ismeri a kifejezést,”egy alma naponta, távol tartja az orvost”? Nos, kiderül, hogy ez részben igaz lehet rutin miatt.
Rutin, a legfontosabb összetevői az apple táplálkozás, valamint néhány más élelmiszerek, széles skáláját jótékony hatással van az egészségünkre., A jelenlegi kutatások arra utalnak, hogy ez a létfontosságú fitokémiai farmakológiai előnyökkel jár számos krónikus betegség, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a rák kezelésére.
nem csoda, hogy ez a téma a legújabb kutatások és hat rutin kiegészítők népszerűek kapcsolatos feltételek a szív, az agy és a bőr.
mi az a Rutin?
Rutin, más néven P-vitamin és rutozid, egy bioflavonoid, amely megtalálható bizonyos élelmiszerek, beleértve az alma, füge, a legtöbb citrusfélék, hajdina, zöld tea., Mint minden flavonoid, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is van. Gyógyszerként használják az erek erősítésére, a vérkeringés javítására, a koleszterinszint csökkentésére és az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére.
a Rutin arról is ismert, hogy elősegítheti a kollagén termelését, és segítheti a szervezetet a C-vitamin megfelelő felhasználásában.
a flavonoid neve A Ruta graveolens növény nevéből származik, amely szintén tartalmazza ezt a fitonutrienst. Kémiailag a rutin egy glikozid, amely flavonolos aglikon kvercetint tartalmaz, valamint a diszacharid rutinózt.,
egészségügyi előnyök
- növeli a szív egészségét
- enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit
- küzd a rák
- véd a metabolikus betegség ellen
- védi az agy egészségét
- megakadályozza a vérrögöket
- javítja a vérkeringést
1. Növeli a Szív Egészségének
Amikor a szív egészségét, a legújabb kutatások arra utalnak, hogy rutinról segít fenntartani erek rugalmasságát, csökkenti a vér hajó törékenység, alsó kapilláris permeabilitás, valamint megakadályozzák a szövődmények okozta magas vérnyomás.,
egy 2018-as, kísérleti és terápiás gyógyászatban közzétett állatkísérlet megállapította, hogy gátolja a szívbetegségeket egy bizonyos, az ERK1/2 és az Akt nevű fehérje kinázok jelzése révén. A koszorúér – betegségben szenvedő sertéseken alkalmazott leghatékonyabb rutin dózis 45 milligramm volt testtömeg-kilogrammonként. A Rutin alkalmazása a szívbetegségben szenvedő sertések szívében az elhalt szövetek méretének csökkentésére, a vizelet fehérje koncentrációjának gátlására és a vérkeringés javítására irányult.,
egy másik, 2014-ben humán & kísérleti toxikológiai vizsgálat megállapította, hogy a rutin-és kvercetin-kezelés csökkentette a magas sótartalmú étrend kardiovaszkuláris hatásait hipertóniás patkányokban. Valójában ezeknek a bioflavonoidoknak a kombinációja hatékonyabb volt, mint a magas vérnyomás és a mellkasi fájdalom kezelésére alkalmazott nifedipin-kezelés.
2. Enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit
állatkísérletek azt mutatják, hogy ez az antioxidáns képes gátolni az akut és krónikus gyulladást., Ez teszi az ízületi gyulladás lehetséges természetes kezelését. Az oroszországi kutatók azt találták, hogy rutin képes volt csökkenteni a szabad gyökök túltermelését a rheumatoid arthritisben. Arra a következtetésre jutottak, hogy hasznos támogató gyógyszerészeti ágensnek tekinthető.
Felül egy 2017 labor tanulmány Farmakológiai megállapította, hogy a rutinról javult a kialakulását szövet közös felület, jobb porc, csont erózió, valamint csökken a gyulladás. Ez arra utal, hogy védő hatással van a rheumatoid arthritis ellen.
