiát fejlesztett ki., Az önnyugtató része a középföldnek, a szürke területnek, a leválasztás vagy zsibbadás között, az érzelmi válság vagy felfordulás megtapasztalása között. Ha megengedi magának, hogy megtapasztalja a kellemetlen érzelmeket (anélkül, hogy táplálná őket, és intenzívebbé tenné őket), lehetővé teszi az érzelmek átadását. A nyugtató magad segít abban, hogy elviselje az élményt anélkül, hogy hosszú távon nem hasznos módon cselekedne, vagy blokkolja az érzelmeket, ami az érzelmek nagyobb méretűvé válik, vagy olyan módon jön ki, amelyet nem szándékozott.,
Ismerje meg Önnyugtató tevékenységeit: általában a nyugtató tevékenységek az érzékekhez kapcsolódnak. A különböző emberek különböző módon vigasztalódnak, és inkább az egyik érzéket részesítik előnyben a másikkal szemben. Néha az, ami egy helyzet számára megnyugtató, nem ugyanaz, mint ami egy másik helyzetben megnyugtató.
amikor a riasztási rendszer veszélyt jelent,akkor a fizikai aktivitás segíthet, mint például egy gyorsan mozgó fallabdajáték vagy sétálni.
amikor az idegesség inkább a fájdalom vagy a szomorú érzés, az olyan tevékenységek, mint a forró tea kortyolgatása vagy a kutya pettingje, hatékonyabbak lehetnek., Az almás pite sütés illata, gyönyörű naplemente, a kutya szőrének lágysága, a madarak éneke, a csokoládé íze vagy a hintázás érzése. Egy jó könyv olvasása nyugtató lehet néhány számára. Egy jó baráttal lenni, valakivel, akivel biztonságban érzi magát, és akit szeret, megnyugtató lehet.
néhány lehet a legjobban megnyugtatni összpontosítva egy adott értelemben. Vannak, akik látványosabbak, mint mások, mások hallásosabbak. Kísérletezzen a különböző érzékekkel, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára. Érdemes lehet létrehozni egy önnyugtató doboz tele lehetőség, hogy tudod, hogy hatékony az Ön számára., Ha ideges vadászik egy különleges dalra, vagy akár emlékszik arra, hogy mi a nyugtató, nehéz. Helyezzen egy listát az önnyugtató tevékenységeiről a dobozba, néhány szükséges objektummal együtt.
Hozzon létre Önnyugtató élményeket: az önnyugtató élmény egynél több érzéket foglal magában, és általános érzése van az én értékelésének. Miután a kedvenc étel egy asztalnál szett ruhával szalvéták, szép ételek, miközben zenét hallgat, amit szeretsz lenne egy önnyugtató élmény néhány., Egy pezsgőfürdő a kedvenc illatoddal, egy kedvenc italoddal, valamint egy könyv meghallgatása a szalagon szintén önnyugtató élmény lehet.
a jelentésérzetre való összpontosítás megnyugtató lehet. Ez a jelentés lehet tudni, hogy a cél az életben, vagy lehet, hogy egy lelki kapcsolat. Összpontosítva, hogy mi az igazán fontos, hogy segítsen hagyja, hogy a kevésbé fontos menni. Fontolja meg az imát vagy a meditációt.