- a kollagén-kiegészítők jótékony hatással lehetnek a bőr, az ízületek és a csontok egészségére.
- valójában, néhány tanulmány megállapította, hogy figyelembe hidrolizált kollagén kiegészítés minden nap növelheti a bőr rugalmasságát, hidratáltságát.,
- a kollagén kiegészítés hasznos lehet csontbetegségek, például osteoporosis kezelésében is.
- ezt a cikket Jason R. McKnight, MD, MS, a Texas A&M College of Medicine családorvos és klinikai adjunktusa értékelte.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.
ahogy öregszik, kevesebb kollagént kezd termelni — ez egy olyan fehérje, amely segít az inak, csontok és a bőr szerkezetének kialakításában. A kollagén alacsonyabb szintje fájdalmas ízületekhez és öregedő bőrhöz vezethet.,
ezért fordulnak az emberek a kiegészítőkhöz az elveszett kollagén feltöltéséhez. De még több kutatásra van szükség annak meghatározásához,hogy a kollagén-kiegészítők milyen jól működnek.
Íme, amit a kutatók eddig tudnak a kollagén-kiegészítőkről, és milyen körülmények között lehetnek hatékonyak.
mi a kollagén?
a kollagén bőséges fehérje a szervezetben, amely építőelemként szolgál a csontok, a bőr, a porc és az inak szerkezetének kialakításához.,
sokféle kollagén létezik, de a legtöbb kollagén a szervezetben a három típus egyikébe tartozik:
- I. Típus: ez a kollagén az egész testben megtalálható, de különösen fontos a bőr, az inak és a csontok szerkezete szempontjából.
- II. típus: az ilyen típusú kollagén a porc fő építőköve, az ízületeket összekötő rugós szövet, amely fontos a test szerkezetében.,
- III. típus: az ilyen típusú kollagén alkotja a nagy erek szerkezetét, mint például az artériák és a belső szervek, mint például a belek.
“lassan elveszítjük a kollagént a 20-as évek közepétől kezdve, a nők pedig akár 30% – ot is elveszíthetnek a menopauza első öt évében” – mondja Ohara Aivaz, MD, a Cedars Sinai Orvosi Központ bőrgyógyásza. Ez a veszteség hatással lehet a test minden területére, beleértve a bőr rugalmasságát, valamint a csontok és ízületek erejét.,
A kollagén-kiegészítők típusai
a kollagén-kiegészítők mindhárom típusú kollagént tartalmazhatnak, attól függően, hogy mire használják őket. Például a bőr egészségére irányuló kiegészítő elsősorban I. típusú kollagént használna.
“a kollagén pótlást a fiatalok közmondásos szökőkútjának tekintik” – mondja Aivaz. De még több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy a kollagén-kiegészítők valóban lelassíthatják-e az öregedés hatásait.
kollagén kiegészítőket találhat a gyógyszertárakban és bizonyos élelmiszerboltokban tabletták, porok vagy speciális italok formájában., Amikor a kollagént kiegészítővé teszik, zselatin, hidrolizált kollagén vagy nem denaturált kollagén lehet, attól függően, hogy hogyan dolgozzák fel.
- a zselatin olyan kollagén, amelyet kisebb fehérjeösszetevőkre bontottak le – például a csont és a porc csontlevesbe forrásának folyamatában. Nagyon kevés tanulmány vizsgálja, hogy a zselatin hogyan befolyásolja a csontok vagy a bőr egészségét.
- a hidrolizált kollagén olyan kollagén, amelyet még tovább bontottak a fehérjéket alkotó aminosavakra., A kollagén kiegészítés ezen formája jobban működhet, mint a zselatin, mivel könnyebben elérhető a test szövetei számára.
- a nem denaturált II típusú kollagént (UC-II) olyan állapotok kezelésére használják, mint a rheumatoid arthritis és a lupus, amelyek miatt az immunrendszer elpusztítja a szervezetben lévő kollagént. Bevezetése nagyon kis dózisú UC-II idővel segíthet felépíteni a szervezet tolerancia kollagén, és állítsa le ezt a destruktív immunreakciót.
