ott van a sovány barátja, aki mindig úgy tűnik, hogy támadja a desszertet. Ott van a ceruzavékony kolléga, aki akkora hamburgert eszik, mint a feje. És ott vagy te.
nap mint nap, ebédre dobál egy salátát, rágcsál a “sült chips” rágcsálnivalókra, visszautasítja a desszerteket, és naponta négyszer felmászik hat lépcsőn anélkül, hogy megállna — mégis nem kaphatja meg a mérleget, hogy lefelé mozogjon. Hogy lehet, hogy még mindig nehéz, amikor a kedvenc dupla sajtos pizzájára esküszik: “de nem eszem annyira!,”
azt gondolhatja, hogy kevesebbet eszik, megfosztja magát kedvenc ételeitől,és edz. Akkor miért nem veszít egy kilót? Mi van veled?
itt van 19 lehetséges magyarázat arra, hogy miért nem veszít súlyt:
1. Nem követi nyomon, hogy mit eszik: “a tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál., Sok embernek valójában nincs fogalma arról, hogy mennyit eszik valójában” – mondja Dr. Sanjay Aggarwal, a Delhi holisztikus egészségügyi központ általános orvosa.
tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok az emberek, akik étkezési naplókat használnak, vagy képeket készítenek ételeikről, következetesen nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik nem, dr. Anupam Dey, a Kolkata-alapú dietetikus hozzáteszi.
2. Nem eszik elég fehérjét: a fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.,
“a fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét, és automatikusan több száz kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Azt is drasztikusan csökkenti a sóvárgást, valamint a vágy, a nassolás miatt fehérje hatása az étvágyszabályozó hormonok, mint például a ghrelin és mások. Segít megelőzni a súly visszanyerését is ” – mondja Dr. Dey.
ha reggelizik, akkor ez a legfontosabb étkezés a fehérje feltöltéséhez. A tanulmányok megerősítik, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek, és kevesebb sóvárgásuk van a nap folyamán.,
3. Túl sok kalóriát eszel:” az emberek nagy része, akiknek nehézségei vannak a fogyásban, egyszerűen túl sok kalóriát eszik ” – mondja Dr. Dey.
azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak jelentős mértékben alábecsülni kalóriabevitelüket.,
” ha nem fogysz, akkor próbáld meg megmérni az ételeidet, és egy ideig nyomon követni a kalóriákat. Általában nem szükséges számolni a kalóriákat, mindent mérlegelni az életed hátralévő részében. Csak csináld néhány havonta néhány napig egy időben, hogy érezze, mennyit kell enni ” – javasolja Dr. Dey.
4. Nem eszik teljes ételeket: az élelmiszer minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja az egészségét, és segít szabályozni az étvágyat. Ezek az élelmiszerek általában sokkal töltöttebbek, mint a feldolgozott társaik.,
” ne feledje, hogy sok egészségügyi élelmiszerként címkézett feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egykomponensű élelmiszerekhez, amennyire csak lehetséges” – mondja Dr. Aggarwal.
5. Gyakorolsz, de nem olyan módon, ami a tested hasznára válik: vagy túl sokat gyakorolsz, vagy egy kicsit össze kell keverned, és egy kis sokkot kell adnod a testnek.
” élvezze a különböző edzés technikák: súlyzós edzés, pilates, jóga., Súly képzés is nagyon hasznos, hogy növelje az anyagcserét, ” Dr Aggarwal mondja.
6. Te mértéktelen evés (még az egészséges táplálkozás): szeretnénk, hogy képes legyen azt mondani, lehet enni annyi egészséges étel, amennyit csak akar, de sajnos ez nem így van. A túlzott evés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Ez magában foglalja a gyorsan eszik nagy mennyiségű étel, gyakran sokkal több, mint a szervezetnek szüksége van.
