mennyi súlyt veszíthetsz a Keto-n (és milyen gyorsan)?

A Szervezet Idő, hogy A Ketózis

Hogy a ketózis rendszerint bárhol 2-7 nap. Minden attól függ, hogy az adott test és anyagcsere-állapot. Ne rohanjon ezt a lépést, ha el akarja kerülni a keto influenzát vagy bármely más lehetséges káros hatást., A nőknek különösen időt kell hagyniuk a ketózisra, hogy elkerüljék a rendszer túlzott hangsúlyozását.

tesztelje Ketonjait

a ketonszintek tesztelése a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessük, ha ketózisban vagy sem, legalábbis az elején. A legpontosabb eszköz a vér ketonmérője. Ha szintje 0,5 mol/L felett marad, akkor táplálkozási ketózisban van. Kevésbé drága lehetőség a vizeletvizsgálati csíkok használata.

Egyél egy tiszta ketogén étrendet

az étel minősége fontos, nem csak a makrók., Persze, akkor marad a ketózis eszik feldolgozott sajt kislemez, sonka szelet, de ez nem fog táplálni a lehető legjobb módon. Fókuszban a minőségi keto ételek, mint az avokádóolaj, friss leveles zöldségek, vad hal, fűvel etetett marhahús helyett.

mozgasson tovább

gyorsabban veszít fontot, ha növeli a napi fizikai aktivitást. Ne feledje, hogy nem kell hetente 6-szor menni az edzőterembe, vagy minden reggel kocogni — csak mozogjon többet a mindennapi életben.,

például, hogy egy rövid 2 perces szünetet ül a szék minden órában, hogy a lépcsőn, hanem a lift, séta közben a megbízások, ha lehetséges, kap egy álló asztal, vagy hogy telefonhívásokat állva, és járkál körül. Ezek a kis kalóriaégető mozgások a nap végén összeadódnak.

A Keto diéta átlagos súlycsökkenése

mint már tudjuk, nem mindenki veszít ugyanolyan sebességgel. De az alábbiakban egy általános vázlat arról, hogy mit veszítenek az emberek általában a keto diéta követésekor.,

első hét: gyors víz fogyás (2-10 Font)

a keto diéta első hetében sokan nagyon gyors súlycsökkenést látnak — bárhol néhány fonttól akár 10-ig. Ennek oka az, hogy amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet sok víztömegt szabadít fel (nem zsír).

miért történik ez?

a szénhidrátoknak vízre van szükségük ahhoz, hogy a szervezetben maradjanak. Ha a szervezet nem használja fel azonnal a glükózt, glikogénként tárolja az izmokban, és a glikogén kötődik a vízhez. Minden gramm glikogént 2-3 gramm vízzel tárolunk.,

amikor először keto-ra vált, a szervezet először a zsír használata előtt égeti el az összes glikogén tartalékot. Miután elfogyott a glikogén, a tároláshoz szükséges víz megszűnik. Ezért változik a skála száma olyan drasztikusan a keto diéta első hetében.

bár ez nem zsírégetés, ez annak a jele, hogy a szervezet ketózisra dolgozik: zsírégető mód. Ez a gyors vízveszteség kiszáradáshoz és székrekedéshez is vezethet, ezért több vizet inni, mint általában minden nap, hogy a dolgok mozogjanak.,

rövid-és középtávú: Steadier fogyás (1-2 font hetente)

egy-két hét után a fogyás általában lassabb, állandóbb ütemben történik. Ez is az az idő, amikor egyre kövér-adaptált, mint a szervezet átvált égő szénhidrát, hogy zsírégetést, ami azt jelenti, akkor valóban veszít zsírt most.,

a biztonságos átlagos veszteség hetente körülbelül egy-két font (0, 5-1 kg).

Íme, amit a vizsgálatok mondanak a ketogén étrend fogyásáról:

