valószínűleg tudja, hogy a gyors tempójú séta a kardio edzés legjobb formája, de mi az átlagos gyaloglás sebessége, és hogyan változik az életkor és a nem szerint? A 20-as gyors tempó nem ugyanaz, mint egy 80 éves gyors tempó, a gyaloglás sebessége pedig attól függően változik, hogy milyen sétát tesz. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogy a sebessége meghaladja-e vagy sem az átlagot (mind a kényelmes, mind a gyors fitnesz gyalogláshoz).,
a gyaloglás sebességének növelése gyorsabb 10 000 lépéses célhoz vezet, de intenzívebb és nagyobb hatással van a testére is. A sebesség nem is az egyetlen dolog – a lejtős séta vagy a sétáló lépcsők intenzívebbé válása szintén növelheti a kalóriaégetést. Rövid, intenzív séta edzés közben valószínűleg sokkal gyorsabban jár, mint egy kényelmes séta vagy ablakvásárlás közben. Itt vannak az átlagok, plusz, hogy a gyalogos típusú tényezők a sebesség!
Megjegyzés: Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen a Pacer alkalmazást (mobilon)!,
milyen tényezők lépnek be a gyalogos sebességbe?
számos olyan egyedi tényező van, amely a gyaloglás sebességéhez vezet, mint a fitneszszint, a sérülések és a gyalogos környezet. Tanulmányok kimutatták,hogy számos közös tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan járhat. A gyaloglás sebessége életkor szerint változik-a fiatalabb emberek gyorsabban járnak. A gyaloglás sebessége nemenként is változik-a férfiak kissé gyorsabban járnak, mint a nők., A hosszabb lábakkal rendelkező emberek (általában magasabb emberek) gyorsabban járnak, mint a rövidebb emberek is.
átlagos gyaloglási sebesség életkor szerint
egy 2011-es brit tanulmány 358 különböző korú résztvevőt nyomon követett gyorsulásmérők segítségével az átlagos gyaloglási sebesség meghatározásához.
gyalogos sebesség életkor szerint
milyen egyéb tényezők jöttek létre?
a 2011-es tanulmány 7 napos időszak alatt követte a résztvevőket azáltal, hogy idővel mozgáskövető övet viseltek. Ez működött, hogy milyen messze az emberek sétáltak, valamint hány “futó” lépéseket tettek a nap folyamán.,
a napi lépések, valamint a futási lépések a legmagasabbak voltak a < 30 évesek esetében, és az időskorúaknál csökkentek. Egy másik tényező, amelyet megvizsgáltak, a BMI volt. Séta közben sebesség / BMI nem érhető el a cikket, azt találta, hogy az emberek a magasabb BMI volt kevesebb, futó lépések, kevesebb séta lépéseket alá egy kisebb távolság.
A gyaloglás sebessége nemenként
egy másik 1997-es tanulmány a kényelmes gyaloglás sebességét és a maximális sebességet laborban vizsgálta., A résztvevőket egy stopperóra időzítette, amely 25 láb (7, 62 m) felett sétált. Itt van, amit találtak:
Kényelmes gyaloglás sebessége a férfiak (kor)
- 20: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 30: 3.26 mph (5.25 km/h)
- 40: 3.27 mph (5.26 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 3.04 mph (4.89 km/h)
- 70-es: 2.98 mph (4.80 km/h)
Kényelmes gyaloglás sebessége nő (kor)
- 20: 3.15 mph (5.07 km/h)
- 30: 3.17 mph (5.10 km/h)
- 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
- 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
- 60: 2.,90 mph (4.67 km/h)
- 70-es: 2.85 mph (4.59 km/h)
a Maximális sebesség a férfiak (kor)
- 20: 5.57 mph (8.96 km/h)
- 30: 5.49 mph (8.84 km/h)
- 40: 5.51 mph (8.87 km/h)
- 50: 4.63 mph (7.45 km/h)
- 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
- 70-es: 4.65 mph (7.48 km/h)
a Maximális sebesség a nők (kor)
- 20: 5.52 mph (8.88 km/h)
- 30: 5.24 mph (8.43 km/h)
- 40: 4.75 mph (7.64 km/h)
- 50: 4.50 mph (7.24 km/h)
- 60: 3.97 mph (6.39 km/h)
- 70-es: 3.91 mph (6.,29 km / h)
Ez a tanulmány 230 résztvevőt érintett, így lehetséges, hogy a kis sebességváltozások egy kis mintaméreten alapultak (a 70-es években a férfiak gyorsabban futottak, mint például a 60-as években a férfiak).
érdekes megjegyezni, hogy a gyaloglás esetében a 30-as, a nők esetében a 30-as, a férfiak esetében a 40-es évek voltak a leggyorsabb sétáló korosztály. Általában a férfiak gyorsabban jártak, mint a nők.