3., A rák elleni küzdelem
Rutin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt terápiás szerként szolgálhat a rák elleni küzdelemben. Azt is kimutatták, hogy apoptózist vagy rákos sejtek halálát okozza, és tumorellenes hatásokat mutat. A flavonoidokat rákellenes szerekre és reverz gyógyszerrezisztenciára érzékenyítik a rákos sejtek.
rengeteg ember, rágcsáló és sejt bevonásával végzett kutatás arra utal, hogy ez az antioxidáns csökkenti a tumor méretét, növeli a rákos sejtek halálát és növeli a túlélési időt., Egy tudományos felülvizsgálati megvitatni a farmakológiai lehetséges a rutinról megállapította, hogy a flavonoid van jelenik meg rákellenes hatások ellen számos különböző daganatok, beleértve a leukémia, a vastagbélrák, végbélrák, melanoma, májrák, a tüdőrák.
a Phytotherapy Research-ben közzétett laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy ez a fitokémiai kemoszenzitizerként működik két emberi mellrák sejtvonal felé. Rutin jelentősen növelte a rák elleni küzdelemre használt gyógyszerek rákellenes aktivitását, és segített sikeresen megállítani a sejtciklus előrehaladását.,
Egy kísérleti tanulmány a Tudományos Világ Lap megállapította, hogy a rutinról segít harcolni, ha egy típusú rák, amely gyakran megtalálható a mellékvesék a gyermekek. Sejt apoptózist idézett elő, és szabályozta az apoptózishoz kapcsolódó gének expresszióját.
4. Véd a metabolikus betegség ellen
A kutatások azt mutatják, hogy a rutin megvédhet minket a metabolikus szindróma kialakulásától, amikor öregszünk. Idős patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a flavonoid gátolta az éhomi vércukorszint, az inzulinszint és a vérnyomás emelkedését.,
Rutin adagolás javította az öregedéssel összefüggő anyagcsere-zavarokat patkányokban a gyulladás, a lipid felhalmozódás, az oxidatív stressz és a mitokondriális betegség csökkentésével, amelyet az emberi test szinte minden egyes sejtjében található mitokondriumok meghibásodása okoz.
5. Védi az agy egészségét
A kutatások azt sugallják, hogy a rutinnak védő hatása van az agykárosodás és az életkorral összefüggő károsodás ellen. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai miatt elősegíti az agy egészségét is.,
2018-ban az oxidatív gyógyászatban és a sejtek hosszú élettartamában közzétett kutatások azt sugallják, hogy ez a bioflavonoid ígéretes neuroprotektív vegyületként szolgál neurodegeneratív betegségek, köztük Alzheimer-kór, Parkinson-kór és Huntington-kór kezelésére. A kutatók úgy vélik, hogy megvédi az agy egészségét azáltal, hogy csökkenti a pro-gyulladásos citokineket, javítja az antioxidáns enzimaktivitást és helyreállítja a mitokondriális komplex enzimek aktivitását sejtjeinken belül.
6., Megakadályozza a vérrögök kialakulását
a Harvardhoz kapcsolódó Beth Israel Deaconess Orvosi Központ kutatói úgy találták, hogy a rutin új stratégiaként szolgálhat az állati modellek trombózisának megelőzésére. Trombózis az, amikor vérrög alakul ki egy artériában vagy vénában. A mélyvénás trombózis különösen veszélyes, mert életveszélyes szövődményeket, például stroke-ot és szívrohamot okozhat.
A kutatók megállapították, hogy a rutin gátolja a protein-diszulfid-izomerázt (PDI), amely trombózis során gyorsan kiválasztódik a vérlemezkékből és az endothel sejtekből., A PDI szekréciójának blokkolásával az antioxidáns egerekben blokkolta a trombózist.
nemcsak gátolja a PDI-t, hanem megakadályozza a vegyület bejutását a sejtekbe. A kutatók azt találták, hogy ez segített megelőzni a vérrögöket mind az egér artériákban, mind az erekben, és azt mondják, hogy ez az egyetlen olyan szer, amely megakadályozhatja mindkét típusú vérrögöt.
7. Javítja a vérkeringést
a hagyományos orvoslásban a rutin ismert az erek erősítésére és a vérkeringés javítására való képességéről., A varikózus vénák megjelenésének csökkentésére, az aranyér enyhítésére, valamint a törött vénák vagy artériák által okozott vérzéses stroke megelőzésére használják.
A felülvizsgálat megjelent az International Journal of Molecular Tudományok jelzi, hogy rutinról készítmények számoltak be, hogy jelentősen csökkenti a láb duzzanata, enyhíti a lábát a fájdalmat, csökkenti a lábikragörcs, fejfájás, viszketés. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy képes csökkenteni a gyulladást és javítja a vérkeringést.,
kapcsolódó: Fisetin: a Senolytic antioxidáns az egészséges öregedés & több
Top 20 Rutin Foods
Rutin egy flavonoid, amely megtalálható számos élelmiszerek és növények, beleértve a citrusfélék, alma és hajdina. A legjobb módja annak, hogy bekerüljön az étrendbe, ha magas ételeket fogyaszt ebben az antioxidánsban.,li>
A kiegészítő Adagolási Ajánlások
Rutinról áll rendelkezésre, mint egy kiegészítő, a legtöbb egészségügyi élelmiszer-vagy a-vitamin-boltokban., Olyan terméket talál, amely csak rutint tartalmaz, vagy olyan, amely bioflavonoidok keverékét tartalmazza, például egy bioflavonoid komplexet. Emiatt az adott flavonoid mennyisége egy termékben nagymértékben változik.
