Az emberek, akik soha nem volt kérdés, kopás talán úgy hangzik, mintha nem nagy ügy. Azonban meglepően fájdalmas lehet, mivel a hosszabb ideig tartó edzés még egy ” kis ” kellemetlenséget is felerősíthet., Ha figyelmen kívül hagyjuk, akkor viszont egy kínzó élmény, amely hatással lesz a kényelem és a teljesítmény, ezért a legjobb, hogy megakadályozzák kopás futás közben az első helyen.
Ez a probléma bárkit érinthet-nem csak a távolsági futókat. Vettél már valaha egy új cipőt, amely annyira megrepedt az első napon, hogy nem tudott járni a végére? Lefogadom, hogy nem ezt az érzést szeretné elérni a maratoni 30K-nál.
valóban, úgy hangzik, mint egy kisebb probléma, ha összehasonlítjuk a fizikai igények maratoni futás vagy befejező Ironman., Azonban a kis dolgok összeadódnak, és valóban befolyásolhatják a teljesítményt a verseny későbbi szakaszaiban.
az endurance racing ezek a kis részletek, mint ez könnyen megtörni a versenyt, vagy hogy ez egy teljes kínzás.
kopás futás közben & egyéb gyakorlat
a kopás a bőr irritációja, amelyet a hosszan tartó dörzsölés okoz valami ellen – legyen az ruházat, bizonyos tartozék (például óra vagy nyaklánc) vagy maga a bőr.
bármi, ami dörzsöli a bőrt, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül és fájdalmat okoz., A válasz változhat enyhe bőrpír (kiütés), amely csak érzékeny az érintés, hogy egy nagyon fájdalmas, vagy akár egy vérző seb, amely korlátozza bizonyos mozgásokat, és megakadályozza, hogy a sportoló továbbra is.
nagyon bosszantó, hogy nem fejezünk be egy versenyt, ezért a legjobb, ha futás közben megakadályozzuk a kopást, mint hogy foglalkozzunk vele.
általában a legproblematikusabb vagy érzékeny területek a következők:
- sarok, lábgolyó & a lábujjak a leggyakoribb helyek, ahol a futók hólyag kialakulását vagy kialakulását tapasztalják., Ezt általában a futócipők rossz választása vagy a nedves és izzadt lábak okozzák.
- a Kargödrök nagyon érzékeny terület a vállízület túlzott mozgása miatt edzés közben. Azok a sportolók, akik borotválkoznak a hónaljban, több kellemetlenséget érezhetnek.
- a comb belső kopása általában problémát jelent a nagyobb lábú emberek számára, sőt hosszú séták során is kényelmetlen lehet.
- a comb területe testünk legérzékenyebb része, sőt egy enyhe kopás is kellemetlenséget okozhat.
- nyak-az edzés közben viselt kiegészítők és néhány ruha (pl., kerékpáros ing vagy ruha) irritációt okozhat a bőr körül a területen.
- Mellbimbók-ez inkább problémát jelent a férfiak számára, mert a sport melltartó csökkenti ezt a kockázatot a nők számára.
néhány tényező, amely a problémát okozhatja vagy hozzájárulhat: érzékeny bőr, rossz illeszkedő ruházat, túlzott testtömeg (mind zsír, mind nagy izmok), meleg időjárás.
Chafing nem kizárólagos probléma. Ez történhet bármely olyan tevékenység során, amely magában foglalja az ismétlődő mozgást hosszabb ideig. Ez azonban különösen gyakori a távolsági futás és kerékpározás során az érintett testrészek mennyisége miatt.
annak ismerete, hogy honnan származik, valóban segít megérteni, hogyan lehet megakadályozni a kopást futás vagy más edzés közben.,
Tippek a kopás megelőzésére futás közben vagy edzés közben
általában a kopás alig észrevehető az elején, és a távolság növekedésével problémává válik (hólyagok vagy vérzés). Néhány sportolónak kevésbé érzékeny a bőre, és 2 órán át futhat probléma nélkül. Mások nem olyan szerencsések, és már 10 perccel az edzés után irritációt érezhetnek.
a megfelelő ruházati választással és néhány megelőzési tipptel az alábbiakban azonban meg lehet akadályozni a kopást futás közben és egyéb edzés közben.,
Tip #1 – használjon megfelelő ruházatot
az első és legfontosabb terület, amelyet meg kell nézni, hogy megakadályozza a kopást futás közben vagy bármely más edzés során, a ruházat. Végtére is, ez magában foglalja a legtöbb testünk, és a legnagyobb a kockázata a dörzsölés a bőr valahol.
a testmozgáshoz használt ruházatot olyan szövetekből kell készíteni, amelyek felszívják a nedvességet, kényelmesen illeszkednek (nem túl kényelmes vagy laza), kifejezett varratok nélkül.
ha bőre hajlamos a kopásra, legyen stratégiai a ruházattal., Fedje le az összes érzékeny területet (hónalj vagy belső comb) szűk, varrat nélküli ruhák viselésével. Azok, akiknek érzékeny bőrük van, jobb minőségű szöveteket is választanak, amelyek lágyabbak a bőrön.
például, ha a comb belső kopása szenved, nem jó ötlet rövidnadrágban futni, amely a comb belső részét csupasz hagyja, és sok súrlódást okoz. Védje azokat a puha szövet futó harisnya helyett.,
hagyja ki az alsónadrágot
a sportos ruházat nagy részét alsónadrág nélkül kell viselni, hogy megakadályozza a kopást a comb területén. Valójában az atlétikai harisnya vagy rövidnadrág általában gyorsan száradó, jól szellőző, általában sokkal jobb minőségű, mint egy normál fehérnemű.
a futó-vagy kerékpáros készlet alsónadrágra helyezése növeli a hőmérsékletet az ágyék körül, ezzel a kopás vagy a fertőzések valószínűsége.,
válassza ki a megfelelő futócipőméretet
a mindennapi cipőt választjuk annak alapján, hogy milyen jól érzik magukat. Minél kevesebb mozgás van – annál jobb. Ez a stratégia nem működik a távolsági futócipőkkel. Ahogy futunk hosszabb ideig a lábunk elkezd duzzadni, ami túlzott dörzsölés, és általában eredményez hólyagok.
