a Quadratus Lumborum (QL) izom egy nagyon gyakori oka a hátfájás, így képes kezelni ezt magát, hatékonyan, lehet egy hatalmas megkönnyebbülés. Itt van egy nagy önálló QL izom release, hogy lazítsa le a hát alsó és csökkenti a hátfájás.
először is, itt van egy kis információ a QL-ről:
anatómia:
Ez az izom az alsó hátának mindkét oldalán, a medence tetejétől egészen az alsó bordáig fut., Ezért befolyásolhatja a légzésedet, ha görcsben van, és az alsó bordádra húzódik. Azt is tulajdonít az út mentén, hogy az oldalán a gerinc.
Cél:
- Oldalra hajlítás/hajlítás a gerinc
- Rögzítés/stabilizáció, az alacsony bordás
A probléma:
Amikor az izom csomók formájában a Ql vagy bemegy görcs miatt túlterhelés vagy sérülés, akkor ez adhat igazi bánat!, Gyakran ez több egyoldalú, mint a másik is, így egy igazi ferde érzés, és lehet, hogy úgy tűnik, mintha az egyik lába rövidebb, mint a másik, vagy hogy a “medence ki” (ami nem igazán történhet meg). A QL utal fájdalom máshol nem mindig érezhető az izom. Az említett fájdalom általában érezhető a külső csípő és a fenék, és gyakran le, mint egy mély fájdalom, de lehet egy éles fájdalom, amikor mozog. A baj az, hogy ezt az izomot nagyon nehéz nyújtani – de nagyon könnyű QL izom felszabadulást végezni!,
QL izomfelszabadulás: engedje le a hátát
1. Pozíció
Feküdj a hátadra, és helyezz egy szilárd masszázslabdát a QL izom alá, amit a medence teteje és az alsó borda között találsz, a gerinced mindkét oldalán.
2. Akció:
hozza a térdét ugyanazon az oldalon, mint a labdát a mellkas felé, ami nyomást gyakorol a labdára. Ha úgy érzi, hogy a megfelelő helyen van (érezni fogja!), a térdére kapaszkodva:
1., Hajtsa ki a térdét oldalra, majd ismét be, majd ismételje meg, vagy
2. Ismételten hajlítsa a térdét a mellkas felé.
lassan és óvatosan dolgozzon bele 1-2 percig mindkét oldalon, és nyugodtan mozgassa a labdát felfelé vagy lefelé kissé, hogy megkapja a megfelelő foltokat.
ezt a nagyszerű myofascial release naponta egyszer két héttel hosszabb távú eredmények, nézd meg az új Teljes Alacsony Vissza Self-Rehab Útmutató letölthető hogy tele van önálló kezelés tanács, illetve a gyakorlatok több.,
tipp: segítsen megakadályozni ezt az ismétlődő és folyamatos problémát azáltal, hogy erősíti a QL-t és a környező izmokat, hogy képesek legyenek kezelni mindent, amit kérnek tőlük!
Megjegyzés: Ha akut derékfájdalmai, lábszárfájása vagy bármilyen neurológiai tünete van, kérjük, először keresse fel a helyi egészségügyi szakembert.