lehet, hogy mellékvese fáradt, így kezelheti természetesen

a kiegyensúlyozott mellékvesék a Golyóállóság kulcsfontosságú részét képezik. A mellékvesék létrehozzák és szabályozzák a kortizolt, ami elengedhetetlenné teszi őket a stressz feltöréséhez., Amikor a mellékvesék úgy működnek, ahogy kellene, rugalmasabbá válsz, és sokkal könnyebb időt vesz igénybe az élet kihívásai.

de ha túlterheltek a krónikus stressz, a mellékvesék is égnek ki a folyamatosan termelő kortizol. Az eredmény mellékvese fáradtság. A természetes kortizol ritmusa szabálytalan lesz — néha túl sok kortizolt termel, néha nem elég -, és küzdhet más hormonok, például androsztenedion (a tesztoszteron előfutára) előállításáért.

a mellékvese fáradtságával foglalkoztam, mielőtt golyóálló lettem., Nehéz volt kitalálni, mi a baj, mert sok orvos nem ismerte fel (és még mindig nem) a mellékvese fáradtságát valódinak. Az egyik nagy ok az, hogy amikor a stresszválasz elrontódik, a biológia olyan sok részét érinti, hogy nehéz mellékvese fáradtságként azonosítani, sőt még nehezebb tanulmányozni.

a mellékvese kimerültsége valóságos, és ezt kezelni is lehet.

beszéljünk a mellékvese fáradtság jeleiről, mi okozza, hogyan lehet megállítani, hogyan kell kezelni.,

kapcsolódó: töltsön le egy ingyenes, 20 perces vezetett meditációt, amely egyenértékű a teljes éjszakai alvással

milyen tünetei vannak a mellékvese fáradtságának?

először ellenőrizze, hogy vannak-e mellékvese-fáradtság jelei., Ezek a következők:

• fáradtságérzés; nehezen ébred reggel
• Bajt elalszik
• Egy délután visszaesés
• Szorongás, vagy az érzés, feszült
• hangulatváltozások
• a Depresszió
• súlygyarapodás
• Autoimmun kérdések
• Agy köd
• izomfájdalmak
• hajhullás
• Szédülés

észrevehetjük, hogy sok ezek a tünetek elég általános. Ez az egyik kihívás a mellékvese fáradtság-kiegyensúlyozatlan hormonok befolyásolják az egész testet annyira, hogy nehéz pin le a mellékvesék.,

kap egy mellékvese fáradtság teszt

csak kövesse a cikk alján található tanácsokat (jó tanács a stresszkezeléshez, még akkor is, ha nincs mellékvese fáradtsága), de ha igazán biztos akar lenni abban, hogy mellékvese fáradt, azt javaslom, hogy szerezzen kortizol tesztet egy funkcionális orvostól.

a Standard orvosok gyakran elutasítják a kortizol teszt eredményeit, mert a kortizol “normál tartományába” esnek. De a szar érzés nem normális, és nem kéne elfogadnod., Hasonló a tesztoszteronhoz: 300 ng / dL “a normál tartományon belül”, így 900 ng/dL. De ha megháromszorozod a tesztoszteronszinted, ígérem, sokkal másképp fogod érezni magad.

ugyanaz a kortizol. Reggel a” normál ” kortizol bárhol 7-28 ug/dL; délután 2-18 ug / dL.Ez egy hatalmas tartomány, és az ok, amiért nem javasolok egy átlagos orvost kortizol tesztre. Nem akarsz normális; optimálisat akarsz.

egy funkcionális orvos alaposabban megvizsgálja a kortizol szintjét, és meg tudja mondani, hogy mellékvese-fáradt-e.,

mi okozza a mellékvese fáradtságát?

végül a mellékvese fáradtsága hosszú távú stresszből származik.

stressz esetén a mellékvese felszabadítja a kortizolt. Ha hosszú ideig folyamatosan stresszel, folyamatosan termel kortizolt, a mellékvesék kevésbé érzékenyek arra, hogy mennyi kortizolt termelnek, és a stresszre adott válasz és a napi kortizol ritmus szabálytalanná válik. Ekkor kezded látni a hangulatod és az energiád ingadozását.,

Íme néhány gyakori oka a mellékvese fáradtság:

• szegény étrend
• alváshiány
• túl keményen dolgozik
• érzelmi trauma
• testmozgás hiánya
• túl sok testmozgás
• Mold expozíció

mindezek a dolgok stressz ki, és adó a mellékvesék.

mellékvese fáradtság kezelése és megelőzése

Ha meg akarja akadályozni vagy megszabadulni a mellékvese fáradtságától, kezelnie kell a stresszt.

szerencsére a stresszkezelés egy készség, és egy kis gyakorlással meg lehet tanulni, mint bármi más., Íme öt a legjobb hack szoktam kezelni a stressz kezelésére mellékvese fáradtság.

tisztítsa meg étrendjét

vágja ki a cukrot, a finomított szénhidrátot, az alkoholt és más gyulladásos ételeket, és cserélje ki őket jó zsírokra, antioxidánsokban gazdag zöldségekre, valamint fűvel táplált vagy vadon fogott húsra. Ha még nem látta, nézze meg a golyóálló étrend-ütemtervet. Ez egy alacsony toxin, alacsony gyulladás diéta, ami ingyenes és könnyen követhető.

egy megjegyzés: általában azt javaslom, golyóálló szakaszos böjt, mint egy módja annak, hogy növeljék a zsírégetést és a mentális tisztaság., Félelmetes – de az időszakos böjt olyan stresszor, amely felszabadítja a kortizolt. Bár ez a legtöbb embernél rendben van, ha a mellékvese felépül, akkor valószínűleg jobb, ha egész nap eszik, amíg vissza nem tér a normális szintre.

