mi a fascia?
a Fascia egy vékony kötőszövet, amely körülveszi és tartja a helyén minden szervet, éret, csontot, idegrostot és izomot. A szövet nem több, mint a belső szerkezet; fascia idegek, hogy majdnem olyan érzékeny, mint a bőr. Stressz esetén szigorodik.
bár a fascia úgy néz ki, mint egy szövetlap, valójában több rétegből áll, folyadékkal az úgynevezett hialuronán között., Úgy tervezték, hogy nyúlik, ahogy mozog. De vannak bizonyos dolgok, amelyek miatt a fascia megvastagodik és ragadós lesz. Amikor kiszárad és megfeszül az izmok körül, korlátozhatja a mobilitást és fájdalmas csomók kialakulását okozhatja.
izomfájdalom és merevség
az egészséges fascia sima, csúszós és rugalmas., Tényezők okozzák fascia lesz nyúlós, valamint bonts fel (ún. adhéziós) a következők:
- Egy életmód korlátozott fizikai aktivitás (túl kevés mozgás nap nap után)
- Ismétlődő mozgás, hogy overworks egy része a test
- Trauma, mint a műtét, vagy sérülés
ez fascia fájdalom?
nehéz lehet meghatározni, hogy a fájdalom az izmok, az ízületek vagy a fascia miatt van-e. Általában, izom sérülések, ízületi problémák úgy érzi, rosszabb, annál többet mozog., Fascia összenövések általában jobban érzi magát a mozgás, valamint jól reagál a hőterápia, amely segít, hogy vissza a szövet rugalmasságát.
néhány ember esetében az összenövések idővel súlyosbodhatnak, ami miatt a fascia összenyomja és összenyomja az általa körülvett izmokat. Ez kemény, gyengéd csomókat eredményezhet az izmokban, úgynevezett trigger pontok., A Myofascial pain syndrome olyan állapot, amelyben ezek a kiváltó pontok fájdalmat okoznak:
- mozgás közben
- nyomás alkalmazása esetén
- a látszólag független testrészekben (említett fájdalom)
a kezelés a fájdalom enyhítésére és a feszes fascia és izomrostok ellazítására összpontosít. Az orvosi lehetőségek közé tartoznak a fájdalomcsillapítók,a fizikoterápia és a gyógyszerek injekciói közvetlenül a kiváltó pontokba.
A Fascia rugalmasságának megőrzése
a fascia egészséges tartása számos előnnyel jár., Könnyebben mozog, jobban mozog, és kevesebb fájdalmat érez. A fascia problémák megelőzése érdekében a következőket teheti:
- tovább: a következetes, de változatos edzésprogram mellett fontos, hogy egész nap aktív legyen. Van egy asztali munka? Legalább kétperces szünetet tartson óránként, hogy felálljon és mozogjon, ami segít a fascia rugalmas maradni. Fontolja meg a sétáló találkozókat, vagy álljon fel és sétáljon, miközben részt vesz a konferenciahívásokban.
- Stretch rendszeresen: a nyújtás elengedhetetlen a jó egészséghez., Csökkenti a szervezet gyulladásának és szerkezeti problémáinak kockázatát.
- összpontosítson a testtartásra: az íróasztal vagy a telefon fölé esve, vagy a sérülés kompenzálására kínos módon sétálva a fascia meghúzódhat. Próbálja meg fenntartani a jó testtartást ülve vagy állva.