mely gyümölcsöket kell enni a terhesség alatt?

a gyümölcs Nassolása nagyszerű módja lehet A vitaminbevitel fokozásának a cukor iránti vágy megfékezése mellett.

Az alábbiakban felsoroljuk a 12 legjobb gyümölcsöt, amelyeket be kell vonni az egészséges terhességi étrendbe.

kajszibarack

a sárgabarack tartalmaz:

  • A, C és e
  • kalcium
  • vas
  • kálium
  • béta-karotin
  • foszfor
  • Szilícium

minden ilyen tápanyag segít a baba fejlődésében és növekedésében., A vas megakadályozza a vérszegénységet, a kalcium pedig segít a csontok és a fogak erősödésében.

Narancs

Narancs kiváló forrása:

  • folsav
  • a C-vitamin
  • a víz

Narancs nagy tartja a személy, hidratált, egészséges. A C-Vitamin segít megelőzni a sejtek károsodását, és segíti a vas felszívódását.

A folát segíthet megelőzni a neurális csőhibákat, amelyek agyi és gerincvelő-rendellenességeket okozhatnak egy csecsemőnél., A neurális csőhibák olyan állapotokat okozhatnak, mint a spina bifida, ahol a gerincvelő nem fejlődik megfelelően, anencephalia, amelyben az agy és a koponya nagy része hiányzik.

Mangó

Mangó gazdag vitaminokban, valamint C.

Egy csésze apróra vágott mangó nyújt 100% – a egy személy ajánlott napi mennyiség (RDA) C-vitamin, valamint több mint egyharmada az RDA-vitamin

A baba született, a-vitamin-hiány alacsonyabb lehet a mentesség, nagyobb a kockázata a szülés utáni szövődmények, mint például a légúti fertőzések.,

körte

a körte a következő tápanyagokat biztosítja:

  • rost
  • kálium
  • folate

a terhességi étrendben sok rost megszerzése segíthet enyhíteni a székrekedést, egy gyakori terhességi tünet.

a kálium mind a nő, mind a baba számára előnyös lehet a szív egészségére. Serkenti a sejtek regenerálódását is.,

Gránátalma

Gránátalma nyújt a terhes nők, rengeteg:

  • a K vitamin
  • kalcium
  • folsav
  • vas
  • fehérje
  • rost

Tápanyag-sűrű gránátalma is jó energiaforrás, a magas vastartalma segít megelőzni a vashiányos.

A K-Vitamin szintén elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához.

A kutatások azt sugallják, hogy a gránátalma levének ivása segíthet csökkenteni a placenta sérülésének kockázatát.,

az avokádó

az avokádó kiváló forrása:

  • C, E és K
  • egyszeresen telítetlen zsírsavak
  • rost
  • B-vitaminok
  • kálium
  • réz

az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak és segítenek megelőzni a neurális csőhibákat. Emellett fokozzák a fejlődő baba bőrének és agyszöveteinek felépítéséért felelős sejteket is.

az avokádóban lévő kálium enyhítheti a lábgörcsöket, egy másik tünet, amely a terhesség alatt gyakori, különösen a harmadik trimeszterben.,

Guava

Megosztás Pinteresten
a Guava E-vitamint és folátot tartalmaz, így ideális gyümölcs a terhesség alatt.

Guava kiváló választás a gyümölcs az emberek akarnak, az alábbi tápanyagok:

  • C-vitamin, E
  • polifenolok
  • karotinoidok
  • isoflavonoids
  • folsav

Guava tartalmaz, változatos kombinációja tápanyagok, így ideális a terhes nők számára., Evés guava terhesség alatt segíthet ellazítani az izmokat, segíti az emésztést, csökkenti a székrekedést.

banán

a banán nagy mennyiségben tartalmaz:

  • C-vitamin
  • kálium
  • B-6 vitamin
  • rost

a banán magas rosttartalma segíthet a terhességgel összefüggő székrekedésben, és van néhány bizonyíték arra, hogy a B-6-vitamin segíthet enyhíteni a hányingert és hányást a terhesség korai szakaszában.,

Szőlő

Eszik sok szőlő növelheti az emberek bevitel:

  • C-vitamin, valamint a K
  • folsav
  • antioxidánsok
  • rost
  • szerves savak
  • pektin

A tápanyagok szőlő segíthet támogatás a biológiai változások, a terhesség alatt.

immunerősítő antioxidánsokat, például flavonolt, tannint, linaloolt, antocianinokat és geraniolt tartalmaznak, amelyek szintén segítik a fertőzések megelőzését.,

bogyók

a bogyók jó forrása:

  • C-vitamin
  • egészséges szénhidrátok
  • antioxidánsok
  • rost

a bogyók sok vizet is tartalmaznak,így kiváló hidratációs forrás. A C-Vitamin segít a vas felszívódásában és erősíti a szervezet immunrendszerét.,

Alma

az Alma tele van tápanyagokkal, hogy segítsen egy növekvő magzat, beleértve a következőket:

  • – vitaminok, valamint a C
  • rost
  • kálium

Egy tanulmány megállapította, hogy almát eszik, amíg terhes lehet, hogy csökkenti a valószínűségét, hogy a baba fejlődő asztma, allergia idővel.

szárított gyümölcs

a következő tápanyagok fordulnak elő szárított gyümölcsökben:

  • rost
  • vitaminok és ásványi anyagok
  • energia

a szárított gyümölcs ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, mint a friss gyümölcs., Ezért a terhes nők a vitaminok és ásványi anyagok RDA-ját úgy kaphatják meg, hogy olyan szárított gyümölcsöket fogyasztanak, amelyek kisebbek, mint az azonos mennyiségű friss gyümölcs.

fontos azonban megjegyezni, hogy a szárított gyümölcsök magas cukortartalmúak lehetnek, és nem tartalmazzák a friss gyümölcs víztartalmát. Ez azt jelenti, hogy nem segíti az emésztést. A terhes nőknek csak mérsékelten szabad szárított gyümölcsöket fogyasztaniuk, és teljesen el kell kerülniük a kandírozott gyümölcsöket.

a legjobb, ha a friss gyümölcsök mellett szárított gyümölcsöket is fogyasztanak, nem pedig helyettük.

Leave a Comment