” veszélyes egyedül menni! Fogd ezt.”- Az öregember, Zelda legendája (NES).
itt az ideje, hogy menjen a csatába, beszivárgott egy vegyület tele muglik, és végezze el a küldetést, amely segít szinttel feljebb az életed, és segít tovább az oka a majom Fitness lázadás.
Ön, egy majom Fitness lázadó, egy kereskedelmi edzőteremben fog edzeni.,
elvárják, hogy használja a merev súly gépek, drága kardio berendezések, és ab kínzás eszközök gépek; majd vidáman elviszi egy túra a csodálatos kényelmi egyértelműen szükség van egy edzőteremben, és elvárják, hogy esik a tömegek.
udvariasan bólint, majd folytatja azt az üzletet, hogy élvezetes, szórakoztató módon ténylegesen megváltoztatja az életét.
látod, mint Link a Legend of Zelda, akkor jött elő. Van egy kompakt tornaterem táska, hogy jön veled minden nap a megfelelő elemeket szükséges szinttel feljebb az életed.,
nem a legújabb, legnagyobb spandex párról vagy a legjobb emelőkesztyűről beszélek (valójában elmondom, miért nem kellene viselni őket).
ehelyett végigvezetem Önt azon, amit magával kell vinnie az edzőterembe.
Megjegyzés: Ez a Tanács a legjobb felszerelés körül fog forogni azok számára, akik elsősorban az edzőteremben szabad súly-és testtömegképzést szeretnének használni.
Rebel Recruit Bag
mielőtt a leltárt tételekkel töltenénk fel, nyilatkozatot fogunk kezdeni: a gyakorlás az 1.cél.,
Ez azt jelenti, hogy nem kell semmi különlegeset tennie, kivéve, ha mozog a segged: magas sarkú cipőben, címerben és fő sisakban dolgozhat – ez jobb, mint a legjobb edzés felszerelés, amely tétlenül ül a leltár mellkasában otthon. A lényeg a következő: feltétlenül ne hagyja magát elkerülni az edzőterembe ma, mert a felszerelés az e-mailben van, vagy még nem rendelte meg. Ez egy kifogás, amit meg kell squash: kezdje most!
azonban itt van néhány kulcsfontosságú dolog, ami jobbá teheti az edzésélményt., Itt van a starter bag – A “Rebel Recruit” bag:
egy egyszerű edzés táska: függetlenül attól, hogy milyen játékot játszunk, minden a leltár szüksége van egy jó vissza szervezni! Ezt az unalmas hátizsákot használtam, mióta 2011-ben körbejártam a világot. Elég nagy ahhoz, hogy az összes felszerelést egy kapucnis pulóverrel vagy nadrággal együtt illeszkedjen, ha az edzőterembe való sétám hideg.
a” tornaterem táska ” bármi lehet. Akkor is csomagolni minden este lefekvés előtt, így megragad, majd változtassa meg a edzés felszerelés munka után.
zene: Ez egy nem-agy, de az edzés lejátszási listája fontos., Egy nagy edzés lejátszási lista adhat az energiát, és emelje meg kell menni fáradt PR. Ha kíváncsi vagy, mit hallgatok, itt van a Spotify edzés lejátszási listám; mindent megtalál, beleértve néhány fej-karcoló bűnös élvezetet. Élvezd!
Fejhallgató. Több tucat különböző típusú fejhallgatót próbáltam ki az évek során, személy szerint inkább egy olcsóbb fejhallgatót. A fejhallgató személyes választás, de itt van néhány ajánlás:
ezekre a 25 dolláros fejhallgatókra telepedtem.,
ha olyan baller vagy, mint az NF csapat tagja, a Staci, a vezeték nélküli fejhallgató is nagyon hasznos lehet a tevékenység szintjétől függően.
az NF csapattag Taylor ezeket a kissé olcsóbb vezeték nélküli fejhallgatókat részesíti előnyben.
az edzések nyomon követésének módja: minden edzés, amit tettem, egyszerű szöveges formátumban követhető az ingyenes Evernote alkalmazásban. Egyszerűen megjegyzem, milyen gyakorlatot csinálok, és hány ismétlést egy sor, és mennyi súlyt emeltem (itt van egy képernyőképet az edzés)., Gyorsan visszamehetek, átnézhetem a korábbi edzéseket, és megnézhetem, mit emeltem fel utoljára, hogy jobb legyek a jövő héten. Staci inkább (mint sokan), hogy nyomon kövesse edzéseit egy tényleges notebookban (mint ez), így valami olyan, mint egy spirálkötésű notebook is jól működik. Csak győződjön meg róla, hogy írja le, mit csinál, így tudja, mit kell tennie a következő alkalommal!
