az ünnepi időszakban gyakran sok a kirándulás, a találkozás, az evés és az ivás a barátokkal és a családdal. Ahogy már hallottam, hogy azt mondják, mielőtt-úgy gondolom, hogy ott kell lennie hely, hogy egyszer-egyszer, ha él az egészséges életmód, csak nem minden nap.
az általam dolgozó személyi edzők többsége hozzám fordul segítségért a karcsúsításhoz. Az én filozófiám, amikor bárkit elindítok egy új táplálkozási programban, az egyensúly., Szükségük van egy utat az egészségesebb életmód helyett a diéta. Ha csak szigorú étrendet adok nekik, mindenki nyomorúságos lesz, és az emberek többsége számára ez nem lesz fenntartható. Tehát étrendi változtatásokat hajtunk végre, és testmozgást is alkalmazunk, de megengedem a kezelést is.
mivel a legtöbb étkezési tervemben szerepel egy élvezet, és ez az ünnepi időszak, egyes ügyfelek úgy döntenek, hogy a bárban kapják meg a kezelést, és ez rendben van. Nagyon sok vagy ideges e-mailt kapok, tanácsot kérve arról, hogy mi a legjobb lehetőség az ünnepi italokra, ha nem akar sok kalóriát inni., Tehát ebben a bejegyzésben merüljünk bele a bár jelenetébe, és nézzünk meg néhány szokásos alkoholos kapcsot, plusz néhány ünnepnapra jellemző.
Ha többet szeretne megtudni az ivásról, amikor cukorbetegségben él, kérjük, olvassa el átfogó útmutatónkat: cukorbetegség & alkohol: hogyan befolyásolja az alkohol a vércukorszintet?
tojáslikőr
lehet, hogy a legtöbb bárban nem szolgálják fel a Tojáslikőrt, de valószínűleg egy családi összejövetelen vagy egy barát házában találkozik vele.
itt egy végtagra megyek, és feltételezem, hogy a tojáslikőr fűszerezett., Alapvetően tojás (finom fehérje, lol), tej és valamilyen pia. Egy átlagos tojáslikőr ad felfelé 12 g fehérje, ami több, mint amit mondani nagyjából minden más lehetőség a likőr szekrény, de ez is körülbelül azonos mennyiségű zsírt és körülbelül 20 g cukor szénhidrátok is, így ez egy kicsit vegyes zsák.
forralt bor
forralt bort szolgálnak fel szinte minden összejövetelen az Európai ünnepek alatt, és láttam néhány partin itt az USA-ban is., Ez egy vörösbor alap, némi extra likőrrel és fűszerekkel kiegészítve, plusz rummal átitatott mazsolával és mandulával, ha minden megy, tehát alapvetően vörösbor szteroidokon.
a kalória és a szénhidrát attól függ, hogy mennyi cuccot teszel a vörösbor alapjába, de valószínűleg nyugodtan feltételezhetjük, hogy a kalóriák és a szénhidrátok közelebb állnak ahhoz, amit egy sivatagból várnánk, mint egy tipikus italtól. Nagyon finom, bár …
vörös-fehér bor
egy pohár (5 oz.) vörösborból 125 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot kapsz, míg a fehérborból 128 kalóriát és 4 g szénhidrátot kapsz., Egyáltalán nem rossz. A gyors következtetés itt az, hogy egy pohár bor nem roncs a fogyás haladás, de egy egész üveg is, valamint így egy rossz fejfájás. Azt is mondták, hogy a bornak számos jó egészségügyi előnye van, tehát ha tetszik az íze, akkor ez egy jó lehetőség.
Champagne
a pezsgőnek kisebb a kiszolgálási mérete, mint a bornak (ki tette ezt a hülye szabályt??), de valamivel kevesebb kalóriát és szénhidrátot is tartalmaz oz-nként. Egy 4 oz. a pohár pezsgőnek 80 kalóriája és 1,6 g szénhidrátja van, így ez az egyik legjobb lehetőség egy könnyű italhoz.,
normál vagy könnyű sör
általában a sört dobozban vagy palackban szolgálják fel, így a sör kiszolgálási mérete 12 oz. Ez körülbelül 150 kalória és 13 g szénhidrát egy átlagos sörben, és 100 kalória és 6 g szénhidrát egy könnyű sörben. Tehát ha olyan vagy, mint én, és tényleg szereted a könnyű sört, akkor ez a két választás egyértelmű győztese. Egyetlen rendszeres sör nem fog, hogy egy hatalmas különbség, hogy a teljes kalória, szénhidrát költségvetés bár, így ha egy sör műértő, megy a rendszeres egy.,
koktélok vagy Szűz italok
az egyszerű válasz az, hogy ha pontosan ugyanaz a tartalom, és az egyik csak hiányzik az alkohol, azt mondanám, hogy megy a Szűz. Azonban a pina colada, még az alkohol nélkül is, könnyen megüthet egy nehéz ütéssel, akár 300 kalória formájában. Azt mondanám, hogy ez nem éri meg.
ha koktélokat ásol, és egyhez ragaszkodsz, akkor vegyél egy kevésbé cukros koktélt, mint egy kozmopolita (230 kalória és 13 g szénhidrát) vagy egy martini (135 kalória és 0,3 g szénhidrát). A hátránya az, hogy a koktélok kiszolgálási mérete 3,5 oz.,, tehát nagyon kis kortyokat kell bevinnie, hogy egész éjjel elkészítse
szeszes italok vagy vegyes italok
a régi kérdés: egyenesen issza-e az italt, vagy keverje össze szódával? Kalória szempontból, ez egy nem-agy, hogy menjen az egyenes lehetőség. Azonban, pia egyenesen fel nem igazán mindenki számára, magam is. Általában egy 1,5 oz. egyenes ital (vodka, gin, tequila, scotch, rum, whisky) csak állítsa vissza körülbelül 100 kalóriát, és alapvetően nincs szénhidrát., Bármi, amivel összekevered az alkoholt, általában egy cukorital, mint a HL vagy a koksz, és itt jönnek a bónusz kalóriák és a szénhidrát. Így megy a pia egyenesen felfelé, vagy adjunk hozzá egy klub szóda vagy diétás szóda.
következtetés
Ha úgy dönt, hogy mit kell inni pusztán a kalória és szénhidrát, a teljes győztes pezsgő (ez boldoggá tesz!). Egy egyenes lövés a pia is nem fogja tönkretenni a diéta; ha lehet, hogy ez az utolsó egész éjjel, azaz.,
egy közeli másodperc, hogy megragad egy könnyű sört vagy egy pohár bort – csak kap több kötet a pénzt, kalóriát ezekkel a lehetőségekkel.
végső soron a legfontosabb az, hogy csak szórakozzunk, biztonságban legyünk, és felelősségteljesen igyunk. Ne feledje, hogy gyakran tesztelje a vércukorszintjét!
javasolt következő bejegyzés: Guide to diabetes and alcohol
