megkérdeztük az RDs-t, hogy mi a biztonságos és egészséges az avo-megszállott számára.
Ha az avokádó volt egy társkereső oldalra, inkább lapozzunk jobbra gyorsabb, mint ha Bradley Cooper megjelent a Tapló takarmány—bárki, aki nemrég láttam a őszülő darab a Csillag Születik tudja, hogy ez jelent valamit.
nézd, Nem akarom, hogy túlságosan swoony legyen az avokádón. De az egykor szerény, most szupersztár étel alapvetően tökéletes. Élvezzük őket szendvicsekben, omlettekben, turmixokban, levesekben, és természetesen pirítósra törve. Még pudingot és brownie-t is csináltak., És ahogy szeleteljük, lapátoljuk, sálazzuk, amit technikailag gyümölcsnek minősítünk, hátba veregetjük magunkat, mert ez egy ilyen szuperétel.
kapcsolódó: 5 Az avokádó csodálatos egészségügyi előnyei
Keri Gans, RDN, a Keri Gans Nutrition tulajdonosa, azt mondja, hogy az avokádó vitamin -, rost-és egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalmának köszönhetően megszerezte ezt a szuperétel státuszt. “A telített zsíroktól eltérően az egyszeresen telítetlen zsírok egészséges zsírok, amelyekről ismert, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát.,”Továbbá, ez a fajta zsír segít testünk felszívja zsírban oldódó vitaminok A, K, D, E–és úgy érzi, több jóllakott evés után.
“az Avokádó is 10 gramm rost, valamint természetesen a nátrium-, koleszterin-, mind transz-zsír-ingyenes, így cseréje tápanyag-hiányzik élelmiszerek avokádó egészségügyi nyerni” – mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a szerző Olvassa el, Mielőtt megeszi: Ha a Címke Táblázat szóvivője a Kaliforniai Avokádó Bizottság (CAC).
de ahogy a mondás tartja, lehetséges, hogy túl sok a jó dolog. “A több nem feltétlenül jobb” – mondja Gans.,
kapcsolódó: 7 ajándék az avokádó megszállott barátjának
“mint minden ételnél, jó, ha figyelembe vesszük az adagméreteket” -mondja Taub-Dix. Míg az avokádó tápanyag-sűrű, a zsírban és a kalóriákban is magas. Az átlagos avokádó 250-320 kalóriát tartalmaz-méretétől függően -, 20 gramm zsírt vagy annál többet. A CAC szerint egy adag mérete ⅓ közepes gyümölcs. “De a legtöbb ember ennél többet eszik” – mondja Gans.,
Bár valódi azonnali kár nem fog neked jönni, ha minden nap teljes avokádót eszel, az avokádóban lévő kalória és zsír továbbra is hozzájárul a napi igényekhez. Például, ha EGY 1500 kalóriatartalmú étrend, egy teljes avokádó hozzájárul közel 20% – át a kvóta a nap. A túladagolás idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
pontosan hány avokádó-és egészséges zsírok általában-meg kell enni egy nap vagy egy hét függ a tevékenység szintje, szükséges kalóriabevitel, és mi mást fogyaszt, így nincs pontos Egy-méret-illik-minden ajánlást., “Meg kell nézni valaki teljes étrendjét, és ajánlást kell tennie arról, hogy mennyi avokádó egészséges számukra” – mondja Gans.
kapcsolódó: legjobb Superfoods fogyás
személyesen érdemes ragaszkodni ⅓ avokádó naponta, Taub-Dix mondja, különösen, ha fogyaszt más élelmiszerek magas egészséges zsírok, mint a dió, magvak, olívaolaj. De egyébként, Gans azt mondja, lehet enni egy egész avokádó naponta – vagy egy adag étkezés—, és teljesen egészséges és biztonságos.,
a lényeg: az avokádó egészséges, zsírral töltött szuperétel, de csak egy része a tápanyag-sűrű étrendnek. Ez azt jelenti, hogy nehéz lenne olyan táplálkozási szakembert találni, aki jobban foglalkozik az avokádó bevitelével, mint a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztásával.
sajnálom szalonna, de mi lesz, hogy a gauc-ing tovább.,
ahhoz, hogy a legjobb történeteket a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód Hírlevél