Melatonin, Sleep, and ADHD
A Melatonin egy olyan hormon, amely természetes módon termelődik az agyban a sötétségre adott válaszként. Segít a testünknek fenntartani az egészséges alvás-ébrenlét ciklusokat, ahol a melatonin lényegében azt mondja az agynak: “itt az ideje aludni.”
az ADHD agy azonban késlelteti a melatonin kialakulását. A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin kialakulása a legtöbb felnőtt esetében nagyjából 9:30 óra, de az ADHD-ben szenvedő felnőtteknél több mint egy órával később fordul elő., Az ADHD-ben szenvedő gyermekeknél a melatonin kialakulása hasonlóan késő-10:15 óra körül.1
a melatonin kialakulásának késleltetése szintén összefügg a késői alvással — az ADHD-ban szenvedő gyermekek és felnőttek elalvási idejével. Általában egy neurotipikus személy legfeljebb két órát vesz igénybe, hogy elaludjon a melatonin megjelenése után. ADHD-ban szenvedő felnőtteknél három órát vehet igénybe.2
A Melatonin késleltetett megjelenése részben megmagyarázza, hogy az ADHD-ban szenvedő emberek miért gyakran alvási problémákat tapasztalnak. A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-ban szenvedő emberek 25-50 százaléka alvászavarban szenved3 4.,
Véve a melatonin, mint egy ADHD-kiegészítő irányítása alatt gyermekorvos vagy orvosa, ezért segíthet a gyermekek, mind a felnőttek ADHD aludni biztonságosan, természetesen.
A Melatonin Biztonságos gyerekeknek?
a melatonin-kiegészítők rövid távú alkalmazása a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik, és hatékonyan indukálja az alvást. Egy tanulmány szerint az ADHD-ban szenvedő gyermekek képesek voltak hosszabb ideig aludni és gyorsabban elaludni, miután a melatonint naponta több héten keresztül ADHD-vel kombinálták.,5 emellett vannak fiatal pácienseim, akik napi rendszerességgel szedik a melatonint, és olyan gyerekekkel és tinédzserekkel is dolgoztam, akik rendszeresen szedik. Orvosaik és gyermekorvosaik egyetértenek abban, hogy biztonságos.
de a melatonin-kiegészítők szedésének hosszú távú biztonságosságára vonatkozó adatok hiányoznak a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint.6 még nincs elegendő információ a lehetséges mellékhatásokról, különösen akkor, ha nagyobb adagokat szed, mint amit a szervezet általában termel., Ezért erősen ajánlott, hogy az ADHD-ben szenvedő gyermekek szülei vagy az ADHD-ben szenvedő felnőttek beszéljenek orvosaikkal a melatonin használatáról,mert ez nem egy méretre illeszkedik. Összességében a jövőbeli kutatások továbbra is fényt derítenek a melatonin felhasználására, és fontos, hogy a lehető legkorszerűbb legyen az adatokkal.
mennyi melatonint tudok adni a gyermekemnek?
A Melatonin általában 3 mg vagy 5 mg tabletta formájában kerül forgalomba. Öt milligramm viszonylag magas dózisnak tekinthető egy fiatal számára — a legtöbb gyermek 3 mg-os vagy akár 1 mg-os adagot vesz be.,
az ADHD-s gyermekek melatoninjával végzett vizsgálatban az alvás kezdete 27-48 perccel előrehaladt a melatoninnal, és az alvás időtartama 62 perccel nőtt.7 a 6 és 12 év közötti gyermekek testtömegüktől függően 3 mg vagy 6 mg melatonint kaptak.
mik a Melatonin negatív hatásai? Vannak-E Mellékhatások?
a vizsgálatok nem mutattak ki veszélyt a melatoninra, beleértve a függőség kockázatát is. Ez azt jelenti, hogy egyes betegeknél a melatonin reakciói tapasztalhatók, ami az adagtól függhet., Minél nagyobb az adag, annál nagyobb a valószínűsége, hogy bármilyen mellékhatást tapasztal. Az NCCIH 8 szerint a lehetséges melatonin-kiegészítő mellékhatások általában enyhék voltak, és a következők voltak:
- álmosság
- fokozott ágybavizelés vagy éjszakai vizelés
- fejfájás
- szédülés
- agitáció
mikor kell a melatonint bevenni?
a melatonin szedésének legjobb ideje 90-120 perc, mielőtt lefekszik., Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy metabolizálja a melatonint, és végül beindítja az agyunkban az OK-we ‘ re-going-to-sleep jeleket. Melatonin gyerekeknek vagy felnőtteknek nem kell beadni, mint a” közvetlen ” alvássegítő jobb lefekvéskor, amely az egyik legnagyobb tévhit környező melatonin használat.
ha valaki alvási nehézségekkel számol be arról, hogy jobban alszik, amikor közvetlenül az ágy előtt melatonint szed, akkor valószínűleg nem ez az, ami elaltatja őket, mivel általában két órás ablakra van szükség ahhoz, hogy a melatonin hatékonyan működjön., Ami történhet, az egyfajta placebo-hatás, ahol az alvássegély gondolata önmagában nagyon jól érzi magát, és erősítő hatást fejt ki. Ez lehet, hogy a személy úgy érzi, nyugodt, ami segíthet nekik elaludni.
Az ebben a cikkben szereplő információk Dr. Roberto Olivardia ” az ágy ideje! Sleep Solutions az ADHD agy számára ” webinar, amelyet 2019.szeptember 25-én élőben közvetítettek. Dr. Olivardia az ADDitude ADHD orvosi Vizsgálóbizottságának tagja.
források
6 Melatonin: mit kell tudni. (2019, október)., https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: mit kell tudni. (2019, október). https://nccih.nih.gov/health/melatonin
Frissítve 2021. február 3-án