A maximális sebesség (alapvetően egy futás) folyamatosan csökkent a 20-as évektől a 70-es évekig a nőknél, de meglehetősen állandó maradt az 50-es évekig a férfiak számára.,
meg kell jegyezni, hogy a magasabb emberek hosszabb lábak miatt gyorsabban járnak, mint a rövidebb emberek. A rövidebb embereknek több lépést kell tenniük a gyorsabb emberek felzárkózása érdekében (itt ellenőrizze a mérföldenkénti lépéseket). A férfiak általában magasabbak, mint a nők, ami figyelembe veheti ezt a különbséget.
Bónusz tanulmány
Egy 2006-os tanulmány a Journal of Applied Physiology vizsgált 39 emberek, mind a túlsúlyos vagy normál súlyú ember, aki megállapította, hogy mindkét csoport átlagosan preferált gyaloglás sebessége körül 3.18 Mph (5.12 km / h). Ez jól illeszkedik a fenti adatokhoz.
hogyan tudok gyorsabban járni?,
már tárgyalt, Hogyan lehet gyorsabban járni, hogy több lépést, de itt van néhány tipp. Ahhoz, hogy biztonságosan járni gyorsabb, koncentrálni, hogy jó testtartás sérülések megelőzése, valamint egy természetes mozgás.
- tartsa a fejét felfelé – használjon jó sétáló testtartást, a szemével körülbelül 20 méterrel előre, az álla pedig a földre.
- a karjait természetesen lengesse-a karjait 90% – os szögben hajlítsa meg, és próbálja meg ne keresztezni őket a teste előtt.,
- Heel to toe-meg kell leszállás a sarka, majd gördülő át, hogy álljon le a lábujjak, ahogy járni.
- gyorsabb lépések, nem hosszabb lépések-összpontosítson további lépések megtételére természetes lépésekkel. Ha megpróbálsz hosszú lépéseket tenni, lelassítasz és természetellenes mozdulattal hagylak el.
Power Walking and Interval Training
2 great ways to walk faster are power walking and interval training.,
Power walking
Power walking használ Kar mozgás, hogy egy teljes test séta edzés, valamint kap gyorsabb lépéseket., Már tartozó power walking előtt, de itt van néhány tipp:
- Fenntartani a jó séta testtartás
- Swing a karjait óvatosan, anélkül, hogy túlzott túl sok
- Húzza meg a core & fenék egy erős edzés
- Lélegezz természetesen
- Vedd rövidebb, gyorsabb léptekkel
Intervallum edzés
Intervallum edzés használ időszakok gyors, lassú séta, egy intenzív gyaloglás edzés., Bár néhány a séta lesz lassabb ütemben, növelheti a teljes gyaloglás sebességét használja ezeket a gyors robban a sebesség.,
Még akkor is, ha a végén egy hasonló átlagos sebesség csinál intervallum séta, azok az időszakok intenzív gyorsabb gyaloglás segít, hogy több kalóriát éget el a szív pumpáló., Használhatja Pacer GPS walk követés során az intervallumok, hogy ha valóban séta gyorsabb, mint a normál.
intenzívebb járás nélkül gyorsabb
meg kell jegyeznünk, hogy nem feltétlenül kell gyorsabban járni, hogy intenzívebb sétálj. A lejtőn sétálva több kalóriát éget el, és több energiát használ, mint egy sima felületen. A lépcsőn fel-le járás még intenzívebb., Néhány erő walking fogalmak, mint tartja a mag szoros, szorította a fenék adhat egy kis intenzitás is.
ha nem kényelmes gyorsabban járni, vagy ha úgy találja, hogy ez csak nem szórakoztató – ne aggódjon! Fontos, hogy aktív legyen, de még mindig ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet el, még akkor is, ha egy kicsit tovább tart.,
ellenőrizze a sebességet Pacer GPS walking
használhatja Pacer GPS walk tracking, hogy milyen gyorsan megy séta közben. Hasznos lehet egy alapvonalat létrehozni egy kényelmes sétával. Próbáljon legalább 10 percig sétálni, hogy biztosítsa, hogy olyan ütemben haladjon, amelyet az idő múlásával fenntarthat. Miután néhány ilyen, akkor van egy ötlete az átlagos gyaloglás sebességét.,
miután megismerte az átlagos gyaloglási sebességet, nyomon követheti sebességét a fitnesz séták során-legyen az 1 órás kalóriaégető gyors séták vagy 15 perces intenzív gyalogos edzések. Ez lehetővé teszi, hogy aktívabb, hogy több lépést, séta a legjobb ütemben, hogy megfeleljen a fitness céljait.
Get Pacer ma!
Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen a Pacer alkalmazást (mobilon)! Azt is nézd meg a honlapon (mobil vagy asztali), vagy kövesse a blog több nagy séta, egészséges életmód tippek.