a gyümölcs Nassolása nagyszerű módja lehet A vitaminbevitel fokozásának a cukor iránti vágy megfékezése mellett.
Az alábbiakban felsoroljuk a 12 legjobb gyümölcsöt, amelyeket be kell vonni az egészséges terhességi étrendbe.
kajszibarack
a sárgabarack tartalmaz:
- A, C és e
- kalcium
- vas
- kálium
- béta-karotin
- foszfor
- Szilícium
minden ilyen tápanyag segít a baba fejlődésében és növekedésében., A vas megakadályozza a vérszegénységet, a kalcium pedig segít a csontok és a fogak erősödésében.
Narancs
Narancs kiváló forrása:
- folsav
- a C-vitamin
- a víz
Narancs nagy tartja a személy, hidratált, egészséges. A C-Vitamin segít megelőzni a sejtek károsodását, és segíti a vas felszívódását.
A folát segíthet megelőzni a neurális csőhibákat, amelyek agyi és gerincvelő-rendellenességeket okozhatnak egy csecsemőnél., A neurális csőhibák olyan állapotokat okozhatnak, mint a spina bifida, ahol a gerincvelő nem fejlődik megfelelően, anencephalia, amelyben az agy és a koponya nagy része hiányzik.
Mangó
Mangó gazdag vitaminokban, valamint C.
Egy csésze apróra vágott mangó nyújt 100% – a egy személy ajánlott napi mennyiség (RDA) C-vitamin, valamint több mint egyharmada az RDA-vitamin
A baba született, a-vitamin-hiány alacsonyabb lehet a mentesség, nagyobb a kockázata a szülés utáni szövődmények, mint például a légúti fertőzések.,
körte
a körte a következő tápanyagokat biztosítja:
- rost
- kálium
- folate
a terhességi étrendben sok rost megszerzése segíthet enyhíteni a székrekedést, egy gyakori terhességi tünet.
a kálium mind a nő, mind a baba számára előnyös lehet a szív egészségére. Serkenti a sejtek regenerálódását is.,
Gránátalma
Gránátalma nyújt a terhes nők, rengeteg:
- a K vitamin
- kalcium
- folsav
- vas
- fehérje
- rost
Tápanyag-sűrű gránátalma is jó energiaforrás, a magas vastartalma segít megelőzni a vashiányos.
A K-Vitamin szintén elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához.
A kutatások azt sugallják, hogy a gránátalma levének ivása segíthet csökkenteni a placenta sérülésének kockázatát.,
az avokádó
az avokádó kiváló forrása:
- C, E és K
- egyszeresen telítetlen zsírsavak
- rost
- B-vitaminok
- kálium
- réz
az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát biztosítanak és segítenek megelőzni a neurális csőhibákat. Emellett fokozzák a fejlődő baba bőrének és agyszöveteinek felépítéséért felelős sejteket is.
az avokádóban lévő kálium enyhítheti a lábgörcsöket, egy másik tünet, amely a terhesség alatt gyakori, különösen a harmadik trimeszterben.,
Guava
Guava kiváló választás a gyümölcs az emberek akarnak, az alábbi tápanyagok:
- C-vitamin, E
- polifenolok
- karotinoidok
- isoflavonoids
- folsav
Guava tartalmaz, változatos kombinációja tápanyagok, így ideális a terhes nők számára., Evés guava terhesség alatt segíthet ellazítani az izmokat, segíti az emésztést, csökkenti a székrekedést.
banán
a banán nagy mennyiségben tartalmaz:
- C-vitamin
- kálium
- B-6 vitamin
- rost
a banán magas rosttartalma segíthet a terhességgel összefüggő székrekedésben, és van néhány bizonyíték arra, hogy a B-6-vitamin segíthet enyhíteni a hányingert és hányást a terhesség korai szakaszában.,
Szőlő
Eszik sok szőlő növelheti az emberek bevitel:
- C-vitamin, valamint a K
- folsav
- antioxidánsok
- rost
- szerves savak
- pektin
A tápanyagok szőlő segíthet támogatás a biológiai változások, a terhesség alatt.
immunerősítő antioxidánsokat, például flavonolt, tannint, linaloolt, antocianinokat és geraniolt tartalmaznak, amelyek szintén segítik a fertőzések megelőzését.,
bogyók
a bogyók jó forrása:
- C-vitamin
- egészséges szénhidrátok
- antioxidánsok
- rost
a bogyók sok vizet is tartalmaznak,így kiváló hidratációs forrás. A C-Vitamin segít a vas felszívódásában és erősíti a szervezet immunrendszerét.,
Alma
az Alma tele van tápanyagokkal, hogy segítsen egy növekvő magzat, beleértve a következőket:
- – vitaminok, valamint a C
- rost
- kálium
Egy tanulmány megállapította, hogy almát eszik, amíg terhes lehet, hogy csökkenti a valószínűségét, hogy a baba fejlődő asztma, allergia idővel.
szárított gyümölcs
a következő tápanyagok fordulnak elő szárított gyümölcsökben:
- rost
- vitaminok és ásványi anyagok
- energia
a szárított gyümölcs ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazza, mint a friss gyümölcs., Ezért a terhes nők a vitaminok és ásványi anyagok RDA-ját úgy kaphatják meg, hogy olyan szárított gyümölcsöket fogyasztanak, amelyek kisebbek, mint az azonos mennyiségű friss gyümölcs.
fontos azonban megjegyezni, hogy a szárított gyümölcsök magas cukortartalmúak lehetnek, és nem tartalmazzák a friss gyümölcs víztartalmát. Ez azt jelenti, hogy nem segíti az emésztést. A terhes nőknek csak mérsékelten szabad szárított gyümölcsöket fogyasztaniuk, és teljesen el kell kerülniük a kandírozott gyümölcsöket.
a legjobb, ha a friss gyümölcsök mellett szárított gyümölcsöket is fogyasztanak, nem pedig helyettük.