Dr. Dey azt mondja: “ez egy elég nagy probléma sok fogyókúrázók. Némelyikük mértéktelen a gyorsétel, míg mások mértéktelen viszonylag egészséges élelmiszerek, beleértve a dió, étcsokoládé, stb .. ,”
” még akkor is, ha valami egészséges, a kalóriák még mindig számítanak. A mennyiségtől függően csak egyetlen binge gyakran tönkreteheti az egész heti étrendet” – figyelmeztet.
7. Nem rágja az ételt: addig rágja az ételt, amíg folyékony nem lesz igazán segít a fogyásban és az emésztési teljesítmény javításában.
8. Még mindig cukrot fogyaszt: a tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok a leginkább hizlaló termékek az élelmiszer-ellátásban., Az agyunk nem kompenzálja a benne lévő kalóriákat azáltal, hogy kevesebbet eszünk más ételekből.
“Ez nem csak a cukros italokra vonatkozik, mint például a kedvenc kóla; ez vonatkozik az úgynevezett egészségesebb italokra is, amelyek szintén tele vannak cukorral” – mondja Dr. Dey.
még a gyümölcslevek is problematikusak, nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, hozzáteszi: egyetlen pohár hasonló mennyiségű cukrot tartalmazhat, mint több darab egész gyümölcs!
9. Nem alszol jól: alvás = javítás. Amikor a tested elég pihenést kap, képes végrehajtani., Jó alvás az egyik legfontosabb dolog, hogy fontolja meg a fizikai, mind a mentális egészség, valamint a testsúly.
tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. A felnőttek és a rossz alvású gyermekek esetében 55% – kal, illetve 89% – kal nagyobb az elhízottság kockázata.
10., Nem csökkenti a szénhidrátokat: ha sok súlyt veszít, és/vagy ha olyan anyagcsere-problémái vannak, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a cukorbetegség előtti, akkor érdemes megfontolni egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
rövid távú vizsgálatokban kimutatták, hogy ez a fajta étrend akár 2-3-szor annyi fogyást okoz, mint a gyakran ajánlott “alacsony zsírtartalmú” étrend.
“az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos metabolikus markerben, például a trigliceridekben, a HDL-koleszterinben és a vércukorszintben is javulást eredményezhet, hogy néhányat említsünk” – mondja Dr. Aggarwal.
11., Túl gyakran eszik: ez egy mítosz, hogy mindenkinek meg kell enni sok, kis étkezés minden nap annak érdekében, hogy növeljék az anyagcserét, és lefogy. A tanulmányok valójában megerősítik, hogy az étkezés gyakorisága kevés vagy egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést vagy a fogyást.
” nevetségesen kényelmetlen egész nap ételt készíteni és enni. Az egészséges táplálkozást sokkal bonyolultabbá teszi ” – mondja Dr. Dey.
12., Nem iszik vizet vagy túl sok alkoholt fogyaszt: az ivóvíznek előnyei lehetnek a fogyásban. Egy 12 hetes súlycsökkentő vizsgálatban azok az emberek, akik fél liter vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% – kal több súlyt vesztettek. Az ivóvízről azt is kimutatták, hogy 1,5 óra alatt 24-30% – kal növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
Ha szereted az alkoholt, de fogyni akarsz, akkor a legjobb, ha ragaszkodsz a szeszes italhoz (például vodkához), amelyet nem kalóriatartalmú italokkal kevernek.
” a sör, a bor és a cukros alkoholtartalmú italok nagyon magas kalóriát tartalmaznak., Ne feledje, hogy maga az alkohol körülbelül hét kalóriát tartalmaz grammonként, ami magas. Ennek ellenére az alkoholra és a testsúlyra vonatkozó vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak. Úgy tűnik, hogy a mérsékelt ivás rendben van, míg a súlyos ivás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik” – mondja Dr. Dey.