A kollagén-kiegészítők előnyei
a kollagén-kiegészítők szedése az egész testben előnyökkel járhat., Itt van, amit a kutatás mond arról, hogyan tudják növelni az egészséget.
bőr egészség
a tudomány vegyes, hogy a kollagén-kiegészítők valóban fokozza a kollagén termelést, és javítja a bőr rugalmasságát, hidratáltságát. Néhány kis tanulmány ígéretes eredményeket talált, de nem világos, hogy szélesebb népességre vonatkoznak-e.
a 11 vizsgálat 2018-as áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik legalább egy hónapig hidrolizált kollagén-kiegészítőt szedtek, bőrük rugalmasságának és hidratáltságának növekedését tapasztalták.
a kollagén adagok 2 között mozogtak.,5g 10g és néhány tanulmány tartott, amíg 6 hónap. A vizsgálatból azonban nem volt világos, hogy melyik dózis volt a leghatékonyabb ezen időszak alatt. De a magasabb dózisok jobban működnek az öregedésgátló hatásoknál.
sőt, a legtöbb ember, aki úgy tűnik, hogy részesül a kollagén-kiegészítők már szenvednek megereszkedett bőr vagy gyenge csontok, így bár lehet, hogy előnyöket kezelésére meglévő betegségek, a megelőző intézkedések nem tisztázott.
Joint health
a kollagén segít megőrizni az ízületeket egészségesnek, mivel olyan kulcsfontosságú aminosavakat tartalmaz, mint a prolin és a glicin., A kollagén a porc nagy részét is alkotja, amely párnaként működik az ízületek csontjai között.
tanulmányok azt mutatják, hogy az UC-II és a hidrolizált kollagén kiegészítők szedése segíthet az osteoarthritis kezelésében, amely fájdalmas állapot akkor fordul elő, amikor az ízületek közötti porc elhasználódik.
egy 2009-es vizsgálatban az osteoarthritisben szenvedő emberek, akik naponta 10 G UC-II-t szedtek, három hónapos kezelés után csökkentették a térd fájdalmát. Ezek az előnyök azonban elhalványultak, miután a résztvevők abbahagyták a kiegészítők szedését.
egy másik vizsgálatban az emberek, akik egy 1.,2G hidrolizált kollagén kiegészítés minden nap látta javulást fájdalom a kar és a láb ízületek, valamint a hát alsó részén, de csak hat hónap után a kezelés.
csont egészség
a kutatók több mint egy évtizede tanulmányozzák a kollagén-kiegészítőket csontbetegségek, például csontritkulás és osteoarthritis kezelésére, mondja az Aivaz.
“a kollagén a csontok fő fehérje” – mondja Aivaz. Ahogy öregszel és kevesebb kollagént termelsz, a csontjaid kevésbé sűrűek lesznek, ami nagyobb kockázatot jelent a fájdalomra, a rossz testtartásra és a csonttörésekre.,
a World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences 2020-ban közzétett 9 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a hidrolizált kollagén-kiegészítők szedése segíthet a csontbetegségek megelőzésében és kezelésében. Ezekben a vizsgálatokban a kollagén-kiegészítők az alacsonyabb fájdalomszinthez, a nagyobb csontsűrűséghez és az ízületi porc kevésbé eróziójához kapcsolódtak.
Bár több kutatásra van még szükség az optimális kollagén adagolás, a kutatók azt találták, hogy akik elvitték, 12 g a kollagén naponta, valamint folyamatos kezelés 6 hónapig volt a fejlesztéseket, hogy a csontok egészségét.,
A lényeg
bár a kollagén-kiegészítők egészségügyi előnyökkel járhatnak, az étrend-kiegészítőket az FDA nem hagyja jóvá, így fennáll a szennyeződés lehetősége-mondja az Aivaz. Az egyéni eredmények is változhatnak, néhány ember javulást tapasztalhat a kollagén-kiegészítőkkel, míg mások nem.
ahhoz, Hogy győződjön meg arról, hogy jó minőségű kiegészítőket, nézd meg a termékek címkék mutatja, hogy ezek által jóváhagyott független csoportok, mint a Nemzeti Tudományos Alapítvány (NSF), valamint az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv (USP), Aivaz mondja., Beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő adagról.
- az oka A száraz bőr, a forró zuhanyt, hogy a téli időjárás
- 3 módon lehet megszabadulni a terhesség megelőzésére fellángolások
- Mi az a nap mérgezés, hogy mi a különbség a leégés
- vajon mi okozza a szeplő? Így alakulnak ki
- hogyan lehet megszabadulni a leégéses hólyagoktól aloe-val, hűvös tömörítéssel, stb