METTA meditáció
a Metta meditáció gyakorlata gyönyörű támogatást nyújt más tudatossági gyakorlatokhoz. Az egyik konkrét szavakat és kifejezéseket idéz elő, amelyek “határtalan melegszívű érzést” idéznek elő.”Ennek az érzésnek az ereje nem korlátozódik a családra, a vallásra vagy a társadalmi osztályra. Önmagunkkal kezdjük, és fokozatosan kiterjesztjük a jólét boldogságának kívánságát minden lényre.
a gyakorlat különböző leírása található., Az alábbiakban bemutatjuk Gil Fronsdal “a kérdés kéznél” című könyvének alapvető utasításait, amelyeket a közösség ajándékaként írtak. Ez szabadon adható.
rövid utasítások a szerető-kedvesség meditációhoz
a szerető-kedvesség meditáció gyakorlásához üljön kényelmes, nyugodt módon. Vegyünk két vagy három mély lélegzetet lassú, hosszú, teljes kilégzéssel. Engedje el az aggodalmakat vagy aggodalmakat. Néhány percig érezze vagy képzelje el a lélegzetet a mellkas közepén – a szíved területén.,
a Metta-t először önmagunk felé gyakorolják, mivel gyakran nehézségekbe ütközik mások szeretése anélkül, hogy először szeretnénk magunkat. Csendben ülve, szellemileg ismételgetve, lassan és folyamatosan, a következő vagy hasonló mondatokat:
boldog lehetek. Lehet, hogy jól vagyok. Biztonságban lehetek. Legyen nyugodt és nyugodt.
miközben ezeket a kifejezéseket mondja, engedje meg magának, hogy belemerüljön az általuk kifejezett szándékokba. A szerető-kedvesség meditáció elsősorban abból áll, hogy összekapcsolódik azzal a szándékkal, hogy magunkat vagy mások boldogságát kívánjuk., Ha azonban a testben vagy az elmében melegség, barátság vagy szeretet érzése merül fel, csatlakozzon hozzájuk, lehetővé téve számukra, hogy növekedjenek, amikor megismétlik a mondatokat. A meditáció segítőjeként egy képet tarthat magáról az elméd szemében. Ez segít megerősíteni a kifejezésekben kifejezett szándékokat.
egy olyan időszak után, amikor szerető-kedvességet irányít önmagad felé, emlékeztessen egy barátra vagy valakire az életedben, aki mélyen törődött veled. Ezután lassan ismételje meg a szerető-kedvesség mondatait velük szemben:
lehet, hogy boldog vagy. Legyen jól. Vigyázz magadra! Legyen nyugodt és nyugodt.,
ahogy ezeket a kifejezéseket mondja, ismét belemerül a szándékukba vagy szívből jövő jelentésükbe. Ha bármilyen szerető-kedvesség érzése merül fel, kapcsolja össze az érzéseket a kifejezésekkel, hogy az érzések erősebbé váljanak, amikor megismételjük a szavakat.
ahogy folytatja a meditációt, felidézhet más barátokat, szomszédokat, ismerősöket, idegeneket, állatokat, végül olyan embereket, akikkel nehézségei vannak. Ugyanazokat a kifejezéseket használhatja, újra és újra megismételheti őket, vagy olyan kifejezéseket készíthet, amelyek jobban képviselik azt a szerető-kedvességet, amelyet érzel ezekkel a lényekkel szemben., A metta gyakorlat egyszerű és talán személyes és kreatív formái mellett a metta mint intenzív meditációs gyakorlat klasszikus és szisztematikus megközelítése is létezik. Mivel a klasszikus meditáció meglehetősen bonyolult, általában a visszavonulás intenzív metta gyakorlatának időszakában kerül sor.
néha a szerető-kedvesség meditáció során látszólag ellentétes érzések, például harag, bánat vagy szomorúság merülhetnek fel. Vegyük ezeket annak jeleként, hogy a szíved lágyul, feltárva, mi van ott., Vagy áttérhetsz az éberségi gyakorlatra, vagy—bármilyen türelemmel, elfogadással és kedvességgel, amit az ilyen érzésekért gyűjthetsz-közvetlen szeretetteljes kedvességet mutathatsz feléjük. Mindenekelőtt ne feledje, hogy nincs szükség arra, hogy megítélje magát ezen érzések miatt.
szemelvények hálásan újranyomtatva a könyvből Gil Fronsdal, az Insight Meditation Center vezető tanára. Kattintson ide a teljes szöveg megtekintéséhez vagy PDF formátum letöltéséhez.