azt találjuk, hogy a legtöbb rutin kiegészítők a piacon ma tartalmaznak 500 milligramm kapszulánként. Nincs egyértelmű ajánlott rutin adagolás, napi 500 mg-tól napi négy grammig terjedő dózisokkal.
egy vizsgálat azt mutatja, hogy napi négy gramm szájon át történő bevétele hatékony és jól tolerálható adag., Ez azonban sokkal magasabb, mint a kiegészítő termékeken ajánlott szokásos adag, ezért nagyobb adagok bevétele előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
Rutin vs. kvercetin
a Rutin a flavonoid kvercetin glikozidja. A kvercetin és a diszacharid (a cukor) rutinóz kombinációjából származik. Tény, hogy néha nevezik lila kvercetin.
a kvercetin egyfajta flavonoid antioxidáns is, amely megtalálható a növényekben, beleértve a bogyókat, a brokkolit és a leveles zöldeket., A kvercetin kapszula vagy tabletta formájában kerül forgalomba az oxidatív stressz leküzdése, a gyulladás csökkentése, a kardiovaszkuláris egészség javítása, a keringés fokozása és a fordított kognitív károsodás érdekében.
mindkét kiegészítés széles körben elérhető. Ezek számos formában megtalálhatók, a hatóanyag mennyisége termékenként változik.
receptek
Ez könnyen hozzá rutin élelmiszerek a diéta, mert megtalálható a flavonoid sok közös gyümölcsök és zöldségek, beleértve a legtöbb citrusfélék, alma héja, spárga, hagyma.
kapribogyó is tartalmaz egy jó összeg., Ez az olajbogyó Tapenade Recept ½ csésze kapribogyót tartalmaz, így tökéletes snack vagy előétel bárki számára, aki megpróbálja növelni a bioflavonoid bevitelét.
a hajdina egy másik nagyszerű forrása ennek az antioxidánsnak. Hajdina táplálkozás is tartalmaz egy jó mennyiségű fehérje, rost, így ez egy kiváló étel a szív és az emésztést. Ez egy gluténmentes gabona, amelyet salátákhoz, levesekhez és chili receptekhez lehet hozzáadni. A főzéshez hajdina lisztet vagy hajdina tésztát is használhat.
Ez a Soba tészta recept hajdina soba tésztával készül., Olyan egészségmegőrző zöldségeket is tartalmaz, mint a sárgarépa, a paprika, a vörös káposzta és a hagyma.
amellett, hogy nyers almát eszik a rutinfogyasztás növelése érdekében, próbálja ki ezt a sült Almagyűrűs receptet. Ez teszi a nagy snack és működik, hogy megfékezze az éhség is.
kockázatok és mellékhatások
általában a rutin biztonságosnak tekinthető, ha ajánlott adagokban alkalmazzák és élelmiszerekben fogyasztják. Kisebb rutin mellékhatásokról számoltak be, köztük fejfájásról, kiütésekről, gyomorpanaszokról és kipirulásról., Mielőtt bármilyen új kiegészítő, konzultáljon az egészségügyi szolgáltató, különösen akkor, ha már vényköteles gyógyszerek.
lehetséges rutin allergia. A tünetek közé tartozik a szem-és légúti irritáció, valamint a bőr nemkívánatos reakciói.
a Rutin nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára, mert nincs elegendő bizonyíték arra, hogy ilyen körülmények között biztonságos legyen.
végső gondolatok
- Rutin egy bioflavonoid, amely bizonyos növényekben megtalálható. Kvercetint és rutinózt tartalmaz, nevét a Ruta graveolens növényről kapta.,
- mint minden flavonoid, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is van. Ha természetesen élelmiszerekben fogyasztják, vagy kiegészítő formában veszik be, ez az antioxidáns képes a szív, az agy, az erek és a bőr egészségének javítására.
- ennek az erős antioxidánsnak a legjobb forrásai közé tartozik az alma, a füge, a legtöbb citrusfélék, a hajdina, a kapribogyó és a fekete tea.