a menopauza utazásom kezdetén emlékszem, hogy minden reggel 4 órakor ébredtem, nagyon szoros és fájdalmas alsó hátizmokkal.
annyira feszültek és feszültek voltak, hogy azt hittem, vesefertőzésem van! A többi izmok és ízületek is szoros és merev ébredés után; annyira, hogy majdnem kellett mászni négykézláb csak azért, hogy a fürdőszobában. Abban az időben nagyon rossz szorongással küzdöttem, és úgy éreztem, hogy szétesem a varratokon., Beleestem egy pusztító ciklusba, amikor nem aludtam, mert ideges voltam, és kimerültnek éreztem magam, mert fájdalmaim voltak,és nem aludtam. Miután rájöttem, hogy ez volt a menopauza, és végül a kezelés megkezdése HRT, a tünetek javult, és én vissza a régi önmagam.
de ahogy itt ülök, ezt több mint két éve írom, úgy érzem, hogy az izmaim meglehetősen merevek. Nem voltam stresszes vagy edzeni különösen keményen az edzőteremben, így csak azt tudom letenni, hogy egy ilyen dolog vagyok. Itt az ideje egy masszázs!
mi okozza az izomfeszültséget?,
a menopauza során fellépő izomfeszültséget mind az ösztrogén, mind a progeszteron ingadozása és kimerülése okozza. Az alacsony ösztrogénszint magas kortizolszinthez, a stresszhormonhoz vezet, ami növeli a vérnyomást és a vércukorszintet. Hosszabb ideig a magas kortizol, alacsony ösztrogén hatására az izmok, hogy húzza meg, majd fáradt. A progeszteron alacsony szintje izomfeszültséget is okoz, mivel a progeszteron nyugtató hatással van a testre és az elmére.
My Top Tips
Stretch.,
tartása a test rugalmas, rendszeres nyújtás, testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy a vér folyik, erősíti az izmokat, miközben őket a feszültség-mentes!
használjon hőpárnákat.
a hő alkalmazása a feszült izomterületekre a vér áramlik ezekre a területekre, és segít az izmok ellazulásában. 20 percig hagyja bekapcsolva a hőpárnákat a legjobb megkönnyebbülés érdekében, és ügyeljen arra, hogy egy törülközőt helyezzen közted és a pad között az égési sérülések elkerülése érdekében.
vegyen forró fürdőt.
mint a fűtőbetétek, a forró fürdők nagyszerű módja annak, hogy lazítsák meg a feszült izmokat., A forró fürdő megnyugtatja az idegeket, csökkenti a stresszhez és a szorongáshoz kapcsolódó feszültséget. Mindig hozzá Epsom sók vagy illóolajok, hogy felhívja a toxinok ki az izmaimat, és megnyugtatja fájdalom.
vegye be a D-vitamint.
A D-Vitamin elengedhetetlen az egészséges és feszültségmentes izmokhoz. Napfény általában a legjobb módja annak, hogy a napi adag D-Vitamin, de ha él egy felhős város, akkor is megtalálja azt bizonyos élelmiszerek, mint a hal, tejtermékek. Ha ez nem működik az Ön számára, vagy vegetáriánus / vegán, ehelyett kiegészítőket vehet fel.
masszázs.,
számomra ez a legjobb dolog az izomfeszültség kezelésére. Tapasztalt, képzett masszázs terapeuták is úgy érzi, ahol a csomók, feszültségek a szervezetben, így egy jó masszázs egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a test feszültség!
Sleep well.
a jó éjszakai alvás fontos, mivel ellazítja mind az elmédet, mind a testedet. Az alvás hatása az izomfeszültségre is hatással lehet. Alvás párnával a térd alatt ha a hátadon alszol (vagy a térded között alszol az oldaladon és a has alatt, ha a gyomrodban alszol), segít a gerinced összehangolásában pihenés közben., Győződjön meg róla, hogy egy szilárd párnával alszik, amely támogatja a nyakát és a fejét, hogy elkerülje a merevséget, amikor felébred.