annyi elmélet létezik arról, hogy naponta hányszor kell enni, és mindet hallottam. Naponta hatszor, kétóránként, négyóránként, ne egyen este 7 után, ne egyen este 9 után … fáj a fejed annyira, mint az enyém, hogy ezt kitaláljam?!,
az Az igazság, fontos, hogy rendszeresen eszik, de nincs egy általános univerzális-minden szabály, hogy működni fog mindenkinek, mindannyian különbözőek vagyunk, s amikor eljön az időzítés az étkezés, hányszor kell enni egy nap, ez attól függ, hogy kik vagyunk, hány órát vagyunk, mit érünk fel lefeküdni, s mikor találkozunk gyakorlat. Hadd magyarázzam meg.
miért eszik rendszeresen?
a nap huszonnégy órájában a szervezet szorgalmasan dolgozik: a szíve ver, a vesék elfoglalják a vér szűrését, az agy aktív. A tested folyamatosan égeti az üzemanyagot., Nyilvánvaló azonban, hogy a legtöbben nem eszik minden percben minden nap (akkor is, ha azt szeretnénk, hogy), így mi történik, hogy a végén így a testünk az energia és a tápanyagok van szüksége, számos étkezés és snack. Ha eszel, a szervezet fogja használni az üzemanyag egy részét, hogy étkezés vagy snack, majd tárolja néhány későbbi, használni között most a következő alkalommal, amikor eszik.
az ébren töltött órák Alatt hasznos rendszeresen enni, hogy a szervezet számára lassú és állandó üzemanyag-ellátást biztosítson, amelyet azonnal használhat ott-ott., Ha megy óra-óra evés nélkül, menj “múlt éhes” túl gyakran, vagy csak enni egyszer vagy kétszer egy nap, azt kérdezi, hogy egy csomó a tested, hogy megpróbálja megbirkózni a szállító üzemanyag az agy, a máj, a vesék, és így tovább, ha még nem igazán evett sokat. Ez a megközelítés sem varázslatosan olvasztja el a zsírt!
az időzítés megfelelő-az Ön számára!
Ez a rendkívül individualizált rész. Példaként fogom használni magam, és megnézek néhány embert, akiket ismerek, hogy megmutassam, hogyan működik ez az egész.
minden reggel 5.15-kor kelek fel, és 9.30 – 10 óra körül lefekszem., Ennek alapján naponta öt-hat alkalommal eszem, ez számomra működik, elég rendszeres ahhoz, hogy néhány óránként üzemanyaggal lásson el. A legnagyobb ételem a reggeli és az ebéd, egy könnyebb vacsorával. Ez azért van, mert én vagyok a legaktívabb a nap korábbi részében (azaz amikor sokat edzek és futok), este pedig inkább ülő vagyok, kevesebb üzemanyagra van szükségem., Ideális esetben az esti étkezésem néhány órával az ágy előtt van, nem azért, mert önállóan zsírossá tesz, ha alvás előtt eszem, hanem azért, mert több órát vesz igénybe az emésztés, és nem könnyíti meg a testét, amikor teljes gyomorral lefekszik. A hétvégén kicsit később kelek fel, és hasonló időben megyek aludni, így három-négy ételt és harapnivalót eszem, nem pedig a hét folyamán napi öt-hatot.
a barátom, Lisa tanár, reggel 7-kor kel fel és este 9.30-kor lefekszik, és ennek alapján naponta négy-öt alkalommal, néhány óránként eszik., Az iskola befejezése után az edzőterembe megy, körülbelül 5 órakor. A délutáni tea viszonylag jelentős (tehát van üzemanyaga az edzéshez, és nem ájul el az éhségtől az edzőteremben!) és a konditerem után megfelelő méretű vacsorája van, hogy segítsen neki felépülni. Ismét megpróbálja a főétkezését néhány órával lefekvés előtt. A napi korábbi étkezései könnyebbek, mivel akkor kevésbé aktív.
a bátyám reggel 8-kor kel fel és 11-kor lefekszik, szeret nagyobb ételeket és harapnivalókat enni, és úgy működik, hogy naponta négyszer eszik., Egész nap aktív, így négy közepes méretű étkezése van, nem pedig három nagyobb étkezés és egy snack. Ez neki működik. Azokon a napokon, amikor a nap közepén gyakorol, az egyik étkezésének felét egy órával korábban, a másik fél órával később kapja meg – tehát összességében nem eszik többet azokban a napokban, és kockáztatja a súlygyarapodást, amit nem akar megtenni!
lásd … mindannyian különbözőek vagyunk, hála az égnek!
tehát szánjon időt arra, hogy átgondolja a napját, és mi fog működni az Ön számára, hogy megkapja a kívánt eredményeket.….