kényelmes edzőruhák: nem kell Lululemonból származniuk, nem kell drágának lenniük, nem kell nedvszívónak lenniük. Viseljen kényelmes ruhát, amely nem korlátozza a mozgását. Baggy rövidnadrág és régi kockás pólók?, Nagyszerű.
milyen cipőben kell edzenie? Ha csak most indul el, nyugodtan edzhet a cipőben, amelyet jelenleg birtokol. Nem érdekel, mi ezek, de ne hagyd, hogy ez legyen a korlátozó tényező, amely megakadályozza a testmozgást!
személy szerint nagy rajongója vagyok a Merrell Vapor Glove 2 Trail Futócipőmnek (amelyet Vibrams után váltottam – ugyanaz az előny, 1/10th az idegenek kérdéseiből!). Nagyszerűen működnek az edzőteremben és az edzéseken. De újra, csak a vonat, amit jelenleg saját!,
Ha a Chuck Taylors tulajdonosa, akkor ezek kiválóan alkalmasak az emelésre (erős talpuk van, nincs párnás sarok – amit megpróbálunk elkerülni). Ha ön megy a deadlift és zömök, csináld őket mezítláb, ha történetesen a vonat vastag sarkú cipő.
vizes palack (opcionális): az edzőtermemben szökőkutak vannak az edzőteremben, és szeretek sétálni, hogy egy italt kapjak a készletek között, mint egyfajta mentális alaphelyzetbe állításom. Azonban érdemes lehet magával vinni egy vizes palackot. Ajánljuk ezt a rozsdamentes acél palackot, amely megtartja az ismételt felhasználást.
ne vásároljon vagy hozzon: kesztyűt., Sokan úgy gondolják, hogy a kezed védelme vagy a tapadás segítése érdekében kesztyűt kell viselnie. Valójában, kesztyű, hogy a bárban nehezebb tartani, és lehet, hogy a markolat rosszabb! Ehelyett meg kell engednie a kezét, hogy lassan felépüljön a kalluszok, csak vigyázzon rájuk (itt van egy nagyszerű videó Donny Shankle a kézápolásról). Ha kalluszod van, és kesztyűt viselsz rajta, az extra ruhadarab, amely dörzsöli, gyakran megreped. A kesztyű nélküli dolgok felvétele nagyszerű módja a tapadási erő fejlesztésének!,
Veteran Rebel Bag
most, hogy már megy a tornaterem és a képzés néhány hónapig, rájöttél, hogy tényleg élvezi emelő nehéz cucc!
itt az ideje, hogy kezdj el egy kicsit komolyabban venni a hobbidat, és van néhány kulcsfontosságú eszköz, amely javíthatja az élményt.
egy ugrókötél a felmelegedéshez: az ugrókötél fantasztikus készség a fejlesztéshez, valamint egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen, mielőtt elindulna az edzőteremben., Javasoljuk a sebesség kötél, mint a következő, hogy végül lehetővé teszi, hogy nem a hírhedt “double under” (ugrás egyszer, amelynek a kötél megy alatt kétszer, tette híressé Crossfit).