• egy tanulmány szerint az elhízott betegek elvesztették a 13-at.,6 kg (30 font) 2 hónap elteltével a keto étrendben, a betegek több mint 88% – a A vizsgálat végére elvesztette kezdeti súlyának több mint 10% – át. A sovány tömeg gyakorlatilag nem változott. Ez 3,5 font tiszta zsír hetente.
• egy másik vizsgálat megállapította, hogy a 101 kg súlyú elhízott betegek 8 hét után 10 kg-ot (22 font) estek. A 16.hétre további 2 kg-ot (4, 4 font), a 24. hétre pedig további 3 kg-ot (6, 6 font) vesztettek el. Összesen 5,5 hónap alatt 15 kg-ot (33 font) vesztettek el. Ez heti 1,3 Font.
• egy elhízott és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, 108 kg-os testtömegű önkéntesekkel végzett vizsgálat 11-et csökkent.,1 kg (24,5 Font) 24 hét alatt. Ez 1 font hetente.
• egy negyedik vizsgálatban 120 túlsúlyos hiperlipidémiás beteg vesztette el 9, 4 kg (20, 7 font) zsírtömegét 24 hét alatt. Ez heti 0,8 Font.
• egy meta-analízis, amely 13 különböző vizsgálatból származó adatokat vett fel, megállapította, hogy a betegek következetesen nagyobb súlyt vesztettek a ketogén, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.

a testsúlycsökkenés attól függ, hogy mennyi ideig tart a keto diéta, mennyi súlyt kell lefogynia, és az egészségi állapota is változik., Úgy tűnik, hogy az emberek elveszítik a legtöbb zsírt a keto diéta első 2-3 hónapjában, bár folytathatja a fogyást, amíg követi az étrendet.

hosszú távú: lassabb fogyás

ahogy közelebb kerül a cél súlyához, a fogyás lelassul. Ahogy a súlya csökken, a teljes napi kalóriaigénye is csökken. Tehát akkor is, ha továbbra is a hiány kalóriát fogyni, akkor most, hogy egy kisebb különbség.

lehet, hogy van néhány hete, amikor úgy tűnik, hogy nem veszített el semmit, akkor egy-két héttel később mérlegelni fog, és 3-4 fontot veszít., A legfontosabb, hogy ragaszkodjunk hozzá, és ne csüggedjünk el. Csak győződj meg róla, hogy még mindig ketózisban vagy, és adj időt a testednek, hogy megtegye a dolgát.

egy tanulmány megállapította, hogy egy év után a keto diéta, a férfiak és a nők között 30-69 év között, akik súlya között 90-100 kg elvesztette összesen 14 kg (30,8 Font).

ennek a súlynak a nagy része azonban a keto korai szakaszában Elveszett., Ezek:

• Elveszett 7 kg (15 kg) 4 hét után
• Elveszett egy 5 kg-os (11 kg) között hét 4 12
• nem tapasztalat jelentős változások a 12 hét 12 hónap (alig 1-2 kg)

Ez azt jelenti, hogy a keto diéta hatékony gyors, de tartós fogyás. Látni fogja a legnagyobb változásokat, ha néhány hónapig ragaszkodik hozzá, és nem fogja visszaszerezni a súlyt, ha hosszú távon ragaszkodik hozzá.,

közös Keto fogyás buktatók

Ha úgy érzi, hogy néhány hónapig a keto diétával való ragaszkodás után súlycsökkentő fennsíkon megy keresztül, szokásai vagy ételválasztásai akadályozhatják a fejlődést. Az alábbiakban közös fogyás hibákat, és mit kell tenni velük.

1. hiba :nem ketózisban

ez nyilvánvalónak tűnhet, de gyakori a ketózisból való kilépés anélkül, hogy észrevennénk. Ezért kulcsfontosságú a ketonszintek követése. Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek nem látják a keto diéta eredményeit, az az, hogy nem ketózisban vannak.,

mit kell tenni:

• ne hagyja abba a ketonok követését. Egy kiváló módja annak, hogy tartsa a keton szinteket fel azáltal, hogy exogén ketonok. Csak tegyen egy kanál kedvenc italába, hogy visszatérjen a ketózisba-könnyű és finom.
• csökkentse a szénhidrátbevitelt. Tekintse át, mit eszik naponta, és győződjön meg róla, nem eszik túl sok szénhidrát.
• növelje zsírbevitelét. Győződjön meg róla, minden étkezés, snack nehéz egészséges zsír. Több zsír fogyasztása természetesen csökkentheti a szénhidrát-és fehérjebevitelt.,

hiba #2: nem néz ki a rejtett szénhidrátokra

néhány étel, amelyet eszel, több szénhidrátot tartalmazhat, mint gondolnád. Ezek a rejtett szénhidrát lehet tenni, mint a napi szénhidrát limit, mellszobor a fogyás erőfeszítések.

mi a teendő:

