még többet is hozzáadhat! (Magyar)

június 13, 2017

egy nagy és erős mellkas építése kihívást jelenthet, ha a rossz gyakorlatokra és ismétlésekre összpontosít.

ebben a cikkben a legjobb mellkasi edzést fogjuk lefedni, amely segít vastag és erős pécskészletet felépíteni, miközben növeli erejét és erejét.,

A fő probléma a jelenlegi mellkasi edzés

a fő probléma szinte minden mellkasi edzés rutin, hogy csak összpontosít a középső része a mellkas alapvető gyakorlatok, mint a súlyzó fekvenyomás, súlyzó fly.

egy lenyűgöző Mellkas kifejlesztette a pectorals minden szakaszát, ami a legfontosabb, a felső mellkas (pectoralis major).

a vésett felső mellkas fejlesztése elválasztja Önt a testével. Ez azt az illúziót kelti az embereknek, hogy a mellkasod nagyobb, mint amilyen valójában.,

Ez teszi nézel félelmetes V-nyakú, valamint tegye a padon sajtó számok a tetőn keresztül-a kettős győzelem!

egy másik probléma az, hogy egyesek azt a benyomást keltik, hogy a nagy ládákat pec flys-ekkel, gépekkel és magas ismétlésekkel építették: ez nem így van. Ebben a cikkben megvitatjuk, mi működik valójában.

A mellkas felső részének fejlesztése

egy igazán jól fejlett mellkas a gondolkodásmóddal kezdődik a képzéshez. A legtöbb emelő egyszerűen úgy gondolja, hogy “nagy mellkasra” van szüksége, de ahhoz, hogy teljes mellkasot kapjon, a mellkasának minden egyes szakaszát ki kell fejlesztenie.,

Ez a különbség az esztétikai fizikum és a nem között.

Ha az alsó mellkasa túl nagy, és nagyon fejletlen felső mellkasa van, akkor azt az illúziót keltheti, hogy “férfi mellek” vannak a vésett mellizmok helyett.

Ez a kép szemlélteti a mellkas különböző területeit, amelyeket a teljes megjelenés elérése érdekében fejleszteni kell:

mind a pec major, mind a pec minor fejlesztése drámai hatással lesz az esztétikára és az erősségre. Vegyünk egy stratégiai megközelítést a mellkasi képzésre az összes szakasz maximális fejlesztése érdekében.,

először fedjük le az elfelejtett, de fontos mellkasi izomot! A clavicularis pectoralis.

az Elfelejtett mellkasi izom

a felső mellkas valójában egy külön izom, amelyet “clavicularis pectoralis” – nak neveznek.”A legjobb mellkasi edzések ugyanolyan hangsúlyt fektetnek a mellkas ezen szakaszára,mint a középső vagy alsó részek. Ez az, ami esztétikát teremt!

a jól fejlett mellkas bonyolult része az, hogy sokkal hosszabb ideig tart a clavicularis pectoralis felépítése.,

valójában, ha nem tudja, mit csinál, akkor 10 plusz évet tölthet az edzőteremben, és soha nem fejlesztheti ki a clavicularis pectoralis-t.

szóval, szeretné, hogy a végső esztétikai mellkas az erőt, hogy vissza fel? Először merüljünk bele a képzés 3 szabályába, amelyeket ennek eléréséhez követnie kell.

Hogyan építsünk egy nagy mellkas

1. Nehéz progresszív túlterhelés

mivel a mellizom egy nagy izomcsoport, meg kell, hogy a vonat őket nagy ellenállás, progresszív túlterhelés.

mit jelent ez?,

meg kell emelni nehéz a 3-8-rep tartományban a legtöbb mellkasi gyakorlatokat. Annak ellenére, amit a guru és a testépítő magazinok mondanak, így építjük a tömeget.

legjobb gyakorlatok

a legjobb gyakorlatok közé tartozik a súlyzó fekvenyomás, súlyzó fekvenyomás, súlyzó lejtős fekvenyomás,valamint a súlyzó lejtős fekvenyomás.