Krétazsák: a markolat szilárdsága fontos része az erős és kiegyensúlyozott test felépítésének. Függetlenül attól, hogy felhúzást vagy húzást végzek, meg akarom győződni arról, hogy a markolatom jól működik-e. Most, a legtöbb tornaterem nem akar tonna Kréta mindenhol, így találtam ezt a kis táska tényleg segít megőrizni a rendetlenség le, és a markolat fel! Ha a tornaterem nem teszi lehetővé a krétát, folyékony krétát kaphat.,
Dip öv: egy bizonyos ponton, akkor lehet, hogy egy olyan szintre, ahol csak csinál egyre több ismétlést pull-up vagy Mártogatós kezd elveszíteni a hatékonyságát. Ez az, ahol a dip öv jöhet. Hordok egyet, és lefagyok belőle súlyokat súlyozott húzásokhoz és súlyozott merülésekhez. Mint minden, elkezdtem ezt évvel ezelőtt egy nagyon kis súly (csak lóg 5 font belőle), és lassan felépíteni az erőmet biztonságosan több mint sok éve azóta.,
veterán cipő ajánlások: azt tanácsoljuk, hogy a vonat a cipő, amely nulla vagy kis csepp (ami azt jelenti, a sarok és az első a láb azonos magasságban, ha viselni őket). Azt javasoljuk, edzés ellen, emelés futócipő, magas sarkú csepp, sok padding. Miközben azt mondják, hogy “támogatást” kínálnak, a párna nehezebbé teszi, hogy megfelelően vezesse át a sarkát, és tartsa a megfelelő egyensúlyt a lábában. Ismét a tokmányok nagyszerű lehetőség. Ha készen áll egy igazi emelőcipőre, olvassa el a következő részt.,
magas zokni a deadlift napokon( opcionális): mind Staci, mind én azt javasoljuk, hogy magas zoknit viseljen, ilyen ostoba, mint ezek a deadlift napokon. Ők nagyon hasznos, hogy tartsa meg a kaparás a szart a lábszár a nehéz deadlifts! Is, igaz, hogy úgy érzem magam, mint egy kicsit egy badass, ami elengedhetetlen a GAINZ.
emelő öv (opcionális): övek lehet egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen, hogy erősebb, bár nem szükséges, különösen, ha csak most kezdik el. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze vissza egy cikket erről hamarosan Nerd Fitness., Én a vonat öv nélkül, míg a rezidens badass Staci használ egyetlen prong bőr emelő öv a legjobb övek: a 4″ guggolás és deadlifts, valamint egy kisebb 3 ” öv fekvenyomás.
iPod állvány (opcionális): ez az egyik legjobb 20 dolláros kiadás, amelyet akkor tehet, ha javítani akarja magát. Az állvány lényege, hogy rögzítsen egy mozgást, hogy elemezze és kritizálja (vagy valaki más tegye meg!) a forma, és győződjön meg róla, csinál mozgások helyesen., Rögzítem a Max próbálkozásaimat a holtágakra, az új gimnasztikai tartókra, a guggolásokra (hogy megbizonyosodjak arról, hogy elég mélyre megyek), stb. Igen, furcsa megjelenést kaphat, amikor rögzíti magát az edzőteremben (bár sok edzőteremben, az űrlapjáról való figyelmen kívül hagyás teljesen normális, sőt egy tapasztalt emelő jele is).
Emelő hevederek (opcionális): Na, NEM kell, Hevederek, de mi NEM javasoljuk, hogy használja őket, hogy engedd meg magadnak, hogy elérje magasabb max a felhúzás. Jobb, ha felépíti a markolat erejét (köszönöm, Kréta!) és hagyja, hogy a tested ezt az egyensúlyt fejlessze., Azonban, ha a program kiegészítő felvonók vagy nagy rep sorok / román deadlifts, miután a markolat lövés túl sok nehéz deadlifts, akkor úgy használja őket. Ügyeljen arra, hogy tudja, hogyan kell helyesen használni őket, nem pedig mankóként a markolat erejéhez. Jobban szeretem az ilyen bőrpántokat.
Rebel Elite Bag
Oké, most igazán elit/gymrat területre kerülünk.
Ez az, ahol a barátok az edzőteremben elkezd kérdezni, ha a tornaterem táska olyan, mint Hermoine táska Harry Potter., Vagy, ha Staci vagy, és egy powerlifter, megkérdezhetik, hogy láttad-e a BroScience videót arról, hogy mit kell hozni az edzőterembe.
az alábbi felszerelések mindegyike opcionális, és nagyban függ a céljaitól. Céljaim elsősorban a gimnasztikára koncentrálnak, míg Staci ajánlásaival egyre inkább a fejlett nyers erőemelő területre kerül:
Tornagyűrűk (Steve): az elmúlt években egy pár fából készült gyűrűt használtam a Fringesportból. Nagy rajongója vagyok a fa gyűrűk, valamint egy szilárd hívő, hogy mindenki kell keverni néhány gyűrű munka az edzés néhány okból.,
kiválóan építik a stabilitást és az erőt, és nagyon szórakoztatóak és szuper rugalmasak. Minden nap magammal viszem a gyűrűimet az edzőterembe, és felakasztom őket a legmagasabb pontról, amit találok. Ez lehet egy TRX felfüggesztési rendszer, egy Smith gép, még a lépcső alján is. Amikor utazom, lógtam a gyűrűmet swing készletekből, faágakból, még jachtokból is.
