Ez egy olyan pontszám, amely évek óta nem volt hajlandó rendezni: a korai madár tornaterem pacsirta a súlyzószoba éjszakai baglyaival szemben. Ki a jobb? Ki csinálja jól?
akkor emelkedik a hajnal — mint Dwayne ‘The Rock’ Johnson, aki dolgozik, ki hosszú, mielőtt a kakas varjú, 4.30-kor vagyok — vihar keresztül ülés előtt a világ többi része felriad?, Vagy jobb, ha egy hosszú munkanap után frissíti az agyát és a testét egy 45 perces szafarival az edzőteremben?
ha figyelembe vesszük, hogy a sportrekordok szinte kizárólag a nap lementése után törnek meg, az igazságot nehezebb megtalálni, mivel mind a korai madarak, mind az éjszakai baglyok lenyűgöző előnyökkel járnak.
kezdjük egy klisével: a legjobb edzés az, amit valójában csinálsz. Sokkal fontosabb, mint bármely tudomány vagy szubjektív vélemény arról, hogy mikor kell edzeni, a napi unalmas gyakorlatiasságok. Mikor tudsz ténylegesen eljutni az edzőterembe?, Mikor fogod élvezni? Mikor gyakorolja a legtöbb, hogy megtalálja a “jól érzi magát”?
a kulcs, mint mindig, az egyensúly: a képzés és az evés oly módon, hogy teszi a legboldogabb-hogy ez azt jelenti, 7am spin ülés táplálja egy eszpresszó, vagy egy 7pm súlyok edzés táplálja torta.
még mindig nem biztos? A pacsirták és a baglyok közötti harc hosszú. A dolgok elindításához vessünk egy pillantást a tesztoszteronra. A T-szint üzemanyag az energia és az izom nyereség, szárnyal az AM, cirkál egy olyan szinten, amely egyharmaddal magasabb, mint az este., Hasonlóképpen, a hajnal verejték sesh megduplázhatja a zsírégető potenciálját, állítják a Bath Egyetem kutatói.
Partner, hogy egy külön tanulmány részletezi, hogy akkor enni 100kcal kevesebb a nap folyamán, miután egy korai emelkedés, és a reggel nem tűnik olyan sivár. Nem csoda, hogy az Egyesült Királyság lakosságának 27 százaléka “határozott reggeli típusként” azonosítja magát. Ennek azonban ára van: a kortizol, az izomépítő hormon reggel 75%-kal emelkedik, de éjszaka normalizálódik. (Folytatás alább)
FELIRATKOZÁS
De hol van a táplálkozás jöjjenek be?, A nagy reggeli segít a nap folyamán extra kalóriák elégetésében az anyagcsere feltöltésével, a Journal of Clinical Endocrinology & metabolizmus szerint. Érdekes, hogy a tornaterem utáni fehérje jobban felszívódik este, jelentette a Journal of Nutrition. Így ideje szakács egy megfelelő vacsora üzemanyag a nyereség. Válassza ki, mi működik az Ön számára.
mivel bárki, aki küzdött egy bleary szemű edzés tanúsítja, az erő szintje ingadozhat az ütemterv szerint., A labcoats kiderítette, hogy miért érzik magukat annyira másképp — például az izmok fokozatosan rugalmasabbá válnak, ahogy a nap folytatódik, és az anaerob kapacitás (amely a nagy felvonókhoz elengedhetetlen) körülbelül hét százalékkal magasabb a nap későbbi szakaszában, az Észak-Texasi Egyetem szerint. A flipside-on, a British Journal of Nutrition tanulmány megállapította, hogy a hajnalban kipattant kardio 20% – kal több zsírt égethet.
természetesen nem minden az izmaidról és a testzsírodról szól. Az alvás fontos szerepet játszik az új edzésprogramban., Egy Appalache állami Uni-tanulmány kimutatta, hogy azok, akik éjjel 7 – kor gyorsabban emelik le az energiát – és több emberi növekedési hormont termelnek -, mint az esti edzők. Ugyanez a tanulmány azonban megállapította, hogy az esti konditerem ideje meleg fürdőként emeli a testhőmérsékletet, és elősegíti a hangos alvást.
sajnos itt csak egy győztes lehet. Az optimális zsírégető és kognitív profillal büszkélkedő korai kelők időt hívhatnak a vitára. Emelő ülések szívesen délutáni élvezetek, de ők túl kevés, túl késő – különösen, ha a tudomány azt mondja, hogy, még hazugságok, éjszakai baglyok rosszabb alvás. Figyeld a kakas hívását.,
iratkozzon fel a Men ‘ s Health hírlevelére, és indítsa el az otthoni test tervét. Tedd pozitív lépéseket, hogy egészségesebb és mentálisan erős minden a legjobb fitness, izomépítő és táplálkozási tanácsot szállított a postaládájába.
regisztrálj
A hatékony otthoni edzések, felemelő történetek, könnyű receptek, tanácsok, akiben megbízhatsz, iratkozz fel a Férfiak Egészségét KIRÁLYSÁGBAN ma
FELIRATKOZÁS