• távolítsa el a feldolgozott ételeket. Ezek gyakran tartalmaznak sok alattomos szénhidrátot, még azokat is, amelyeket “egészségesnek” neveznek.”Inkább ragaszkodjon az egész ételhez.
• vágja ki a mesterséges édesítőszereket. Ezek növelhetik az inzulinszintet és befolyásolhatják a ketózist. Ráadásul sok szemetet tartalmaznak, amit jobb elkerülni., Ha édesítőszert kell használnia, ragaszkodjon a stevia-hoz vagy ezekhez a felső keto édesítőszerekhez.
• Óvakodj a rejtett szénhidrátoktól. Ez a cikk segít keresni minden rejtett szénhidrát a diéta.

hiba # 3: nem ellenőrzi, hogy a szervezet hogyan reagál a tejre

nem kell laktóz-vagy kazein-intoleránsnak lennie ahhoz, hogy problémája legyen a tejtermékkel. Ez akadályozhatja a fogyást akkor is, ha könnyedén megemészti. Egyes tejtermékek-mint a joghurt és a tejsavófehérje – emelhetik az inzulinszintet, és ki is rúghatnak a ketózisból. Találd ki, melyik táborban vagy.

mit kell tenni:

• mérje meg ketonszintjét., Tegye ezt a tejtermékek fogyasztása előtt és után, hogy megnézze, hogyan reagál a szervezet.
• ragaszkodjon a kiváló minőségű tejtermékhez. Célja a szerves vagy tenyésztett tejtermékek, mint például az ebben a hasznos útmutató.

hiba #4: túl sok kalóriát eszik

bár nehezebb túlzsúfolni egy magas zsírtartalmú (és több tölteléket tartalmazó) keto diétán, még mindig több kalóriát lehet enni, mint amire szüksége van. Ha nem maradsz kalóriahiányban, akkor nem fogsz fogyni.

mi a teendő:

• Kövesse nyomon a kalóriákat. Ha több hét után nem lát értelmes fogyást, győződjön meg róla, hogy használja a keto számológépet.,
• Egyél kevesebb diót. Bár néhány dió keto-barát, ők is magas a kalória, és néhány tartalmaz több szénhidrátot, mint mások. Véletlenül, ők is könnyen sokat eszik,így mérje meg a bevitelt, amikor nassolás dió. Tudjon meg többet arról, hogy melyik dió a legjobb itt.
• próbálja időszakos böjt. Csak egy bizonyos időn belüli étkezés-amely az időszakos böjt alapja-segíthet a fogyásban gyorsabban, és csökkentheti a túlfogyasztást. A böjtöléssel sokkal könnyebb lesz a kalóriahiányban maradni.
• ne menjen a vízbe. Győződjön meg róla, hogy nem eszik túl keveset., Míg a hiány szükséges, túl kevés élelmiszer okozhat anyagcsere-károsodást, és nem több kárt, mint hasznot.

azok, akik a múltban sokat fogytak, a testüknek is időt kell adniuk a kár megtérülésére. Ez azt jelentheti, hogy lehetővé teszi a test gyógyulását, miközben az egészséges keto táplálkozásra összpontosít.

ne engedje le a haladás egyéb jeleit

keto során fontos, hogy ne csak a fogyásra összpontosítson – még akkor is, ha sokat veszít. Az általános egészségnek kell lennie a célnak, ezért adjon magának hitelt minden olyan előnyért, amelyet a ketogén étrendből észlel., Lehet, hogy:

• Egészségesebb haj, bőr, köröm
• Több mentális tisztaság
• Kevesebb sóvárgást
• Több energiát a nap folyamán
• Alsó gyulladás
• Megelőzése, krónikus betegségek

Bár a fogyás jól jelzi a fejlődést, ne feledje, hogy nem csak a szám, a skála. Valójában sok keto fogyókúrázó azt mondja, hogy a tükörben nagyobb különbségeket észleltek, mint a skálán.

Ha Ön súlyemelés ugyanabban az időben, lehet, hogy helyettesíti a zsírégetést izom nyereség., Lehet, hogy ez nem sokat mozgatja a skálát, de megjelenik a testén.

Keto Diet Results

a ketogén étrend segíthet lefogyni és javítani az általános egészségi állapotát, ezért ragaszkodjon hozzá, és ne féljen változtatni, ha szükséges. Kövesse nyomon, hogy mit eszik, ragaszkodjon a keto makrókhoz, és gyakran tesztelje ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ketózisban marad-e. Legfőképpen, hogy a szervezet időt, hogy válaszoljon a nagy változásokat csinálsz. Hamarosan megkapja a kívánt keto diéta eredményeket.

.,promo-pusher–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}