- Pin 30
- Megosztás
A szénhidrát kerékpározás előtt
körülbelül 5 éve élem a paleo-szerű életmódot. Ezek közül az 5 évből 3 alacsony szénhidráttartalmú volt, és gyakrabban voltam ketózisban, mint nem. Az előnyök láttam megy alacsony szénhidrát / keto sok volt. Több energia, kevesebb sóvárgás, gyulladáscsökkentés, mentális tisztaság, és egy kis fogyás is. Rá voltam kattanva.,
amikor először áttértem a keto-ra, fejjel előre mentem a szénhidráthiányba. Nagyon alacsony szénhidrátot ettem, hogy kimerítsem a májamban tárolt glikogént, és megszabaduljak a véráramban keringő glükóztól. Ez arra kényszerítené a testemet, hogy tárolt testzsír-üzemanyagot használjon, és a ketózis néven ismert anyagcsere-állapotba helyezne. 10 napig csak 20 g teljes szénhidrátot fogyasztottam edzéssel párosítva, hogy felhasználjam a test összes glikogénraktárát. Ezt követően elkezdtem végre édesburgonya körül edzések., Nagyszerűen éreztem magam, nagyszerű eredményeket láttam … azonban valahol a vonal mentén beleestem a szénhidrátfóbiába (félelem az összes szénhidráttól), amely a keto teret fogyasztotta.
elkezdtem kerülni a keményítőtartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, mint a pestis. Minden rendben volt, egészen addig, amíg már nem éreztem jól magam. Ez összefügg a Hawaii-ról a VA-ra való áttéréssel és a következő könyvem elindításával (olvassa el a stresszt). Az edzések alatt laposnak éreztem magam, és úgy éreztem, hogy az éhségem kielégíthetetlen. Az éhséghormonokról itt olvashat bővebben.,
fontos megérteni, hogy a keto hormonális stressz (lásd a hormézist), mint például a munka, a hideg elmerül, a szauna vagy a böjt. Jó neked, de egy kicsit stresszes a tested számára is. Stressz, amely általában rugalmasan épít. Kulcsszó: általában. Általában nem jelent problémát, de más tényezőkkel kombinálható, mint például egy szuper stresszes munka, válás, mozgás stb. Mivel a HPA-tengely (hipotalamusz, hipofízis, mellékvese) ilyen nagy szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, a stabil vércukorszint fontos a hormon egészségének szempontjából.,
azonban a mellékvesék szerepet játszanak a zsírégetésben is, az élet bizonyos évszakaiban, vagy néhány ember számára, csak nem működik. Ha úgy érzi, hogy soha nem lép túl a keto influenza tünetein (fáradtság, agy köd, száraz szem és száj)… akkor a keto nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára.
amikor megtudtam a carb ups-t Leanne Vogel-től-értelme volt! Tehát itt van, hogyan kell alkalmazni a szénhidrát kerékpározás az én alacsony szénhidráttartalmú paleo / ketogén diéta, és miért működik nekem.
a szénhidrát kerékpározás azt jelenti, hogy napi, heti vagy havi rendszerességgel váltakozik a szénhidrátbevitel., A cél a szénhidrátbevitel időbeosztása a maximális előny (vagy rugalmasság) biztosítása érdekében, valamint azok kizárása, Ha nincs rájuk szükség. Egy jó ökölszabály, hogy adjunk 50g teljes élelmiszer szénhidrát egy szénhidrát fel nap. A nap folyamán vagy egy étkezés során terjedhet.
számomra az elsődleges előny a metabolikus rugalmasság. Az a képesség, hogy éget zsírt, mint az üzemanyag, a glükóz, mint az üzemanyag, és közötti váltás zökkenőmentesen., Ez ad nekem a rugalmasságot, hogy szénhidrátot fogyasztanak, mielőtt egy kemény edzés extra energiát, vagy bizonyos napokon a ciklus, általában, utáni ovuláció (nap 18 vagy 19), hogy a testem extra nyugodt, képes előállítani elegendő progeszteron. Néha, ha az időszakom kezdete durva érzés, vagy különösen, ha extra stresszes voltam, egy másik szénhidrátot fogok végrehajtani a ciklusom 28-1 napja körül.
