az elmúlt évtized egyik legnagyobb fitnesz trendje volt. A mentális, fizikai és lelki gyakorlatnak világszerte vannak rajongói, Meghan Markle-től (más néven Sussex hercegnőjétől) Lady Gagáig.
de miről szól a hype?
arra kértük a szakértőket, hogy töltsenek ki minket arról, hogy milyen forró jóga jár, miért szeretik az emberek, és hogyan állítsák be magukat a sikerhez, ha úgy dönt, hogy kipróbálják.
mi a forró jóga?,
tág értelemben a forró jóga pontosan az, aminek hangzik: jóga egy fűtött szobában. Ahogy a népszerűsége a gyakorlat nőtt, ez bővült, hogy tartalmazza a különböző változatai forró jógaórák.
eredetileg a 80-as években hozta létre yogi Bikram Choudhury, a forró jóga “valóban az volt a módja, hogy megpróbálja utánozni az indiai hőt, amely lehetővé tette számára, hogy úgy érezze, hogy egy kicsit könnyebben tud mélyebben bejutni a testhelyzetekbe” – mondja Dr. Christa Kuberry, a Yoga Alliance alelnöke.
ma a forró jóga Bikram stílusa 26 testtartásból áll., A nem Bikram névre keresztelt meleg jógaórákon ugyanazokat a hő-és páratartalomelemeket találjuk, de az osztály testtartása és áramlása eltér a Bikram sorozattól.
“azt mondanám, hogy általában a forró jóga az, amikor emelt gyakorlatot csinálsz” -mondja Sarah Levey, az Y7 Studio vezérigazgatója és társalapítója.
az Y7-nél például a forró jóga a vinyasa stílusban történik, ami azt jelenti, hogy mozgásai a póztól a lélegzethez társulnak, egy mozdulatnak megfelelő lélegzettel.,
kinek a legjobb a forró jóga?
általában Levey azt mondja: “Nagyon jó mindenkinek.”
Dr. Edward Laskowski, a Mayo Clinic Sports Medicine társigazgatója egyetért azzal, hogy ha olyan személy vagy, aki szereti a forró jógát, ez jó módja annak, hogy gyakoroljon.,
“sok testhelyzet megköveteli és javítja a stabilitást és az izomerősítést” – mondja.
a forró jóga egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi az izmok számára, hogy sokkal gyorsabban felmelegedjenek és pihenjenek, mint egy hagyományos jógaórán. Ez lehet, hogy a forró jóga egy nagy kiegészítő, aki egy lelkes futó, vagy szereti erősítő edzés.
“a hő általában tágítja az ereket, így véráramlást hoz az izmokba” – mondja Laskowski. “Az izmoknak véráramlásra van szükségük, amikor dolgoznak, oxigénre van szükségük,amelyet a vér szállít., Sokan szeretnek meleg környezetben gyakorolni, mert lazítja az izmokat.”
a forró jóga kardiovaszkuláris edzés is.
“a pózok igényei, valamint a forró környezet, amelyben van, növeli a pulzusszámot, így kardiovaszkuláris vagy szívkondicionálást kap ott” – magyarázza Laskowski.
továbbra is kutatásokat végeznek annak érdekében, hogy jobban megértsék a forró jóga lehetséges előnyeit, de Kuberry szerint néhányan bőrjavulást (különösen az ekcémával rendelkezőket) és méregtelenítő érzést tapasztaltak.,
további információkért kövesse a TMRW-t az Instagram-on a @ tmrwxtoday oldalon.
ki kerülje a forró jógát?
kockázatok vannak a forró jóga gyakorlásában azok számára, akiknek speciális egészségügyi problémái vannak.
Laskowski szerint a terhesség, a szívbetegség, a kiszáradás, a hőérzékenység vagy a korábbi stroke aggodalomra ad okot, és ezek csak néhány olyan lehetséges állapot, amely befolyásolhatja a gyakorlási képességét. Ha kérdése van a lehetséges kockázatokkal kapcsolatban, forduljon orvosához, mielőtt megpróbálná a forró jógaórát.,
összességében Laskowski azt mondja: “ha nincs egészségügyi problémája, akkor nincs problémája a hővel kapcsolatos betegséggel, és ezt szeretné tenni, valószínűleg rendben van.”
milyen melegről beszélünk?
ahogy az osztályszerkezetek is változhatnak, a helyiség hőmérséklete is változhat.
Kuberry azt tanácsolja, hogy a Bikram stúdiókat általában 106-109 fokra melegítsék 40% páratartalom mellett. Az Y7 Studios 80-90 fokban melegíti osztályait.
a stúdió melegítésének különböző módjai is vannak., A hagyományos módszer egy forró jóga-specifikus fűtőberendezés használata, amely forró levegőt pumpál, valamint párásító, de az Y7-nél és sok más modern hot yoga stúdióban a szobákat infravörös hővel melegítik.
“Az infravörös hő valójában belülről kifelé melegít” – mondja Levey. “Ha egy infravörös melegítőhöz tartaná a kezét, valójában nem érezné, hogy levegő jön ki.”
ezzel a fűtési stílussal azt állítja, hogy kevesebb vizet és nagyobb mennyiségű olajat és toxint izzad ki.
A stúdiók gyakran hirdetik, hogyan melegítik szobáikat és a hőmérsékletet., Mielőtt megpróbálna egy új osztályt, kérdezze meg a stúdiót a hőmérsékletről, hogy mentálisan felkészülhessen az edzésre.
melyek a legjobb gyakorlatok egy forró jógaóra előtt és után?
győződjön meg róla, hogy elegendő víz van mind az osztály előtt, mind alatt. Levey, Kuberry és Lastowski mind egyetértenek abban, hogy a hidratált maradás a forró jóga egyik legfontosabb eleme.
“tudja, hogy ez egy nagyon szélsőséges környezet, ezért fel kell készülni mind mentálisan, érzelmileg, mind fizikailag” – mondja Kuberry. “A legnagyobb dolog csak a hidratációs darab.,”
bemegy a szobába dehidratált hozza meg nagyobb a kockázata a hővel kapcsolatos problémák vagy ájulás.
“Ez lesz sokkal nehezebb, így csak a bátorságot,” mondja Levey.
az osztály után Levey azt mondja, hogy szereti a cukorszintjét egy egészséges táplálékkal, mint egy alma.
azt is el szeretné kerülni, hogy az izmok olyan sokkot kapjanak, amely a forró jóga után gyors hőmérsékletváltozással járhat.
” azt javaslom, ha kimegy a szobából, hogy ne menjen be egy másik szélsőséges hőmérsékletre., Ha hidegben megy ki, győződjön meg róla, hogy felveszi a kabátját; ilyen dolgok” – mondja Kuberry.
még mindig a kerítésen?
ha nincs egészségügyi problémája, és még mindig ápolatlan, Levey azt javasolja, hogy menjen érte. “Azt mondanám, csak próbáld ki” – mondja. “Soha nem tudhatod, ha nem jutsz be oda.”