13. Nem eszel figyelmesen: a mindful evésnek nevezett technika lehet az egyik legerősebb fogyás eszköz., Számos tanulmány megerősíti, hogy a tudatos evés okozhat jelentős fogyás, illetve a gyakoriság, a mértéktelen evés
“Ez magában foglalja lassul, evés nélkül figyelemelterelés, ízlelgette, majd élvezi minden egyes falatot, miközben hallgatta a természetes jelek, hogy mondja el az agy, amikor volt elég, hogy” Dr Dey mondja.
hozzáteszi: “Egyél nulla zavaró, csak te és a, enni lassan rágni az ételt alaposan.”
14. Van egy egészségi állapota, ami megnehezíti a dolgokat: “vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek a súlygyarapodást vezethetik, és sokkal nehezebbé teszik a fogyást. Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás ovárium szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek nehezebbé tehetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak” – mondja Dr. Aggarwal.
a legjobb, ha egy táplálkozási szakembert vagy orvost lát, aki támogathatja Önt, és javasolhat bizonyos teszteket, amelyek megerősítik ezt, így megfelelő lépéseket tehet.
15., Az elvárások irreálisak: a fogyás általában sokkal lassabb folyamat, mint a legtöbb ember akar.
“bár az elején gyakran lehet gyorsan fogyni, nagyon kevés ember folytathatja a testsúlycsökkenést hetente több mint 1-2 kiló sebességgel” – mondja Dr. Dey, hozzátéve: “egy másik fő probléma az, hogy sok embernek irreális elvárásai vannak arról, hogy mi érhető el az egészséges táplálkozással és testmozgással.”
Az igazság az, hogy nem mindenki nézhet ki modellnek vagy testépítőnek. A magazinokban vagy a közösségi médiában látható fényképeket gyakran karious alkalmazások vagy szoftverek segítségével javítják.,
Dr A suggest, ” ha már lefogytál, és jól érzed magad magad, de úgy tűnik, hogy a skála nem akar tovább mozdulni, akkor talán el kell kezdened dolgozni a tested elfogadásával, ahogy van.”
16. Nem kapsz elég D-vitamint: rengeteg embernek van alacsony D-vitaminja, ami a súlygyarapodáshoz és számos anyagcsere-folyamathoz kapcsolódik., Ha az élet nagy részét bent tölti, kérdezze meg kezelőorvosát a D-vitaminról.
17. Te is összpontosított “fogyókúra”: “fogyókúra nem életmód. Gyakran kérdezem az embereket, hogy tudatos vagy egészségtudatos vagy? Nagyon különböző mentalitások, amelyek nagyon eltérő döntéseket hoznak ” – mondja Dr. Dey.
a “diéták” szinte soha nem működnek hosszú távon-teszi hozzá. Ha bármi, a tanulmányok valójában azt mutatják, hogy az emberek, akik “diéta” szert több súlyt idővel.
” ahelyett, hogy közeledik a fogyás egy fogyókúra gondolkodásmód, hogy ez az elsődleges cél, hogy legyen egy boldogabb, egészségesebb, fitter ember., Összpontosítson a test táplálására, ahelyett, hogy megfosztaná azt, és hagyja, hogy a fogyás természetes mellékhatásként kövesse ” – mondja Dr. Dey.
18. Egész nap ülsz: nem mozgatod eléggé a testedet egész nap, és a testednek ez nem tetszik.
” van, akinek irodai munkája van, és az asztalához van kötve, de lehet-e óránként néhány perces sétát tenni? Vagy sétáljon 20 percet ebédelni?- Mondja Dr. Aggarwal.
19., Túl sokat eszel, és nem főzöl otthon: “egyszerűen nem tudod, mit használ az az étterem az étel szakácsához” – figyelmeztet Dr. Aggarwal.
feltételezik, hogy a legrosszabb növényi olajokat, nagy mennyiségű vajat és olajat, valamint rossz minőségű termékeket használják. Hacsak nem olyan helyen étkezel, ahol egészséges főzést igényel, és egészséges termékeket használ, tanuld meg szeretni a konyhádat.