láb edzés nőknek: a lány útmutató Glam Gams

a legtöbb nő, nem számít, mennyire aktívak, erősebb quadok, mint a combcsontok és a fenék. Gondolj a tipikus alsó testedzésedre—a legtöbb mozgásnak van némi részvétele a quadokból. Továbbá, a quadok aktiválódnak minden alkalommal, amikor feláll, sétáljon fel egy lépcsőn, vagy egyszerűen csak szálljon ki az autójából.

tehát nem ritka, hogy a nők erősebb quadokkal rendelkeznek, mint a kalapácsok. Valójában az ideális hamstrings-to-quadriceps szilárdsági Arány (H:Q) 2: 3., A quadjaidnak erősebbnek kell lenniük.

a quadok nem lehetnek sokkal erősebbek, bár, hogy a H: Q Arány kiesik a csapásból. Amikor ez megtörténik, a térdsérülés kockázata ugrik. Nem ez az egyetlen kockázat a nők számára sem. A fiziológiai különbségek, mint például a megnövekedett ízületi lazaság, a megnövekedett ösztrogénszint, valamint a kismedencei szerkezet anatómiai különbségei, valamint az alacsonyabb rendkívül igazítás (a Q szög) a nőket sokkal érzékenyebbé teszik a térd sérüléseire, mint a férfiakat.

a jó hír?, A térdízületet stabilizáló izmok képzése segíthet csökkenteni a nőknél megfigyelt sérülési arányt. Nem is beszélve arról, hogy a gyenge fenék és a combcsont is okozhatja a rettegett lapos fenekű szindrómát.

bár a nők nem mindig genetikailag hajlamosak arra, hogy kiegyensúlyozott lábizmokkal rendelkezzenek, ez nem jelenti azt, hogy így ragadtál! A combhajlítás és a fenék kiképzésével ezt az egyensúlyhiányt meg lehet oldani, és határozottabb lábakat és kerek, kemény zsákmányt lehet építeni.

Ha tudja, hogy az alsó fele munkát igényel,ne habozzon hetente kétszer dolgozni., Koncentrálj a lábak leggyengébb részeire. Nem kell semmilyen elszigetelési gyakorlatot elvégeznie a quadok számára. Elegendő munkát kapnak olyan összetett mozgásokból, mint a guggolás vagy a lunges. Megsemmisíteni a fenék és a combhajlító, hogy növeljék erejüket és szimmetria, hogy megfeleljen a quadok.

nehéz, ahogy megy

kísértés, hogy könnyű súlyt emeljen, mert nem akarja, hogy ” terjedelmes legyen.”Amikor ez a gondolat belopódzik az agyadba, ne feledje,hogy az izmaid nem változnak, hacsak nincs okuk. Az izmok növekedéssel reagálnak az ingerre. Nem fognak növekedni, hacsak nem kihívod őket.,

a combcsontok és a fenék kiképzésével kijavíthatja ezt az egyensúlytalanságot, és meghatározottabb lábakat és kerek, szilárd zsákmányt építhet.

és annak ellenére, amit talán hallott, miután több izomtömeg valóban segít sovány ki. Sok energiát vesz igénybe, hogy a tested felépítse és fenntartsa ezeket az izmokat, így több kalóriát éget el anélkül, hogy gondolnia kellene rá!

a Lábnapok nehézkesek. Lehet, hogy a szerelem / gyűlölet kapcsolat az edzőteremben azokban a napokban, de a kemény munka megtérül!,

Glute And Hamstring Workouts

tegye ezeket az edzéseket a rendszeres séma, és élvezze mutatja ki, hogy az új ceruza szoknya!