ha egyre karcsúbb az edzés és evés tiszta, akkor lehet, hogy kíváncsi, amikor elkezdi látni az abs pop. De hány crunches nem fogja meghatározni, hogy van egy hat-csomag, vagy sem-ez az egész a teljes testzsír százalékos.
mi a testzsír százalék, és hogyan mérik?
“a testzsír százalékos jelenti a teljes zsírtömeg van,” magyarázta NASM-certified Személyi edző, POPSUGAR asszisztens Fitness szerkesztő Tamara Pridgett., Ez a kombináció a két különböző típusú zsír: alapvető testzsír és tároló zsír. Alapvető zsír szükséges, hogy megvédje a szervek és az ízületek, hogy tartsa meg a meleg, és segít a reprodukció. A tároló zsírt zsírszövet formájában tárolják, és a kövér emberek hajlamosak látni a testükön.
a testzsír százalékos arányát a skinfold mérések elvégzésével mérheti, amelyek nem túl pontosak, még akkor is, ha szakember veszi. Tornatermek is lehet használni egy InBody gép, amely hasonló lépve egy skálán., Bioelektromos áramot küld a szervezetben, mérve a testzsír százalékát. Ez szintén nem a legpontosabb.
nézze meg ezt!
Class FitSugar
a DEXA vizsgálat vagy a BodPod teszt a testzsír százalékának mérésének két legpontosabb módja. Ezeket általában csak speciális klinikákon kínálják, drágák-körülbelül 250-300 Dollár. Mi hasznos ezekben szempontjából a hat-pack mutatja, hogy tudják lebontani a pontos százalékos, ahol a zsír eloszlik az egész szervezetben.
milyen testzsír százalék kell látnom az Abs-t?,
sok oktató egyetért abban, hogy nehéz megadni a testzsír egy bizonyos százalékát, amely lehetővé teszi a hasi láthatóságot. Virginia Kinkel, a DEXA scanning öt éve működő és elemző személyi edzője azt mondta, hogy ahol zsírt tárolnak, mennyi zsírt és mennyi izom van, az határozza meg, hogy az abs-e vagy sem. “Két azonos testzsír-százalékos ember teljesen másképp tárolhatja. Egy személynek lehet abs-je, egy embernek nem,” ő mondta.,
bár nincs egy konkrét testzsír-százalék, amelyet látnia kell abs mivel mindenki zsírja eltérően oszlik meg, van egy testzsír százalékos tartomány, amelyre célozhat. NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, csontkovács, a mozgás tulajdonosa, Ryan Hosler azt mondta, hogy a férfiak számára, ha HAT – 17 százalékos testzsír körül van, az abs-nek észrevehetően láthatónak kell lennie. A nők esetében a tartomány 14-24 százalékos testzsír. A definíció a magasabb végén jelenik meg (férfiak esetében 17 százalék, nők esetében 24 százalék), az abs pedig jobban formálódik, mivel ez a szám csökken.,
hogyan csökkenthetem a testzsír százalékos arányát?
sajnos nem lehet észrevenni-csökkenteni a zsírt a hasából. Csökkentenie kell a teljes testzsír-százalékot, ami csökkenti a zsírt az egészből, beleértve a gyomrot is. Ezt két fő dologgal teheti meg: az egyik az egészséges táplálkozás, beleértve a mérsékelt kalóriahiányt, a feldolgozott szénhidrát és cukor korlátozását. Kettő: a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés kombinációja.,
figyelmeztetés Az alacsony testzsír-százalékról
gyakorta erősen összpontosíthatunk egy adott testzsír-százalék elérésére. Ez fontos lehet A súlyfüggő krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kezelésében. De regisztrált dietetikus Rachel Fine, MS, RD, CDN, tulajdonosa a Pointe Nutrition, aki specializálódott sporttáplálkozás, arra figyelmeztet, hogy ez kritikus, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen testzsír százalékos te célja, győződjön meg róla, hogy még mindig lehetővé teszi a szervezet bazális anyagcsere megfelelően működik.,
“sokszor látni fogom, hogy a sportolók rendkívül alacsony testzsír-százalékokra törekszenek, amelyek hormonális zavarokat okoznak, amelyek károsítják a hosszú távú egészséget és teljesítményt”-magyarázta. “A test zsírraktárai több hormon közvetlen moderátoraként működnek, beleértve a csontépítést és az étvágyszabályozókat. Anélkül, hogy elegendő testzsír, azt kockáztatja, a jövőben a törékeny csontok és a krónikus éhség.”
felejtsd el a testzsír százalékos arányát!
“a látható abs megléte valójában nem az egészség vagy a fitnesz legjobb mutatója” – tette hozzá az NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező tréner, Brittany Van Schravendijk, a Living vezetőedzője.illik., Az abs-megjelenéshez szükséges soványság szintje különösen a nők számára lehet egészségtelen, ami hormonális egyensúlyukban és menstruációs ciklusukban zavarokat okozhat, ha azok 20% – os testzsír alatt vannak.
bár nincs semmi baj a lapos gyomor vagy a látható hasizmok vágyásával, nem szabad az egészség rovására jönnie. “Ahelyett, hogy a kinézetükre összpontosítanék, szeretném látni, hogy az emberek arra koncentrálnak, hogy milyen erősek és mit tudnak tenni” -mondta Kekua Kobashigawa, az ACSM által igazolt személyi edző.