az ivóvíz előnyei
a víz a szervezet minden rendszerét megfelelően működteti., A Harvard Orvosi Iskola Speciális Egészségügyi Jelentés 6 Hetes Terv az Egészségügyi Eszik megjegyzi, hogy a víz számos fontos munkákat, mint például:
- szállító tápanyagok, oxigén a sejtek
- kipirulás baktériumok a húgyhólyag
- segíti az emésztést
- megakadályozza a székrekedés
- normalizálódik a vérnyomás
- stabilizálódik a szívverés
- csillapítás ízületek
- védelme szervek, illetve szövetek
- szabályozza a test hőmérsékletét
- fenntartása elektrolit (nátrium) egyensúly.,
ha elegendő folyadékot ad a szervezetnek a feladatok elvégzéséhez, az azt jelenti, hogy hidratált marad.
ha nem iszik elég vizet minden nap, akkor fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad. A kiszáradás figyelmeztető jelei közé tartozik a gyengeség, az alacsony vérnyomás, a szédülés, a zavartság vagy a sötét színű vizelet.
tehát mennyi vizet kell inni? A legtöbb embernek napi négy-hat csésze vízre van szüksége.
mennyi vizet kell inni egy nap?
a napi négy-hat csésze szabály általában egészséges emberek számára szól., Túl sok vizet vehet be, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak, például pajzsmirigy-betegség vagy vese -, máj-vagy szívproblémák; vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek megtartják a vizet, például nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), opiát fájdalomcsillapítókat és néhány antidepresszánst.
mennyi vizet kell naponta inni, ha ebbe a kategóriába tartozik? Nincs mindenre alkalmas válasz. Dr. Seifter szerint a vízbevitelt egyénre kell szabni, és kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem biztos az Ön számára megfelelő mennyiségben.,
de még egy egészséges ember vízigénye is változik, különösen akkor, ha izzadság miatt elveszíti a vizet, mert gyakorolja, vagy azért, mert forró napon kívül van. Ha kíváncsi, hogy mennyi vizet kell inni ezekben az esetekben, beszéljen orvosával, de az egészséges emberek általános ökölszabálya az, hogy óránként két-három csésze vizet inni, vagy többet, ha erősen izzad.
Tippek a kiszáradás elkerüléséhez
nem csak a víz tartja hidratáltnak. Minden vizet tartalmazó ital hozzájárul a napi igényeihez., És ez egy mítosz, hogy a koffeintartalmú italok vagy azok, amelyek alkoholt tartalmaznak, dehidratálódnak, mert vizelésre késztetnek. Igen, de a nap folyamán az ezekből az italokból származó víz továbbra is nettó pozitív hozzájárulást eredményez a teljes folyadékfogyasztáshoz.
természetesen sok oka van annak, hogy a víz még mindig jobb választás. Ne feledje, hogy a cukros italok súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezethetnek, ami növelheti a betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Túl sok koffein adhat a idegességet, vagy tartsa meg alszik., Az alkoholfogyasztást napi egy italra kell korlátozni a nők számára, a férfiak számára pedig napi 1-2 italt.
a kiszáradás elkerülése érdekében fokozatosan, egész nap igyon folyadékot. Ennek egyszerű módja az, hogy minden étkezésnél, valamint társadalmilag vagy gyógyszerrel inni kell.
és tudja, hogy vízben gazdag ételekből is kap folyadékot, például salátákból, gyümölcsökből és almaszószból.
kép: taa22 / Getty images
jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához., Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.