Ha igazán akarja, hogy a listát, hogy mit lehet elérni egy hónapban szinte végtelen. Új nyelvtudást szerezhet, vagy gyakorlott lesz a szaxofonon – vagy akár egy zömök kezdőtől olyanig is eljuthat, aki egyszerre 250-et tud befejezni.
általában a 30 napos kihívások nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon a fitneszén, mert Elérhető rövid távú célt adnak Önnek, hogy összpontosítson., A motiváció, hogy lefogy, vagy kap szerelő nyilvánvalóan nem rossz dolog, de anélkül, hogy valami világos és meghatározott, hogy a munka felé, ez túl könnyű kihagyni egy-két ülés, majd csúszik vissza inaktivitás.
és az összes 30 napos kihívás közül, amit megpróbálhat, a zömök kihívás az egyik legjobb. Ez azért van, mert a súlytalan guggolás erős versenyző a város legszebb testtömegének gyakorlására. Úgy működik, szinte minden izom az alsó test, ütő nagy izomcsoportok, mint a quadok, combhajlító és fenék különösen nehéz., A zömök is javítja a mag erejét erősítésével az izmok körül a gyomor és a hát alsó, és ha perchance te álmodik birtokló egy hat-csomag egy nap, feszesítő fel ezeket a többi izom guggolás fontos első lépés felé segíti a külső abs ragyog.
a guggolás funkcionális erőt is épít azáltal, hogy a lábait olyan módon dolgozza fel, amely jellemző a mindennapi mozgásokkal és sportokkal történő tesztelésre. Ha nagyobb erőt és sebességet szeretne a lábában, és fokozott ellenállást szeretne a sérülésekkel szemben, akkor rendszeresen guggolnia kell.,
Ez egy kihívás, sok fejjel, alapvetően, így kap guggolás. Az alábbiakban mutatókat talál arról, hogyan kell guggolni tökéletes formában, plusz maga a 30 napos kihívás. Menj és guggolj, és egy hónap múlva találkozunk, amikor olyan lábaid vannak, mint a dugattyúk.
hogyan kell guggolni
- Kezdje azzal, hogy a lábával a csípő szélességét egymástól elválasztja, a lábujjak előre mutatnak, az álla felfelé és a mag merevítve.
- tartsa karjait előtted vagy az oldaladon-csak ne tegye a kezét a lábára, bármit is csinál.,
- engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal – a legjobb módszer annak leírására, mintha egy láthatatlan székre ülne. Menj lejjebb, ha tudsz-mindaddig, amíg nem fáj (és meg tudod tartani az egyensúlyt), rendben vagy. Ha nem biztos benne, hogy elég alacsony lesz-e, próbálja meg guggolni egy olyan dobozra, amely kissé alacsonyabb, mint a térdmagasság. Minden alkalommal, amikor a fenék kapcsolatba lépnek vele, ez egy legitim rep.
- állj vissza és ismételje meg.
Form tippek
a következő hónapban sok guggolást fog végezni, így azt akarja, hogy az űrlap tökéletes legyen., Íme néhány gyakori hiba, hogy néz ki, és mutatókat, hogy kövesse.
- ne hagyja, hogy a térd barlang, mert ez teszi, hogy kevésbé stabil, és vezethet sérülés problémák. Koncentrálj arra, hogy tartsa a térdét, ahogy tolja vissza.
- tartsa a sarkát földelve. Át kellene vezetned a sarkadon, hogy visszajöjj a guggolásba. Ügyeljen arra, hogy ne hajoljon előre a gyakorlat során, mert ez fel tudja emelni a sarkát., Ha küzd, hogy tartsa őket a padlón, tedd súlylemezek vagy valami hasonló a sarka alatt a guggolás, amíg fejleszteni a rugalmasságot, hogy tartsa őket a padlón.
- kissé kifelé, 10-re és 2-re irányítsa a lábujjait, ha úgy érzi, hogy a guggolás korlátozott. Ez a mozgás során összeáll a lábaddal a comboddal, és javítja a boka mobilitását.
miután tökéletesítette az űrlapot, itt az ideje, hogy…
A 30 napos Squat Challenge
végezze el az előírt mennyiségű levegő guggolást minden nap., Próbáld meg őket egy készletben, de ha nem kell, hogy egy szusszanás, próbáld meg nem szünetel újra legalább tíz ismétlést. ez lesz kemény, akkor éget,de akkor zsemle szinte szó acél végére.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
Pin or print our 30-day squat challenge