Ha a képzési ütemtervem nagyon intenzív, beleértve a heti több mint 2 nagy intenzitású edzésnapot,akkor minden edzés előtt egy szénhidrátot fogok készíteni.,
máskor intuitív megközelítést követek, amikor éhes vagyok, és nincs olyan mennyiségű zsír vagy fehérje, amely kielégíti ezt az éhséget, szénhidráttartalmú ételt tervezek. Nem vagyok igazán sovány ember, de néha alacsony leptint tapasztalok, és ha csak egy, teljes értékű szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, annyira kielégít, hogy másnap gyakran böjtölök.
Előnyök
úgy érzem, hogy metabolikusan rugalmas több megfelelő módon utánozza az ősi sablon, s ez lehetővé teszi számomra, hogy nem a félelem a szénhidrátok, hanem teljes mértékben megértsék a hely a diéta, hogy az üzemanyag a szervezet., Metabolikus rugalmasság van valami, amit fedezni részletesen a következő könyv egyszerű (rendelés itt). Azt is elmagyarázom, hogy testünk hogyan használja az egyes makrotápanyagokat az üzemanyaghoz, és miért igényel bizonyos tevékenységeket bizonyos üzemanyagforrások.
tudom, hogy jobban érzem magam, ha glikogént tárolok az izmaimban, hogy erőfeszítéseket tegyek az edzőteremben. Azt is érzem, hogy a testem kiegyensúlyozottabbnak érzi magát a stressz idején, amikor kicsit felemelem a szénhidrátomat. Az én időszakaim is jobbak. De ez egy finom vonal, ha teljes körű szénhidrátot fogyasztok, ez már nem előnyös. Én igazán boldogulni egy többnyire alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje, magas zsírtartalmú étrend, ez az otthoni bázis., De érzem a szénhidrát használatának előnyeit, és élvezem azt a rugalmasságot is, amely lehetővé teszi a társadalmi helyzeteket és az utazást.
mivel metabolikusan rugalmas, azt jelenti, hogy szénhidráttartalmú ételt fogyaszthat, és nem éhezhet 2 órával később. Ez azt jelenti, hogy enni édesburgonyát vacsorára, de másnap könnyen gyors lehet. Ez azt jelenti, hogy nem érzi a másnaposságot, amikor nincs ketózis. Ez azt jelenti, hogy a tested hatékonyan használhatja a szénhidrátokat vagy a zsírt!,
Ki Nem
Ha még mindig rendkívül érzékeny a szénhidrát pedig a tapasztalat nagy ingadozások a vércukorszint, ha fogyasztanak, sőt az egész élelmiszer szénhidrát, akkor talán várjon, amíg a vércukorszint rendelet ellenőrzés alatt. Egy másik koncepció, amelyet a következő könyvemben mélyrehatóan tárgyalok.,ay
7:30-kor ébresztő, igyál vizet,
8:00 teát iszunk, sima vagy koffeinmentes kávé kesudió tej
9:00-től -10:30 Működni
12:00 Sült Tojás, szalonna, avokádó
5:00pm Steak, sült brokkolit, majd egy marék dió
8:00 álmos idő tea
a Következő Nap
7:30 ébresztő, igyál vizet,
8:00 Italt Chaga Tea egy csepp mandula tej
9:30am májkrémet az apple szelet
2:00pm Protein shake-et, meg egy marék dió
6:00 Rák meg a Kolbász Lap Pan Vacsora
Ha egy magasabb szénhidráttartalmú étkezés, általában alacsonyabb zsírtartalmú étel., Nem üres a zsír, csak alacsonyabb a zsír, mint máskor.
Ezek a Receptek
Só, Ecet Szárnyak
Marhahús, Brokkoli Serpenyő Tepsi
Azonnali Pot Marhahús, Brokkoli Leves
Orr Farok Hamburgert
Kövér Hamburger: a tökéletes, szaftos keto burger
roston Sült Hamburger Avokádó Kapor Brokkoli Saláta
Avokádó Brownie
Szénhidrát Fel Receptek
a Tökéletes Sült édesburgonya
Narancssárga Lazac Serpenyőben
Paleo Yuca Kenyér
Útifű Tortilla
a Töltött Burgonyás Zsemle