ha nem tesz nagy terhelést a mellizmaira, nem fogja stimulálni a maximális hipertrófiát és növekedést.

nem titok, hogy feltétlenül szükség van, hogy padon nyomja, és elvégzi a mellkas kapcsolódó összetett mozgások közel a 1 rep max.,

ökölszabály

meg kell győződnie arról, hogy az összetett készletek 80 százaléka az 1 rep max 70-80% – án történik.

tehát, ha a bench press max 300 lbs, akkor győződjön meg róla, hogy legalább 210-240 lbs-es készleteket készít.

a ” kipakolás “és a” szivattyú ” üldözése a 15-20 rep tartományban jól érezheti magát, de a szivattyú rövid életű, és nem fog maximális izomnövekedést eredményezni.

mentse el az edzés végéig, és a legtöbb erőfeszítést a nehéz edzésre összpontosítsa.,

ha évek óta kizárólag a szivattyú üldözését töltötte, akkor komoly növekedést tapasztalhat a nyereségben, ha erre a képzési módszertanra vált.

2. Nehéz összetett felvonók

a legnagyobb hiba, amelyet sokan a mellkasi edzéssel követnek el, az, hogy nem a nagy, összetett felvonókra összpontosítanak.

hány mellkasi napon jár pec dec gépek & 100 a pec flyes?

itt az igazság: ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak az edzés végén, hogy hozzáadjanak néhány extra kötetet. Soha nem lehetnek a mellkas napjának középpontjában.,

soha nem fogsz vastag izomot és erőt építeni a pec dec géppel.

Ez a probléma annyi képzési rutinnal. Ragaszkodjon a bevált alapvető felvonókhoz, amelyek működnek.

Ha azt szeretné, hogy a mellkas növekszik, ragaszkodni a nagy három: súlyzó és súlyzó fekvenyomás, súlyzó és súlyzó lejtős sajtó, és nehéz Mártogatós.

nincs gép és nincs pec decs; legalábbis addig nem, amíg be nem helyezi a munkát a nehéz prések.

sajnálom srácok, ez a kulcs a teljes mellkasi fejlődéshez.

3., Fókuszban a teljes mellkasi fejlődés

a legfontosabb szabály, hogy egy teljesen fejlett mellkas, hogy meg kell dolgozni a felső mellkas, mint az alsó mellkas.

mivel a mellkas felső izmai a leginkább makacsak a növekedéshez, ugyanolyan figyelmet kell fordítaniuk.

nem is beszélve arról, hogy ha a fekvenyomás egy ideig fennállt, akkor a mellkas felső részének kemény ütése pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy áttörje.

A legtöbb ember a mellkasi edzés 90-95%-át az alsó-középső mellizomfejlődésre összpontosítja anélkül, hogy tudná. Valójában közelebb kell lennie az 50-50-hez.,

a legjobb mellkasi edzések egyenlően növelik a felső és az alsó szakaszokat.,ress

  • Beállítja: 4
  • Ismétlés: 5-8
  • Hátralévő Idő: 90-180 mp

Súlyzó Lejtő Nyomja meg a

  • Beállítja: 4
  • Ismétlés: 8-12
  • Hátralévő Idő: 90 másodperc

Súlyzó Lejtős Padon Nyomja meg a

  • Beállítja: 4
  • Ismétlés: 6-10
  • Hátralévő Idő: 90 másodperc

Súlyozott Mártogatós (Mellkasi Verzió)

  • Beállítja: 4
  • Ismétlés: 8-12
  • Hátralévő Idő: 2 perc

Lapos Súlyzó Nyomja meg a

  • Beállítja: 4
  • Ismétlés: 10-12
  • Hátralévő Idő: 1 perc

ennyi!, Nincsenek drop-készletek, szuper-készletek, tri-készletek, kimerültség előtti készletek, vagy ilyesmi. Csak bizonyított gyakorlatok, amelyek ténylegesen izomot építenek. Persze, ezeket a képzési elveket hozzá lehet adni a fokozott intenzitáshoz minden olyan gyakran, de soha nem szabad elsődleges fókusz.

ne menjen hiba minden készlet. Hagyjon 2-3 ismétlést a tartályban, majd mentse el a maximális erőfeszítést az egyes gyakorlatok utolsó készletéhez.

