június 13, 2017
egy nagy és erős mellkas építése kihívást jelenthet, ha a rossz gyakorlatokra és ismétlésekre összpontosít.
ebben a cikkben a legjobb mellkasi edzést fogjuk lefedni, amely segít vastag és erős pécskészletet felépíteni, miközben növeli erejét és erejét.,
A fő probléma a jelenlegi mellkasi edzés
a fő probléma szinte minden mellkasi edzés rutin, hogy csak összpontosít a középső része a mellkas alapvető gyakorlatok, mint a súlyzó fekvenyomás, súlyzó fly.
egy lenyűgöző Mellkas kifejlesztette a pectorals minden szakaszát, ami a legfontosabb, a felső mellkas (pectoralis major).
a vésett felső mellkas fejlesztése elválasztja Önt a testével. Ez azt az illúziót kelti az embereknek, hogy a mellkasod nagyobb, mint amilyen valójában.,
Ez teszi nézel félelmetes V-nyakú, valamint tegye a padon sajtó számok a tetőn keresztül-a kettős győzelem!
egy másik probléma az, hogy egyesek azt a benyomást keltik, hogy a nagy ládákat pec flys-ekkel, gépekkel és magas ismétlésekkel építették: ez nem így van. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi működik valójában.
A mellkas felső részének fejlesztése
egy igazán jól fejlett mellkas a gondolkodásmóddal kezdődik a képzéshez. A legtöbb emelő egyszerűen úgy gondolja, hogy “nagy mellkasra” van szüksége, de ahhoz, hogy teljes mellkasot kapjon, a mellkasának minden egyes szakaszát ki kell fejlesztenie.,
Ez a különbség az esztétikai fizikum és a nem között.
Ha az alsó mellkasa túl nagy, és nagyon fejletlen felső mellkasa van, akkor azt az illúziót keltheti, hogy “férfi mellek” vannak a vésett mellizmok helyett.
Ez a kép szemlélteti a mellkas különböző területeit, amelyeket a teljes megjelenés elérése érdekében fejleszteni kell:
mind a pec major, mind a pec minor fejlesztése drámai hatással lesz az esztétikára és az erősségre. Vegyünk egy stratégiai megközelítést a mellkasi képzésre az összes szakasz maximális fejlesztése érdekében.,
először fedjük le az elfelejtett, de fontos mellkasi izomot! A clavicularis pectoralis.
az Elfelejtett mellkasi izom
a felső mellkas valójában egy külön izom, amelyet “clavicularis pectoralis” – nak neveznek.”A legjobb mellkasi edzések ugyanolyan hangsúlyt fektetnek a mellkas ezen szakaszára,mint a középső vagy alsó részek. Ez az, ami esztétikát teremt!
a jól fejlett mellkas bonyolult része az, hogy sokkal hosszabb ideig tart a clavicularis pectoralis felépítése.,
valójában, ha nem tudja, mit csinál, akkor 10 plusz évet tölthet az edzőteremben, és soha nem fejlesztheti ki a clavicularis pectoralis-t.
szóval, szeretné, hogy a végső esztétikai mellkas az erőt, hogy vissza fel? Először merüljünk bele a képzés 3 szabályába, amelyeket ennek eléréséhez követnie kell.
Hogyan építsünk egy nagy mellkas
1. Nehéz progresszív túlterhelés
mivel a mellizom egy nagy izomcsoport, meg kell, hogy a vonat őket nagy ellenállás, progresszív túlterhelés.
mit jelent ez?,
meg kell emelni nehéz a 3-8-rep tartományban a legtöbb mellkasi gyakorlatokat. Annak ellenére, amit a guru és a testépítő magazinok mondanak, így építjük a tömeget.
legjobb gyakorlatok
a legjobb gyakorlatok közé tartozik a súlyzó fekvenyomás, súlyzó fekvenyomás, súlyzó lejtős fekvenyomás,valamint a súlyzó lejtős fekvenyomás.
