jót vagy rosszat tesz az egészségnek?

nem kérdéses, hogy a futás megváltoztatja a szívét.

a kérdés az, hogy ezek a változások jóak vagy rosszak-e. Nem úgy értem, az alkalmi 3 mérföld hetente egyszer vagy kétszer, bár még ez a minimális mennyiségű testmozgás is pozitív egészségügyi előnyökkel jár.,

egy híres 2014-es tanulmány, amelyet Duck-chul Lee vezetett, amely több mint 15 éven át 55 000 felnőttet követett, arra a következtetésre jutott, hogy még a szerény mennyiségű futás, hetente körülbelül 50 perc, 30%-kal csökkenti az összes halálozási kockázatot, és átlagosan három év élettartam-növekedést okoz., Ennek a vizsgálatnak az eredményei meglehetősen lapos tekintetében futó idő, távolság, gyakorisága, mennyisége, valamint a sebesség, mint a nem-futók, bár kitartó futók “volt a legfontosabb előnyök, a 29% – os, illetve 50 százalékkal alacsonyabb kockázata minden-ok, valamint a szív-érrendszeri halálozás, illetve, szemben a nem-futók.”A szerzők azonban figyelmeztetnek arra, hogy “további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy van-e felső határ az erőteljes fizikai aktivitás mennyiségére, amelyen túl a további testmozgás nem biztosít további halálozási csökkenést.,”

más szóval, túl sok futás lehet rossz az Ön számára?

a kérdés itt, amint azt Alex Hutchinson kiváló különjelentése rámutatott ebben a hónapban a Runner ‘ s World-ben, az, ami hosszú távon történik a szíveddel, ha elég komoly futó vagy, átlagosan heti 20 vagy több mérföldet következetesen hosszú ideig.

a vita felmelegedett egy 2012-es szerkesztőség után a Heart Brit folyóiratban, James O ‘ Keefe kardiológus társszerzője.,

“a testmozgás lehet az egészséges életmód legfontosabb összetevője, de mint minden erős gyógyszer, meg kell kapnod az adagot” – mondta.

a túlzott futás megvastagíthatja a szívszövetet, fibrózist vagy hegesedést okozhat, ami pitvarfibrillációhoz vagy szabálytalan szívveréshez vezethet. Az elhúzódó testmozgás “oxidatív stresszhez” is vezethet, olyan szabad gyökök felhalmozódásához, amelyek kötődnek a koleszterinhez, hogy plakkot hozzanak létre az artériákban.

van némi értelme, hogy túl sok a jó dolog a végén, hogy rossz az Ön számára., A kérdés az, hogy ezek az állítások mennyire pontosak lehetnek a longitudinális vizsgálatokban, ahol sok egymásnak ellentmondó tényezőt vesznek figyelembe. Minden ember más. Különböző genetikai összetétel, hajlam a betegségre, különböző étrend, különböző életmód. Ezeket a változókat, valamint másokat, például a testtömeg-indexet, a vérnyomást és a koleszterinszintet rutinszerűen figyelmen kívül hagyják vagy módosítják a tanulmányokban, hogy a statisztikai elemzés könnyebben kezelhető legyen. Sajnos, nem lehet másolatokat ugyanaz a személy csinál különböző dolgokat egy közvetlenebb összehasonlítás.,

mivel 57 éves és nagyon komoly futó vagyok, érdekelnek ezek a tanulmányok. Nem kérdés, hogy amikor meredek ösvényeken futok, érzem a szívemben a stresszt — néha arra a pontra, hogy lassítanom kell, és fel kell emelkednem, hogy a dolgok ellenőrzés alatt álljanak. A tested általában jó mondani, ha megy át a határt. Mindannyiunknak van egy max pulzusszám, használata órák szívmonitorok rendkívül hasznos lehet nyomon követni a szíved erőfeszítéseit., Azt azonban nem látjuk, hogy mi történik odabent, hogy a szívszövetünk egyre vastagabb lesz-e, és az artériáink fokozatosan elzáródnak. Ezért a szakértők közötti megbeszélések iránti érdeklődés, annak ellenére, hogy általában zavaró következtetéseik vannak.

