mit tudok inni böjt közben?

amikor belemerülsz az időszakos böjt világába, végtelen információáramokat találsz arról, hogy mit, hogyan és mikor kell enni. Amit nem talál tippeket, hogy mit kell inni, miközben gyors, és miért úgy dönt, hogy korty annyira lényeges.

miért olyan fontos, hogy mit iszol (vagy nem iszol)?

a hidratáció létfontosságú. Könnyű – és gyakori-enyhén kiszáradni, ha böjtölsz., Meglepően egyszerű elfelejteni inni, miközben a ciklus böjt részében vagy, vagy összetéveszteni az éhség szomjúságát, és figyelmen kívül hagyni. Lehet, hogy nem veszi észre, de a folyadékbevitel jelentős része (akár 20%) az ételből származik.

az éhgyomri ablak alatt nem kap vizet az ételből. Szóval, figyelned kell a szomjúságodat, és tudatos erőfeszítést kell tenned, hogy igyál. Elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon. Azonban a hidratáció nem az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor úgy dönt, hogy mit inni, ha gyors., A cukorral vagy szénhidrátokkal ellátott italok inzulinválaszt váltanak ki, ami a szervezet számára az inzulin hormon kiválasztását okozza. Az inzulin pedig kihagyhatja az időszakos böjt előnyeit.

mit lehet inni az időszakos böjt alatt?

Ha az éhgyomri ablak alatt egy italt választ, vegye figyelembe a kalóriákat. Italok kalória magasabb, mint egy számjegy lehet törni a gyors, visszavonni a fáradságot. Még néhány nem kalóriás ital, mint például diétás üdítők, ízesített vizek, vagy bármi, amely mesterséges édesítőszereket tartalmaz, kiválthatja az inzulinválaszt, és zavarhatja a gyorsaságot., Szóval mit lehet inni?

víz

nem tudjuk hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az ivóvíz – ez az egyik legfontosabb prioritás. A víz hidratál, és segít a fogyásban. A Journal Frontiers in Nutrition azt sugallja, hogy a fokozott hidratáció felgyorsíthatja az anyagcserét, és fokozhatja a szervezet zsírégetési képességét. Tehát tartalmazzon sok vizet a böjt ideje alatt. Töltsön be mentával vagy akár uborkával egy frissítő italért.

azonban nem minden víz jön létre egyenlő., A palackozott víz számos márkája ásványi anyagait fordított ozmózissal vagy más folyamatokkal távolítják el, ami demineralizált vízzel marad. A víz néhány nyomelem, különösen a magnézium jelentős forrása.

Ha a demineralizált palackozott vízre támaszkodik, ásványi hiányosságokat okozhat, és hozzájárulhat olyan tünetekhez, mint a fejfájás.

tehát gondosan válassza ki a vizet. Ha palackozott vizet iszik, kerülje a desztillált vizet, keresse meg azokat a márkákat, amelyek nem tisztítják meg a vizet fordított ozmózissal vagy remineralizálják a H20-at.,

ásványvíz

az ásványvízgyártók a forrásnál palackozzák a vizet, így természetes ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyeket desztillált vagy csapvízben nem talál; beleértve a magnéziumot és a kalciumot is. A víz pontos ásványi összetétele attól függ, hogy honnan származik. Összefüggés van az ásványvíz és számos rövid távú és hosszú távú egészségügyi előny között, mint például a csontok egészségének javítása és a vérnyomás csökkentése. Szeretnénk megjegyezni néhány aggodalmat a palackozott vízzel kapcsolatban általában a műanyag potenciális endokrin / hormon-zavarai miatt., Tehát a választás a tiéd – de ha palackozott vizet akarsz, mindig ásványi anyagot ajánlunk!

Tea

tea kiválóan alkalmas a gyors. Fekete, zöld, oolong, lapsang souchong, még gyógyteák is-mind kiválóak. Tényleges tea (szemben a növényi tisanes), javíthatja a hatékonyságát a böjt Terv támogatásával a bél egészségét, és van néhány bizonyíték arra, hogy a zöld tea növelheti az érzéseit teljességet, és segít a fogyás.,

csak győződjön meg róla, hogy cukor, krém vagy mesterséges édesítőszerek nélkül iszik teát, mivel ezek megtörhetik a gyorsaságát.

kávé

a kávénak számos egészségügyi előnye van, ha mérsékelten iszik, és ez nagyszerű választás lehet az Ön számára. Néha a koffein hatása az üres gyomorra egy kicsit sok lehet. De ha időszakos böjtöt használ keto diétával együtt, a kávé hatékonyabbá teheti a rendszert; a tanulmányok azt sugallják, hogy a koffein támogatja a ketontermelést.,

ellenőrizze a koffeinre adott válaszát, és próbálja ki a koffeinmenteset, ha a mellékhatások kihívást jelentenek az Ön számára. Kerülje a krémeket vagy édesítőszereket, és tartsa a java-t feketén.

