Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik nem tudják elviselni a folyamatos tempójú kardio edzés monotonitását, akkor szerencséd van. Köszönj el az unalmas kardio rutinodtól, és köszönj egy másik kardió felvételnek.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardio egyik formája, amely váltakozik a nagy intenzitás és az alacsony intenzitás között. Ez az állandó variáció az intenzitás tartja az elméd középpontjában az idő, a sebesség, így az edzés több megnyerő, kevésbé unalmas.,
Több: nagy intenzitású intervallum edzés GYIK válaszolt
HIIT általában magában foglalja egy nagyon nehéz ütemben 30-90 másodperc, majd a többi a kettős ebben az időben. Miután jobban illeszkedik, az intenzitás felosztása 50-50 lesz. Ezt a helyreállítást túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezik, ami azt jelenti, hogy jelentősen megnő az oxigénbevitel az éppen tapasztalt oxigénhiány pótlására. Ez azért fontos, mert akkor valóban kalóriát éget hosszú edzés után vége.,
az EPOC ezen szintjének eléréséhez a statikus” egysebességes ” kardio edzések során egy órát kell futnia egy futópadon. A HIIT ennél sokkal kevesebb időt igényel.
az egyik legnagyobb előny, amelyet az emberek a HIIT-től találnak, a képzési idő csökkenése. A HIIT segítségével a hagyományos kardio gyakorlathoz képest körülbelül az idő felét teheti be a célok elérése érdekében. Őszintén szólva, több ember hajlamos ragaszkodni ehhez a kardio edzéshez, mert könnyebb motiválni magát., Annak ellenére, hogy nagyon nehéz, sokkal könnyebb azt mondani: “oké, csak 20 perc intervallum edzés, majd megcsinálom a liftet”, összehasonlítva: “oké, csak egy órát kell futnom, majd fel kell mennem.”
Több: 3 intervallum edzések, hogy növeljék a hatalom a kerékpár
bámult, hogy nagy darab időt vehet az autópályadíj mentálisan az emberek. Míg a HIIT időben hatékony, és kis darabokban is megnézheti, nem pedig egy nagy összegben.
egy másik előny az, hogy növeli a VO2 max-ot, vagy a maximális oxigénmennyiséget, amelyet a szervezet képes elnyelni., Ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tarthat mindenféle gyakorlat során. Továbbá, HIIT növeli a VO2 max gyorsabb, mint a statikus cardio.
A HIIT nagyszerű dolog az, hogy nem kell profi sportolónak lennie, vagy professzionális edzőre van szüksége ezen edzések elvégzéséhez. Mindössze annyit kell tennie, hogy megfeleljen a megfelelő edzés a fitness szinten. Ezek nagyon könnyű csinálni, az Internet egy csomó különböző edzés rutinok, hogy meg lehet próbálni. Íme néhány egyszerű indító rutin, amelyet akkor használtam, amikor részt vettem a HIIT-ben.,
Több: 4 kerékpáros intervallum, amely gyorsabbá teszi
helyhez kötött kerékpár
- 3-5 percig felmelegszik: általában közepes szinten van az ellenállás, tehát ha 1-20 skálán van, akkor 10-12 körül tartom a bemelegedési és helyreállítási időt. Amikor eljön az ideje, hogy ezt az intenzív intervallum, azt bump akár 15-18. Tudom, hogy nagyon fitt vagyok, és évek óta ezt csinálom, tehát ha a ground zero-ból indulsz, ne menj ilyen intenzíven, hacsak nem akarsz hányni a kísérleted után.,
- 30 másodperc magas intenzitású, 1 perc alacsony intenzitású (ismétlés 4-szer)
- 40 másodperc magas intenzitású, 1 perc alacsony intenzitású (ismétlés 4-szer)
- 30 másodperc magas intenzitású, 1 perc alacsony intenzitású (ismétlés 4-szer)
OLVASSA el EZT a KÖVETKEZŐ: Kezelése, valamint Ellenőrzési Intervallum Edzés
Jack Hartmann egy Marketing Asszisztens marketing egy kis cég, a Minnesota, de van egy egész életen át tartó szenvedély, Egészségügyi Alkalmasság.