ha érdekli a gimnasztikai munka keverése a rutinba, A Nerd fitnesz Akadémiánk hamarosan mega-frissítést kap néhány nagyszerű lehetőséggel!,
frakcionált lemezek (Steve): néha 5-10 kilóval feljebb lépni egy liften túl sok ahhoz, hogy a test és az agy kezelni tudja. Tudom, milyen mentálisan kimerítő és demoralizáló lehet egy lift meghibásodása, ezért elkezdtem használni a “frakcionált lemezeket” (mindegyik 1/2 lb). Ezek lehetővé teszik számomra, hogy növelje a súlyt emelek minden héten csak egy font (1/2 lb. a sáv mindkét oldalán). Mentálisan, az agyam azt mondja: “ez csak egy font több, mint a múlt héten!”De minden héten kapok egy kicsit erősebb minden edzés.,
Mini-Paralettes (Steve): Ezek az új vásárlás, de a nagy igyekezetben, hogy erősebb szórakoztató torna tartja, ők hordozható hogy elfér a táskámban, majd engedje meg, hogy létrejöjjön a statikus erő (ha tartani póz nélkül mozgó – például nélkül parallettes). Amíg meg nem vásároltam ezeket a párhuzamokat, hatszögletű súlyzókat használtam párhuzamként.
Emelőcipő (Staci tanácsa) ha Ön súlyemelő (a snatch and clean sportja & bunkó), nézze meg a kifejezetten súlyemelésre készült cipőt, mint például a Nike Romaleos., Ezek emelt sarokkal rendelkeznek, és nagyszerűek a guggoláshoz is.
egy nagy lapos emelőcipő, nézd meg Reebok CrossFit Lite Low TR cipő – ezek hasonlóak a Converse All Star, a korábbi választás emelő lapos cipő, bár a lábujj doboz szélesebb, és a talp egy kicsit grippier.
arról, hogy a magasabb sarok jobb vagy rosszabb a guggolásnál, a céloktól függ!
Ha a tornaterem nem teszi lehetővé mezítláb felhúzását, vagy nincs nagyon vékony talpú cipője, fontolja meg a Deadlift papucsokat.,
Térdhüvely (Staci) – ezek neoprén, és a cél az, hogy a térd meleg, és felajánl egy kis támogatást és tömörítést (ellentétben térd pakolások, amelyek segítenek felemelni nehezebb súly, vagy térd nadrágtartó, amely segít a stabilitás). Rehbands is szuper kiváló minőségű, de kevésbé merev, mint az SBD.
Slingshot Hip Circle (Staci) vagy gyakorlat sávok – nagyszerű eszköz, hogy felmelegedjen a csípő és a ragasztók, de azt is használja sávos guggolás és csípő lökések. Jól jönne egy zenekar helyett, de szeretem a következetesség, hogy a saját kör.,
csukló pakolások (Staci) – ezek kínálnak egy kis támogatást a csuklóján, ha elkezd guggolás vagy benching nehezebb súlyok, és csak a zsák egy komoly powerlifter egy hiánypótló szükség.
mi van a táskádban?
használata edzés fogaskerék, mint a jutalom az épület egészséges edzés szokások és ragaszkodás a diéta lehet egy kiváló módja annak, hogy jutalmazza magát a dolgokat, hogy jutalmazza meg vissza. Sokkal jobb, mint a gyorsétterem edzés vagy új videojáték után – szerezzen magának jutalmat, amely arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a szintezést.,
függetlenül attól, hogy használja a felszerelés, mint egy módja annak, hogy szinttel feljebb, nincs semmi baj felkészítése, így megy az edzőterembe bizalommal, izgalom – csak ne legyen ez a korlátozó tényező.
ne feledje: nincs szüksége a tökéletes ruhákra vagy felszerelésekre a kidolgozáshoz.
mi van a táskájában, amit kihagytunk?
-Steve
fotó: Dean Jarvey: Gym Bag, bnilsen: meh bag