ha nem tesz nagy terhelést a mellizmaira, nem fogja stimulálni a maximális hipertrófiát és növekedést.
nem titok, hogy feltétlenül szükség van, hogy padon nyomja, és elvégzi a mellkas kapcsolódó összetett mozgások közel a 1 rep max.,
ökölszabály
meg kell győződnie arról, hogy az összetett készletek 80 százaléka az 1 rep max 70-80% – án történik.
tehát, ha a bench press max 300 lbs, akkor győződjön meg róla, hogy legalább 210-240 lbs-es készleteket készít.
a ” kipakolás “és a” szivattyú ” üldözése a 15-20 rep tartományban jól érezheti magát, de a szivattyú rövid életű, és nem fog maximális izomnövekedést eredményezni.
mentse el az edzés végéig, és a legtöbb erőfeszítést a nehéz edzésre összpontosítsa.,
ha évek óta kizárólag a szivattyú üldözését töltötte, akkor komoly növekedést tapasztalhat a nyereségben, ha erre a képzési módszertanra vált.
2. Nehéz összetett felvonók
a legnagyobb hiba, amelyet sokan a mellkasi edzéssel követnek el, az, hogy nem a nagy, összetett felvonókra összpontosítanak.
hány mellkasi napon jár pec dec gépek & 100 a pec flyes?
itt az igazság: ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az edzés végén, hogy hozzáadjanak néhány extra kötetet. Soha nem lehetnek a mellkas napjának középpontjában.,
soha nem fogsz vastag izomot és erőt építeni a pec dec géppel.
Ez a probléma annyi képzési rutinnal. Ragaszkodjon a bevált alapvető felvonókhoz, amelyek működnek.
Ha azt szeretné, hogy a mellkas növekszik, ragaszkodni a nagy három: súlyzó és súlyzó fekvenyomás, súlyzó és súlyzó lejtős sajtó, és nehéz Mártogatós.
nincs gép és nincs pec decs; legalábbis addig nem, amíg be nem helyezi a munkát a nehéz prések.
sajnálom srácok, ez a kulcs a teljes mellkasi fejlődéshez.
3., Fókuszban a teljes mellkasi fejlődés
a legfontosabb szabály, hogy egy teljesen fejlett mellkas, hogy meg kell dolgozni a felső mellkas, mint az alsó mellkas.
mivel a mellkas felső izmai a leginkább makacsak a növekedéshez, ugyanolyan figyelmet kell fordítaniuk.
nem is beszélve arról, hogy ha a fekvenyomás egy ideig fennállt, akkor a mellkas felső részének kemény ütése pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy áttörje.
A legtöbb ember a mellkasi edzés 90-95%-át az alsó-középső mellizomfejlődésre összpontosítja anélkül, hogy tudná. Valójában közelebb kell lennie az 50-50-hez.,
a legjobb mellkasi edzések egyenlően növelik a felső és az alsó szakaszokat.,ress
- Beállítja: 4
- Ismétlés: 5-8
- Hátralévő Idő: 90-180 mp
Súlyzó Lejtő Nyomja meg a
- Beállítja: 4
- Ismétlés: 8-12
- Hátralévő Idő: 90 másodperc
Súlyzó Lejtős Padon Nyomja meg a
- Beállítja: 4
- Ismétlés: 6-10
- Hátralévő Idő: 90 másodperc
Súlyozott Mártogatós (Mellkasi Verzió)
- Beállítja: 4
- Ismétlés: 8-12
- Hátralévő Idő: 2 perc
Lapos Súlyzó Nyomja meg a
- Beállítja: 4
- Ismétlés: 10-12
- Hátralévő Idő: 1 perc
ennyi!, Nincsenek drop-készletek, szuper-készletek, tri-készletek, kimerültség előtti készletek, vagy ilyesmi. Csak bizonyított gyakorlatok, amelyek ténylegesen izomot építenek. Persze, ezeket a képzési elveket hozzá lehet adni a fokozott intenzitáshoz minden olyan gyakran, de soha nem szabad elsődleges fókusz.
ne menjen hiba minden készlet. Hagyjon 2-3 ismétlést a tartályban, majd mentse el a maximális erőfeszítést az egyes gyakorlatok utolsó készletéhez.