almaecet

ha éhezik a böjt ideje alatt, vagy ha étkezési vágya van, próbáljon meg egy almaecetet. Valószínűleg azt gondolod: “fúj! Ezt nem ihatom meg!”De ne aggódj; nem kell inni egyenesen a palackból. Próbáljon ki egy pár evőkanál hígított egy pohár vizet. Előfordulhat, hogy csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgást, és segít az éhség fájdalom.,

milyen italokat kell elkerülni böjt közben?

az étkezési ablak alatt kevés korlátozás van arra, hogy mit tud vagy nem tud inni. Természetesen mindig a legjobb, ha elkerüljük az italokat cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel. Ha az időszakos böjt célja a fogyás, nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy nem élvezheti az alkalmi szódát, gyümölcslevet vagy akár egy turmixot az étkezési ablak alatt. A böjt ideje alatt azonban ez egy másik történet.

Kerülje el minden olyan italt, amely több mint kilenc kalóriát tartalmaz., De ne tévesszen meg a diétás üdítő, annak ellenére, hogy nem-cal vagy alacsony-cal értékesítési pályán, akkor tüske az inzulin szintjét, és pusztítást okoz a böjt tervek. Az alábbiakban néhány olyan ital található, amely éhgyomorra barátságosnak tűnhet, de a legjobb, ha nem iszik.

Diet soda

a diétás szóda nem tartalmaz kalóriát, cukrot vagy szénhidrátot, de a kutatások azt sugallják, hogy a közös szóda összetevők, mint például a szukralóz és az aceszulfám-K emelhetik az inzulinszintet. Ez lehet tagadni a hatását a böjt, ami arra készteti, hogy vágynak a cukor., Különböző tanulmányok azt is sugallják, hogy a diétás szóda súlygyarapodást válthat ki, még akkor is, ha nem növeli a kalóriákat. A diétás szóda befolyásolhatja a bélbaktériumok minőségét azáltal, hogy növeli a káros baktériumok számát, miközben csökkenti a jótékony fajtát.

kókuszvíz

A számon, egészségügyi ellátások, talán azt hiszed, kókuszvíz a megfelelő választás, ital, amikor gyorsan – nem., Ne tévesszen meg a ” víz ” rész; a kókuszvíz egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, az ivás pedig megtöri a gyorsaságát. Ha kókuszvizet akarsz inni, tartsd meg az étkezési ablakodhoz.

alkohol

a legjobb az alkohol teljes elkerülése, de ha alkalmanként imbibe-be megy, akkor a legjobb, ha nem iszik alkoholt a böjt alatt. Az alkohol kalóriát tartalmaz,így gyorsan megtöri. Dehidratál, és megnöveli a vércukorszintjét, amint eléri a véráramot. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt a böjt alatt, akkor nem fogja élvezni a böjt előnyeit.,

Juice

amikor egy darab gyümölcsöt eszel, rost van, valamint gyümölcslé. A rost lelassítja a cukor abszorpciós sebességét a gyümölcslében. A rostot eltávolították a gyümölcsléből, így ugyanolyan hatással lesz a vércukorszintjére, mint a szóda vagy a cukorka.

mi a helyzet a tejjel?

a tej egy szürke területre esik, és sok vita folyik arról, hogy belefér-e a gyorsaságba, és minden attól függ, mennyit iszik. Ha a reggeli kávéban vagy teában egy kis tejet (1-2 evőkanál) élvez, akkor elég alacsonynak kell lennie a kalóriákban és a szénhidrátokban ahhoz, hogy éhgyomorra maradjon., Lehet, hogy még egy csepp tej is segít a kezdeti éhségben, amikor új vagy a böjtben. De ¼ csésze vagy több megtöri a gyors. A tejtermékek kalóriát, a természetben előforduló cukrokat/szénhidrátokat tartalmaznak. Például egy csésze tej 100 kalóriát és 12 g szénhidrátot tartalmaz. Annak ellenére, hogy fehérje és zsír lassítja a vércukorszint emelkedését, ha tejet iszik, még mindig inzulinválaszt vált ki.,

A elvihető

két fontos dolog, hogy emlékezzen, amikor az italok, ha gyors; győződjön meg róla, iszik elég folyadékot, és ne tartalmazó italok kalóriát.

ragaszkodjon a cukrozatlan teához, gyógynövényteákhoz és kávéhoz, és igyon sok vizet. Kerülje az ízesített vizeket, mivel gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket; élesítse fel a H2O-t a hozzáadott aromákkal.

Ha a sima kávé és a tea nem elégít ki, próbáljon ki egy csipet fahéjat vagy más fűszert. Kísérletezzen, de mentse el a kalóriaitalokat az étkezési ablakhoz.,

A szerző életrajza