javítja az alvást

az alvás különösen fontos a mellékvese fáradtságánál, mert amikor a kortizol az egész helyen van, akkor nehezen tud elaludni és aludni — ami viszont még jobban hangsúlyozza Önt. Ez egy ördögi kör.,

szerencsére van művészet és tudomány az alváshoz, és valójában elég könnyű feltörni. Sokan azt gondolják, hogy az alvás arról szól, hogy este nyolc órát kapjunk, de az alvás minősége sokkal fontosabb, mint az alvásmennyiség, különösen a kortizol kiegyensúlyozásakor. Valójában azok az emberek, akik éjszaka kevesebb mint 8 órát alszanak, hosszabb ideig élnek. Az elmúlt években éjszakánként öt órát aludtam, és a teljesítményem csak nőtt.

a trükk az, hogy gyorsan mély álomba merüljünk, és ott maradjunk, ameddig csak lehet., Nézze meg ezt az útmutatót, hogy sleep hacker a bontás a legjobb sleep hacks. A legtöbbjük elég szabad és hozzáférhető ahhoz, hogy ma este elindíthassa őket.

ügyeljen a kávé bevitelére

a kávét félreértik, amikor a mellékvese fáradtságáról van szó. A szokásos tanács az, hogy teljes mértékben elkerüljük, mert a kortizolt tüskék. A valóság ennél egy kicsit bonyolultabb.

A kávé spike kortizol – ha csak alkalmanként iszik. Ha inni minden reggel ,bár (soha délután, kivéve, ha koffeinmentes!,), toleranciát épít a kortizol felszabadulásával szemben, de nem a kávé ébrenlétének fokozására.

de a kortizollal szembeni tolerancia megteremtése érdekében minden reggel kávét kell inni. Ha csak alkalmanként iszik, a teste nem fog alkalmazkodni, a kávé pedig nagy kortizol-tüskét okoz, ami nem jó a mellékvese fáradtságához.,

Tulajdonképpen, amikor a mellékvese fáradtság, kávét, meg kell venni egy “mindent vagy semmit” megközelítést:

• Iszom kávét minden reggel, vagy
• Vágja ki a kávé teljesen (vagy koffeinmentes italt)

Ha úgy dönt, hogy kávét inni, azt javaslom, Golyóálló Kávé extra mentális tisztaság, a könnyed fókusz, ami fontos, ha foglalkozik a mellékvese fáradtság.

vegyen stresszoldó kiegészítőket a mellékvese fáradtságának kezelésére

a megfelelő kiegészítők hatalmas különbséget tehetnek a mellékvese fáradtságában a stressz kezelésének javításával., Van néhány különböző arany standard kiegészítők stressz:

• magnézium önmagában is nagy elősegítésére nyugodt. Maradj 400mg egy nap, vagy kevesebb, különben azt kockáztatja, gyomor-bajban, mint a hasmenés

Related: Hogyan válasszuk ki a Legjobb Magnézium Kiegészítés A Test

• Adaptogén szokatlan, mert modulálják a kortizol mindkét irányban: ha a kortizol szintje alacsony, adaptogén hozza fel, ha a kortizol magas, hozzák le., Ez teszi adaptogének különösen értékes kezelésére mellékvese fáradtság, ahol gyakran foglalkoznak mind a magasságra, mind a mélypontra. Ashwagandha a kedvencem. Figyelmeztetni kell azonban: az ashwagandha szanszkrit szó a “ló szagáról”, és a neve szerint él — ne rágja meg, és kapja meg kapszula formájában, ha lehet.
• L-a teanin csökkenti mind a fiziológiai, mind a pszichológiai stresszválaszokat. Ez egy hatékony módja annak, hogy elősegítse a nyugodt tisztaságot. Azt is párosítani a reggeli kávé nootrop (aka agy-növelő) előnyök-L-theanine és a koffein munka szinergikusan.,
• A Zen mód mind a fentiekkel rendelkezik: magnézium, L-teanin, GABA, ashwagandha, B6-vitamin és számos más nyugtató vegyület. Nagyszerű, ha azt szeretnénk, hogy az összes anti-stressz kiegészítők egy helyen.

komolyan meditáció

Meditáció bármilyen egyik leghatékonyabb módja a stressz, de lehet menni egy hosszú út felé normalizálódik a kortizol szintje, valamint kezeli a mellékvese fáradtság.

Ha azt szeretnénk, hogy a meditáció a következő szintre, azt javaslom, 40 év Zen., Fejlett neurofeedback technológiát használ, hogy öt nap alatt megkapja az egész életen át tartó zen szerzetes agyát. Azt is nézd meg ezt a Biohacker útmutató a meditáció más módon, hogy javítsa a meditáció, és megtalálja több belső nyugalom. Ha új vagy a meditációban, kezdj lassan, napi 5 perc alatt, és dolgozz fel.

kapcsolódó: használja ezt az irányított meditációt, hogy megtisztítsa az elméjét, és boldogságot találjon

a stresszkezelés a legjobb mellékvese-fáradtság kezelés

nem számít, ki vagy, előbb vagy utóbb szembe kell néznie az élet főbb kihívásaival., A stressz kezelésének megtanulása és rugalmasabbá válása az egyik legértékesebb készség, amelyet fejleszthet. Fontos része a Golyóállóságnak, és elengedhetetlen, hogy a mellékvese kimerültségét kordában tartsuk.,

Ez az útmutató segíthet, ha pedig további tippek, nézd, ezek a többi cikkek:

• Hack Az Idegrendszer Tudatosan Kezelni a Stresszt
• a Stressz Enyhítésére: Hogyan Adja meg Az Agy Egy Nyaralás

lehet is, mint