azok számára, akik ömlesztve lógnak, a tömeg az Ön ütemezése. Mivel ez nem a cél a legtöbb ember használja P90X3, igényel egy kicsit több információt, akkor más tervek. Először is, enned kell. Sokat. Az izom megszerzése kalóriát vesz igénybe, valószínűleg többet, mint amennyit megszoktál. Használhatja a P90X3 táplálkozási útmutatót. Csak a nyereségre számít, nem pedig a veszteségre., Az is fontos, hogy az ellenállási edzést valamilyen előrelátással végezze. A hipertrófia ( vagy izomnövekedés) tartományban szeretne maradni a lehető legtöbb ellenállás-készlet alatt. Attól függően, hogy milyen gyorsan megy, 6 hogy 15 ismétlést, amit után minden egyes készlet, azzal a céllal, hogy maximalizálja idő feszültség alatt. A legjobb eredmény érdekében lassítson minden ismétlést, összpontosítson az űrlapra, használja az összes biztonságosan kezelhető súlyt, a többit pedig minimalizálja a készletek között.,ntric Lower