kutatás változik egy szép kicsit, amikor annak meghatározására, hogy mennyi egy font izom valóban növeli a RMR, de mindenki egyetért azzal, hogy az izom hozzáadása határozottan növeli az anyagcserét. Egyesek szerint egy font izom naponta további 12 kalóriát éget el, míg mások becslése szerint egy font akár 70 kalóriát is éget! (A spektrum mindkét végén az izom elég nagy hatással van az anyagcserére)
vissza a Duke Egyetemi tanulmányunkhoz…
az RT és az AT/RT csoportok hozzáadott sovány tömeget (azaz, izom), ami azt jelenti, hogy növelték RMR-jüket. Más szóval, súlyemelés vezet izomtömeg, amely növeli az anyagcserét, serkenti a fogyás egész nap, minden nap.
Ez elég rohadt jó.
mi a helyzet az AT csoporttal, aki elfoglalta a kardiót?
a kardiovaszkuláris testmozgás valójában negatív hatással lehet az RMR-re. Ha túl sok kardio edzést végez, a sovány testtömeg csökkenhet. Ez az úgynevezett belépő katabolikus állapot, ahol a szervezet éget izomszövet üzemanyag. Ez pontosan a rossz hely, ha keres, hogy lefogy a hosszú távú.,
egyszerűen fogalmazva, ha kocog a futópadon, akkor elég sok kalóriát éget. De ez a kalóriaégetés szinte azonnal kikapcsol, amikor abbahagyja a futást. Ezzel párhuzamosan a kardiovaszkuláris testmozgás nem támogatja a meglévő sovány testtömegét, és nem is segít új izomszövet létrehozásában. Ezért akkor a végén megöli az anyagcserét összpontosítva cardio.
a vizsgálat utáni tanulmányt idézhetem, amely megerősíti a súlyemelés pozitív hatását az RMR-re és az általános egészségre. A súlyemelés nem csak a férfiak számára szól. Nem, az erősítő edzés nem csak a testépítőknek szól., Súlyemelés mindenkinek, aki azt akarja, hogy lefogy, és tartsa le.
milyen típusú súlyemelés a legjobb a fogyáshoz?
remélhetőleg most ugyanazon az oldalon vagyunk. Súlyemelés fantasztikus az anyagcserét, ezért szükséges a maximális fogyás.
de milyen típusú ellenállási képzést kell használni? Ez egy összetett kérdés, amely bizonyos fokig változik minden egyes ember számára, de itt van egy egyszerű válasz:
a fogyás legjobb súlyemelő programja az, amely minden módon mozog, hogy a tested mozog.,
Ez zavaró válasznak tűnhet, de a valóságban a tested csak 6 módon mozog, gyakran az elsődleges mozgási mintáknak nevezik. Ezek közé tartozik a guggolás, lunging, toló, húzás, hajlítás, csavarás. (Néha a járás, a gyaloglás vagy a futás hetedik mozgásmintaként kerül hozzáadásra, bár ez egy kitörés variációja)