A jól felszerelt távolsági futócipőknek helyet kell biztosítani ahhoz, hogy a láb mozogjon és megduzzadjon., Egy jó gyakorlat, hogy válassza ki a méret, amely körülbelül egy hüvelykujj szélessége között a lábujjak és a végén a cipő – általában, ez körülbelül fél méret nagyobb, mint a normál méretű. Például a szokásos méretem 44, és-a márkától függően-44,5-45 méretet fogok használni a maratoni cipőmhöz.
Továbbá ne versenyezzen vagy futtasson kulcs hosszú üléseket teljesen új cipőben. Győződjön meg róla, fut néhány 20-30K őket először. Ez kissé “lágyabbá” teszi az anyagot.
fektessen be a jó zokniba
messze a legjobb tanács A kezdő maratonosok vagy az ultra futók számára a jó futó zokniba való befektetés.,
kiváló minőségű futó zokni szárazon tartja a lábakat az izzadság elnyelésével, puha a bőrön, és kissé összenyomja a bokát. Mindez csökkenti a hólyagok kialakulásának kockázatát a lábakon, és szabotálja a versenyt.
tipp #2 – bizonyos esetekben (pl., meleg időjárás) előfordulhat, hogy az érzékeny területet ruházattal nem lehet lefedni. Vagy lefedve lehet, hogy nem működik olyan hatékonyan (mint a lábujjak vagy a nyak körül). Ezekben a helyzetekben a legjobb stratégia az, hogy kenje a kopás terület edzés előtt.
alkalmazása után a kenés lényegében kiegészítő rétegként működik a bőrön. Nem távolítja el a kopást, hanem csökkenti a súrlódást és megakadályozza az irritációt. Használja nagylelkűen minden olyan területen, amely hajlamos a pelyhekre vagy hólyagok kialakulására-lábujjak, lábak, nyak, hónalj stb.,
technikailag bármely krém biztosítaná a hatást, de a legjobb az olaj alapú kenőanyagok kiválasztása-ezek hosszabb ideig tartanak, ellenállnak a verejtéknek. A vazelin a legnépszerűbb választás, bármely gyógyszertárban elérhető. Személy szerint a kókuszolajat természetesebbnek és jobbnak találtam.
az olaj alapú kenés általában 4-5 óráig tart. Tehát, ha egy Ironmannel versenyezel, akkor jó ötlet, ha beteszed az átmeneti táskádba, és a megfelelő fegyelem előtt jelentkezel.,
olvassa el: hogyan válhat jobb sportolóvá – 38 praktikus & Hasznos tippek
Tipp #3-ragassza fel a problémás területet
bizonyos helyzetekben sem a ruházat, sem a kenés nem tudja megoldani a problémát. Vegyük például a kajakozást-ha nedves körülmények között órákig lapátot tartunk, súlyos hólyagok keletkeznek, és a későbbi ülések nagyon fájdalmasak. A kenés vagy a kesztyű viselése nem lehetséges, mivel hatással lesz a markolatra és az áldozati teljesítményre.
ilyen esetekben a legjobb, ha az edzés előtt ragasztószalaggal ragasztják a hólyagokra hajlamos területet., Így a kötszer ellen, nem pedig a bőr ellen fordul, ami nem okoz irritációt. Ne keverje össze a kenéssel, mivel a szalag nem fog tartani.
egy hack találtam, hogy nagyon hatékony, hogy használja a kineziológia szalag helyett rendszeres ragtapaszok. Sokkal jobban tart-még nedves körülmények között vagy mozgatható árokban is (például ujjak vagy lábujjak között). Csak vágja le, hogy illeszkedjen a szükséges alakhoz vagy mérethez, majd alkalmazza.
Tip # 4-Tartsa távol a nedvességet
az egyik dolog, ami rosszabbodik a futás közben, a nedvesség-kiteszi a bőrt, így hajlamosabb az irritációra., Ez lehet a test izzadása, eső, Páratartalom, kiömlött italból származó víz stb.
a nedves izzadt bőr és a dörzsölés futó kombinációjának receptje a lábakon lévő hólyagok számára.
ha lehetséges, próbálja meg a lábakat a lehető legnagyobb mértékben szárazon tartani. Ne fusson át a vízhalmokon, és vigyázzon, amikor vizet önt rád, hogy ne kerüljön a lábadra. A verseny vége vagy egy hosszú ülés felé ezek a kis megfontolások összefoglalják és javítják a lábak általános kényelmét.,
Tipp # 5-legyen óvatos a borotválkozással
a borotválkozás folyamata nagyon irritálja a bőrt. A penge futása a kitett bőr felett napokig nagyon érzékeny marad. Ezzel a gyakorlat előtt hozzájárulhat a kellemetlen érzés ,hogy a terület (azaz hónalj) még inkább hajlamos a kopás.
a kockázat minimalizálása érdekében próbálja meg, hogy ne borotválja a problémás területet néhány nappal a hosszú edzés vagy a verseny előtt. Ehelyett használjon trimmert, hogy a hajat minimálisra vágja,majd hagyja.