így például, ha lehet padon nyomja meg 225 5 ismétlést, do 205-210 4 készlet 5, majd 225 az utolsó sor 5.,

üzemanyag hozzáadása a tűzhöz: kiegészítés

Ha valóban a következő szintre szeretné vinni a képzést, akkor klinikailag adagolt kiegészítőkkel kell feltöltenie a testét, amelyek lehetővé teszik, hogy keményebben edzjen, és gyorsabban felépüljön.

a piacon lévő kiegészítők 99% – a teljes vicc, szó szerint haszontalan, egyesek még kontraproduktívak is.

amíg el nem indítottuk a gyárat, a tudományosan adagolt kiegészítők egyszerűen nem voltak könnyen elérhetők.,

még rosszabb, hogy a legtöbb kiegészítők használt, és még mindig használja a “szabadalmaztatott keverékek”, hogy elfedje a aluladagolt, haszontalan képletek.

tudományosan adagolt egyszerűen azt jelenti, hogy a tudomány által támogatott összetevőket használjuk, és a termékeinket a kutatás eredményességének megfelelően adagoljuk.

kiemelt edzés előtti, Nitrosurge, teljesen klinikailag adagolt, és kapsz egy azonnali hullám a tiszta energia, egyértelmű mentális fókusz, végtelen állóképesség az edzőteremben.,

az erő, a szivattyú, valamint az a képesség, hogy a csúcsteljesítményt mélyen megtartsa az edzésen, amikor egyébként elhalványulna.

a megnövekedett edzésteljesítmény és a hangerő idővel több nyereséget eredményez.

ellentétben a legtöbb” koncentrált ” edzés előtti edzéssel, amely kizárólag stimulánsokra támaszkodik, a Nitrosurge nem tartalmaz töltőanyagokat. Ez a klinikai dózisok a leginkább bizonyított hatékony edzés teljesítményfokozó összetevők, mint a citrullin-malát, betain, béta-alanin, kreatin-monohidrát, alfa-GPC, és a koffein.,

Edzés Utáni Helyreállítása, Újjáépítése, valamint

Itt van a dolog: épület izom, erő, egyszerűen jött le, hogy következetes edzés, evés, alvás, kiegészítés, hogy visszaszerezze majd újjá.

következetesen az idő múlásával, ennyi.

a növekedési túlfeszültség egyszerű, de hatékony kiegészítő. A Nitrosurge és a növekedési hullám egymásra rakása kiemelkedő verem.

adunk egy teljes adag minden bizonyított izomépítő, hasznosítás-fokozó, és erő-építő összetevő.,

mindössze annyit kell tennie, hogy az 1 scoop intra-edzést vagy az edzés utáni edzést az optimális eredmény érdekében vegye be.

súly hozzáadása a sávhoz, növelve az edzésenkénti teljes térfogatot, valamint az optimális táplálkozással és kiegészítéssel történő újraépítés. Ez a nyerő formula, nincsenek titkok.

a növekedési hullám hozzáadása a kezeléshez egyszerűen segít gyorsabban felépülni, erősebbé válni, több izomot építeni, és közvetlenül az edzés után fokozza a fehérjeszintézist.

versenyelőnyt jelent, hogy hosszabb, keményebb, erősebb és gyakrabban edzhetünk.,

idővel ez exponenciálisan növeli az eredményeket, mint ha nem használta.

a növekedési túlfeszültség a legteljesebb izomépítő és helyreállítási kiegészítő a piacon, és egyetlen más termék sem kínál semmit távolról közel ehhez az erőműhöz.

valójában azt javasoljuk, hogy hasonlítsa össze a címkét a jelenlegi edzés utáni vagy bármely más piaci opcióval a különbség megtekintéséhez.

Leave a Comment