így például, ha lehet padon nyomja meg 225 5 ismétlést, do 205-210 4 készlet 5, majd 225 az utolsó sor 5.,
üzemanyag hozzáadása a tűzhöz: kiegészítés
Ha valóban a következő szintre szeretné vinni a képzést, akkor klinikailag adagolt kiegészítőkkel kell feltöltenie a testét, amelyek lehetővé teszik, hogy keményebben edzjen, és gyorsabban felépüljön.
a piacon lévő kiegészítők 99% – a teljes vicc, szó szerint haszontalan, egyesek még kontraproduktívak is.
amíg el nem indítottuk a gyárat, a tudományosan adagolt kiegészítők egyszerűen nem voltak könnyen elérhetők.,
még rosszabb, hogy a legtöbb kiegészítők használt, és még mindig használja a “szabadalmaztatott keverékek”, hogy elfedje a aluladagolt, haszontalan képletek.
tudományosan adagolt egyszerűen azt jelenti, hogy a tudomány által támogatott összetevőket használjuk, és a termékeinket a kutatás eredményességének megfelelően adagoljuk.
kiemelt edzés előtti, Nitrosurge, teljesen klinikailag adagolt, és kapsz egy azonnali hullám a tiszta energia, egyértelmű mentális fókusz, végtelen állóképesség az edzőteremben.,
az erő, a szivattyú, valamint az a képesség, hogy a csúcsteljesítményt mélyen megtartsa az edzésen, amikor egyébként elhalványulna.
a megnövekedett edzésteljesítmény és a hangerő idővel több nyereséget eredményez.
ellentétben a legtöbb” koncentrált ” edzés előtti edzéssel, amely kizárólag stimulánsokra támaszkodik, a Nitrosurge nem tartalmaz töltőanyagokat. Ez a klinikai dózisok a leginkább bizonyított hatékony edzés teljesítményfokozó összetevők, mint a citrullin-malát, betain, béta-alanin, kreatin-monohidrát, alfa-GPC, és a koffein., 
Edzés Utáni Helyreállítása, Újjáépítése, valamint
Itt van a dolog: épület izom, erő, egyszerűen jött le, hogy következetes edzés, evés, alvás, kiegészítés, hogy visszaszerezze majd újjá.
következetesen az idő múlásával, ennyi.
a növekedési túlfeszültség egyszerű, de hatékony kiegészítő. A Nitrosurge és a növekedési hullám egymásra rakása kiemelkedő verem.
adunk egy teljes adag minden bizonyított izomépítő, hasznosítás-fokozó, és erő-építő összetevő.,
mindössze annyit kell tennie, hogy az 1 scoop intra-edzést vagy az edzés utáni edzést az optimális eredmény érdekében vegye be.
súly hozzáadása a sávhoz, növelve az edzésenkénti teljes térfogatot, valamint az optimális táplálkozással és kiegészítéssel történő újraépítés. Ez a nyerő formula, nincsenek titkok.
a növekedési hullám hozzáadása a kezeléshez egyszerűen segít gyorsabban felépülni, erősebbé válni, több izomot építeni, és közvetlenül az edzés után fokozza a fehérjeszintézist.
versenyelőnyt jelent, hogy hosszabb, keményebb, erősebb és gyakrabban edzhetünk.,
idővel ez exponenciálisan növeli az eredményeket, mint ha nem használta.
a növekedési túlfeszültség a legteljesebb izomépítő és helyreállítási kiegészítő a piacon, és egyetlen más termék sem kínál semmit távolról közel ehhez az erőműhöz.
valójában azt javasoljuk, hogy hasonlítsa össze a címkét a jelenlegi edzés utáni vagy bármely más piaci opcióval a különbség megtekintéséhez.