ahogy Hutchinson beszámol, az Általános hír szerencsére jó. A bostoni American College of Sports Medicine idei konferenciáján tartott különleges szimpóziumon számos szakembert hívtak össze, köztük Duck-chul Lee-t, Paul Thompsont a Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute-ból és Paul T-T., Williams, A Lawrence Berkeley Laboratory biostatistája. Williams tanulmányai 156 000 férfit és nőt követtek az 1990-es évek eleje óta. a szimpózium címe tökéletes volt: “optimális adag futás az egészségért: jobb vagy rosszabb?”

a 2014-es tanulmány óta Lee alaposabban vizsgálja az intenzívebb futók csoportját. Következtetései, még mindig nem véglegesek, ” ne támogassa, hogy a több rosszabb. De több nem lehet jobb.”Williams viszont ragaszkodik ahhoz, hogy több jobb legyen., Hatalmas tanulmányában azt találta, hogy a hetente legalább 40 mérföldet futtató férfiak (elég komoly futásteljesítmény) 26 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki szívkoszorúér-betegség, mint a hetente mindössze 13 mérföldet futók. Williams szerint a két tanulmány közötti nyilvánvaló eltérés a minta mérete: “156 000 alanynál nagyobbak vagyunk, mint ők. Tehát az adataink mögött állok.”

az állóképességi futóknak szívük lehet, amelyek 50 százalékkal nagyobbak a normálnál: több izom a vér pumpálásához a dolgozó izmokhoz. Artériáik szélesebbek és bővíthetőbbek, így több vér áramlik., Nyugalmi pulzusuk lassabb. Bőséges kapillárisok vannak, amelyek javítják a szövetek vérkeringését. Tehát, még akkor is, ha az artériák kalciumfelhalmozódása növekedne, ami eltömődéshez vezethet, kevésbé káros lehet, mint a vékonyabb artériákkal és kevesebb kapillárissal rendelkező nem futó esetében. A futóknál az ilyen plakkok általában sűrűbbek,így kevésbé törhetők. A bizonyíték nem végleges, de nem is olyan rossz, mint sokan gondolják. A rövid vagy nagy távolságok futásának egészségügyi előnyei annyira túlnyomórészt pozitívak, hogy elárasztják a potenciális veszélyeket.,

Plusz, van egy teljesen más szempont, hogy ez a vita, a pszichológiai okok, amiért az emberek futnak. A komoly futóknak olyan elkötelezettségük van, amely túlmutat a jó egészség gyakorlásán. Általában minél többet futnak, annál jobban érzik magukat a belső énjükhöz kapcsolódva, annál világosabban látják magukat és az előttünk álló feladatokat. Van valami izgalmas a futásban, az úton vagy az ösvényen való mozgás szabadsága, ami visszavisz minket az ősi önmagunkba. Ha kezdő vagy, eltarthat egy ideig, hogy áttörje a fizikai kényelmetlenség kezdeti akadályát., De a kitartás jön nagy nyeremény. És ez egy érzelmi, nem csak orvosi, kifizetési.

ahogy kétlábúként fejlődtünk, a zsákmány után nagy távolságokra futhattunk, olyan állóképességgel, mint az antilop vagy a szarvas. Ez a genetikai sminkünkbe van vésve, a lényünkbe nyomva. A Modern élet ezt elveszi tőlünk, mivel napi órákat töltünk a képernyők előtt ülve, mozdulatlanul. (Ahogy most is, ezt írom.) A futás cselekedete összeköt minket az ősi múltunkkal, felébresztve egy részünket, amely nyugvó, a mindennapi rutinunk alatt rejtőzik.,

minden futónak figyelnie kell a testére, lassítania kell, és szükség esetén le kell állnia. Még azonosító sávot is hordok, csak arra az esetre, ha valami rossz történik valami távoli hegyi ösvényen. Tanácsadás egy sportorvos elengedhetetlen, ha lesz egy komoly futó.

de amint kizárják a lehetséges orvosi tényezőket, azok, akik szeretik a futást, nem élhetnek nélküle. Bármi is történik a szívben és az artériákban, az elme csak tisztább lesz az úton.,

Marcelo Gleiser elméleti fizikus és kozmológus-a Dartmouth College Természettudományi, fizikai és csillagászati professzora. A 13.7 társalapítója, a tudomány aktív támogatója a nagyközönség számára. Legújabb könyve a váratlan dolgok egyszerű szépsége: egy természetes filozófus Pisztrángkeresése és mindennek jelentése. A Facebook-on és a Twitteren is lehet lépést tartani Marcelóval: @mgleiser