A napi szokások hasznosak lehetnek, és segítenek rendet teremteni egy egyébként forgalmas napon.
de valószínű, hogy lehet, hogy egy vagy két bosszantó szokások – vagy talán még az egyik, hogy káros az egészségre, jólét.
Ha egy régi szokást próbálsz legyőzni, és nem voltál sikeres, akkor lehet, hogy azon tűnődsz, hogy mennyi időbe telik, amíg tényleg meg kell rúgni.
Tekintsük a 21 napos szabályt, amelynek gyökerei az 1960-as évek poppszichológiai könyvéhez, a pszicho-Kibernatikához nyúlnak vissza., A könyv szerint legalább 21 nap kell ahhoz, hogy egy régi mentális kép feloldódjon, egy új pedig gélbe kerüljön.
a közelmúltban az Európai szociálpszichológia folyóiratban közzétett 96 emberből álló tanulmány átlagosan 66 napot vett igénybe szokás kialakítása, például ebéd közben gyümölcsöt fogyasztani vagy napi 15 percig futni. De a tanulmányban a napok tényleges száma 18-254 nap volt-jelezve, hogy nagyon rövid vagy nagyon hosszú időt vehet igénybe!
Hogyan változtathatom meg a rossz szokást?
sokféle módon lehet megtörni a szokást,de az egyik legegyszerűbb az, ha pozitívabbra cseréljük., Ha vacsora után próbálja megállítani az édes sóvárgást, próbáljon meg egy nagy pohár vizet inni, és egy darab gyümölcsöt enni, mielőtt megengedné magának, hogy adja be magát.
előfordulhat, hogy a sóvárgás alábbhagy, és akkor nem igazán kell, hogy a csokoládé egyébként. Ha megpróbálja megállítani az arc megérintését, próbálja meg megérinteni a vállát vagy a nyakát. Ez tudatosabbá teheti a szokását, ezért valószínűbb, hogy megtöri.
akkor is csatlakozhat egy barátjához, ha megtöri a közös szokást, mint a körömcsípés vagy káromkodás. Párosítsd össze és versenyezz!,
ne legyen demotivált, ha a rossz szokása 21 nap után nem ad. Az igazság az, hogy nincs garantált idő a szokás legyőzésére. És ha egy számot szem előtt tartunk, mint végpontot, akkor könnyebb hibának érezni magát, ha ebben az időben nem tudja megtörni a szokását.
a szokásokat nehéz megváltoztatni. A szokások ismétlődő cselekvésekből vagy viselkedésekből alakulnak ki, amelyek végül gondolkodás nélkül belecsúsznak a napi rutinokba.
segít abban, hogy az agya az autopiloton legyen az ismétlődő tevékenységekhez, mivel ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel összpontosít más, a nap folyamán felbukkanó új tevékenységekre.,
de ez nem rossz hír. Ezért érdemes megtörni egy rossz szokást. Annak ellenére, hogy nincs mágikus napok száma tart, hogy megverte a szokás, ha már megtört, nem valószínű, akkor találja magát csúszik vissza.
fontos megjegyezni, hogy mindenkinek rossz szokásai vannak, így nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a szokások automatikus válasz a környezetére, ha ugyanazokat a műveleteket naponta megismétli. Ezek eredhetnek unalom vagy stressz, így próbálják elkerülni ezeket is segít, hogy végre feltörni.
mik a rossz szokások?,
Ha a Google “rossz szokások”, kapsz száz eredmények, mint például:
- Köröm harapós
- Haj veszi
- Terelés
- a Káromkodás
- ha már tele szájjal
- Haj rágás
Azonban a rossz szokások is személyes. Alvás közben lehet, hogy egy rossz szokás néhány, ez lehet egy luxus az Ön számára. Ezért, ha megpróbálja megszabadulni a rossz szokásoktól, akkor a legjobb, ha olyanokra néz, amelyek negatívan hatnak rád.
függőség vagy szokás?
lehet, hogy figyelembe kell vennie, hogy megpróbál-e legyőzni egy szokást vagy függőséget.,
a különbség ismerete sok időt és frusztrációt menthet meg. Addiktív szokások, mint a dohányzás, szerencsejáték vagy alkoholfogyasztás nehezebb megtörni.
a legjobb módja annak, hogy megkülönböztessük őket, ha néhány egyszerű kérdést felteszünk magunknak.
” élhetek anélkül, hogy ez a szokás, és ha megszakítom a szokást, fizikai változásokat okoz a testemben?”
Egy addiktív szokás leállításakor a szervezet észrevehető élettani megvonási tüneteket tapasztalhat, mint például remegés, izzadás vagy hányinger és hányás.,
A nem függőséget okozó szokások könnyebben megváltoztathatók – míg a függőségek hosszabb ideig tartanak, és szakmai segítséget igényelhetnek.
BREAK the HABIT: 8 rossz szokások kiléphet az alkalmazások használatából
próbáljon ki valami újat 30 napig
van valami, amit mindig is meg akartál csinálni, meg akartam csinálni ,de csak… nem? Matt Cutts javasolja: próbálja ki 30 napig.
nézze meg a TED talk egy új módja annak, hogy gondolkodni a célok kitűzése és elérése.
mondja el nekünk….mi az egyetlen dolog, amit mindig is akartam csinálni….és megteszi a következő 30 napban?