a Bosu ball egyike azoknak a fitneszeszközöknek, amelyek számomra sok agyerőt igényelnek. Merre felfelé? Álljak rajta? Felemelem? Van olyan forgatókönyv, hogy úgy dobjam, mint egy Frizbit? (Nem, nincs-én is csalódott vagyok.)
tehát amikor találtam egy Bosu ball ab edzést, amelyet az egyik Instagram edzőm, Cindy Yu (@cindyyufitness) írt, tudtam, hogy meg kell adnom egy lövést. Az edzéslabdás edzés nem hagyott cserben, így az elvárásaim magasak voltak erre., Tudtam, hogy a mozdulatok megkérdőjelezik az egyensúlyomat, de még mindig nem voltam felkészülve az első edzésre, egy medve póz a kezeddel a Bosu labdán (lapos oldalával felfelé), egy láb a levegőben. Alig tudtam tartani a négylábú pozíciót, és mindenhol éreztem a mozgást, nem csak a hasamban, hanem a fenekemben (egy másik fontos izomcsoport a magodban) és a karjaimban is. Ugyanez történt a következő három mozdulattal is: a hasizmom erősen remegett, de a karom és a vállam is. Két kör után összeestem, a hasam, a fenék és a felsőtestem is kimerült.,
az alábbi teljes edzést lebontottuk, és megnézheted Cindy fenti videóját, hogy megnézhesd, hogyan kell minden egyes lépést megtenni. Mi is biztosított néhány módosítók, mert biztos vagyok benne, heck szükség van rájuk. Ez ab edzések fejlett, így lassan, összpontosítani formában, és készülj fel, hogy úgy érzi, a shake az abs!
nézze meg ezt!
Class FitSugar
Bosu Ball Ab Workout
szükséges felszerelés: Bosu ball.
utasítások: végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon, majd folytassa a következő gyakorlatot. Teljes három-négy fordulóban összesen.,
- medve jelentenek láb kiterjesztése crossover
- Tricep deszka sajtó (módosítás: emelje egyik karját egy időben, mint egy felfelé lefelé deszka)
- Side dip (módosítás: hajlítsa az alsó lábát)
- könyök robbanás le deszka (módosítás: emelje fel az egyik karját egy időben