Ön az irigység a barátok?
valaki, aki természetesen sportos megjelenésű?
mindössze annyit kell tennie, hogy a tornaterem egy bizonyos pillantást, és te félúton a cél?
Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor tekinthető “mesomorph”.,
mint mesomorph, akkor valószínűleg a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- szimmetrikus testalkat
- széles vállak keskeny derék
- alacsony testzsír
- képes felvenni izom és zsírt éget könnyebben, mint mások
- gyors sprinting
Congrats, te egy egyszarvú!
Ez azonban nem mentség arra, hogy a babérjain pihenjen, mert mindig van hely a fejlesztésre a természetesen nagyobb endomorf vagy karcsú ectomorph felett.
jobb soha nem elég.,
hogyan kell edzeni, ha Mesomorph
mesomorph, kiegyensúlyozott kezelés, beleértve mind a kardio, mind a súlyzós edzést (közepes vagy nehéz súlyokkal az izomnövekedés ösztönzése érdekében).
Az időzített edzések beépítése a rutinba segít növelni az intenzitást, hogy gyilkos eredményeket érjen el. Próbálja párosítás plyometrics súlyemelés mozog, hogy arat az izom épület / zsírégető előnyök minden egy söpörni.
amikor a súlyemelésről van szó, fogadja el a mérsékelt ismétlések ütemezését mérsékelt súlyokkal., Próbálja meg a nyolc-12 ismétlést olyan súlyon, ahol gyakran küzd az utolsó két-három ismétléssel minden készletben. Heti három súlyzós edzés, mindegyik a mellkasra és a karokra, a hátra és a vállakra és a lábakra vonatkozik.
a súlyokon kívül a rendszeres kardio a legjobb módja annak, hogy megakadályozza a zsírnövekedést, ha mesomorph vagy. Hetente legalább három kardio edzés ajánlott. Célozza 30 percig mérsékelt szinten.,Súlyzó flyes: 3 x 15
péntek
- Hajtómű: 3 x 12
- Egyetlen kar, váll nyomda: 5 x 5
- Oldalsó vet fel: 4 x 12
- Kalapács fürtök: 3 x 10
- Egyenes bár fürtök: közel, reg + széles markolat x 10 minden
szombat (áramkör stílus)
- húzódzkodás: 5
- Push-up: 10
- török kap-up: 50-100
vasárnap
- Futásnak
- evezőgép
(Vagy a választott cardio)
Kiegészítők Mesomorphs
a Kreatin-Monohidrát
Mesomorphs reagál jól a kreatin., A kreatin három különböző aminosav kombinációja: glicin, arginin és metionin.
A kreatin-monohidrát egy jól tanulmányozott, alapvető izomépítő összetevő, amely támogatja az energiatermelést az izomerő, az állóképesség és a növekedés fokozása érdekében a test ATP-szintjének feltöltésével. Hasznos támogatni az erő-építő edzéseket, de a nagy intenzitású edzéseket is, amelyek rövid ütésekben intenzív teljesítményt igényelnek.
edzés előtti
Ha energia plusz hozzáadott teljesítmény előnyöket keres, akkor az edzés előtti játék jöhet szóba.,
az edzés előtti edzés különféle képletekben érhető el, mindegyik az Ön konkrét fitneszcéljához igazítva. De foundationally, edzés előtti összetevők energia, mint a koffein, vitaminok, és teakrin, valamint összetevők teljesítmény, mint a kreatin, béta-alanin, arginin.
amikor keményen edzel, az edzés előtti edzés a titkos fegyvered, hogy fenntartsd a motivációt, hogy tovább haladj.
Mesomorph Nutrition
a jó hír a mesomorphs számára az, hogy a szervezet jól reagál az egészséges ételekkel való üzemanyag-kísérletekre., Ez a testtípus mérsékelt toleranciát mutat a szénhidrátokkal szemben, így felhasználhatók az üzemanyag képzésére és a helyreállításra.
a mezomorfok követésének alapvető iránymutatása az lenne, hogy 40% komplex szénhidrátot, 30% sovány fehérjét és 30% egészséges zsírt fogyasztanak.
ügyeljen arra, hogy a feldolgozott élelmiszerek helyett a teljes élelmiszereket Válassza, és a nem keményítőtartalmú zöldségeket, friss gyümölcsöket, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékeket, valamint dióféléket és magokat válasszon.
Minta Mesomorph étkezési terv
Ez az állóképességet kiváltó étkezési terv táplálja Önt., Állítsa z méretek alapján a javasolt személyes kalória-bevitel a célok, valamint a szabó egyes javaslat alapján a személyes preferenciák.,
Étkezés 1: Omlettet a kockára vágott paprika, gomba, paradicsom
Étkezés 2: Natúr joghurt, vegyes magvak, diófélék banán, szelet görögdinnye
Étkezés 3: Nagy Nizzai saláta hozzáadott quinoa
Étkezés 4: Pirítós, lekvár
Étkezés 5: Grillezett lazac filé, barna rizs, vegyes zöldségeket
vasárnap
Étkezés 1: Sima joghurttal keverve müzli, vegyes gyümölcs saláta
Étkezés 2: Kekszet, avokádó, szelet dinnye
Étkezés 3: húsleves, rozs kenyér
Étkezés 4: Zeller, botok, tonhal, paprika, valamint mayo, narancssárga
Étkezés 5: Pulyka melle, répa, tört butternut krumplival