Ruben Meerman ausztrál kutató és fizikus, Ph. D. és kollégái szerint a 10 kiló elégetett zsír 84 százalékát, vagyis 8,4-ét szén-dioxidként kilégzik.
a fennmaradó 16 százalék vízként hagyja el a testet vizelettel, verejtékkel, könnyekkel, légzéssel és más testnedvekkel. És nem, mielőtt megkérdeznéd, nem fogyhatsz csak úgy, ha többet lélegzel.
Hová kerül a zsír, ha hízik?
valaha csoda, ahol a zsír megy, ha hízik?, Ha igen, tartsa magát szerencsésnek, mert a legtöbben pontosan tudják, hová megy. (Helló, arc és csípő!)
fiatalabb nőknél a felesleges zsír általában felhalmozódik a csípő, a comb és a fenék körül elhelyezkedő zsírszövetben (úgy gondolják: “körte alakú”), valamint a mellekben. A nőstények mindenhol zsírt tárolnak, de jellemzően a csípőben, a combokban és a fenékben hordják, amikor fiatalabbak (azaz a menopauza előtti időszakban). A menopauza alatt és után a felesleges zsír egyre inkább felhalmozódik a has körül.,
a férfiak inkább “alma” alakúak, a felesleges zsírt elsősorban a hasi régiójuk körül tárolják. A nőkkel ellentétben ez általában nem változik életük során-rossz hír azoknak, akik sörhasat termesztenek.
természetesen, ha erősítő edzéseket végez és jól eszik, akkor valószínűleg olyan súlyt kap, amely nem kövér: izom.
a közhiedelemmel ellentétben az izom nem súlya nagyobb, mint a zsír-egy font egy font, összetételétől függetlenül. A zavart abból a tényből ered, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír,ezért úgy tűnik, hogy nagyobb térfogatú., Más szavakkal, egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír.
tehát, ha egyre erősebb a test és kisebb méretű, de látva a szám a skálán megy fel egy kicsit, ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a” sovány tömeg ” (AKA izom) építesz.
A testzsír 2 típusa
ugyanúgy, mint minden test nem azonos, nem minden testzsír azonos. Körte, alma, és más formák félre, a szín és a helyét a testzsír valószínűleg ugyanolyan fontos, mint az összeg, amit a csomagolás, amikor az egészségre.,
örömmel fogja tudni, hogy nem minden testzsír rossz. Vessünk egy közelebbi pillantást a különböző típusú testzsír.
fehér zsír
a fehér zsír alkotja a test zsírjának többségét. Elsődleges célja az energiatárolás, de a fehér zsír is védi és szigeteli a szervezetet, segítve a létfontosságú szervek védelmét és a testhőmérséklet fenntartását. Ez is termel egy formája az ösztrogén és több étvágyszabályozó hormonok.
Az American College of Sports Medicine szerint az egészséges testzsír aránya a nők esetében 20-32 százalék, a férfiak esetében pedig 10-22 százalék.,
míg a testzsír aránya információt nyújt az általános egészségi és betegségkockázatról, a pontos olvasás megszerzése általában drága, nehezen megtalálható felszerelést igényel.
a jó hír az, hogy a testtömeg-index (BMI) és a derék kerülete jól korrelál a nagy populációkban a zsírtömeg százalékával.
a derék kerülete, amely a hasi zsír mutatója, a nők esetében kevesebb, mint 35 hüvelyk,a férfiak esetében pedig 40 hüvelyk. A 18,5-24,9 közötti BMI normál tartományon belül van, míg a fentiek túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősülnek.,
ne feledje, hogy a BMI önmagában félrevezető lehet egyes egyének számára. Ha izmos vagy, a BMI egy haszontalan mérés, mivel nem tesz különbséget például a sovány tömeg és a zsírtömeg között.
mint ilyen, ez egy jó ötlet, hogy fontolja meg további tényezők, mint a testösszetétel, derék kerülete, a vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin, és a trigliceridek, valamint az inzulin szintjét, amikor beszélünk az egészségügyi orvosával.,
A fehér zsír két típusa:
- zsigeri zsír
a zsigeri zsír mélyen a hasüregben található, közel a létfontosságú szervekhez, például a májhoz, a hasnyálmirigyhez és a vesékhez. Amikor az ilyen szerveket zsír veszi körül, nehezen tudják hatékonyan elvégezni a munkájukat.De talán a zsigeri zsír legalattomosabb tulajdonsága, hogy metabolikusan aktív, felszabadító hormonok, amelyek gyulladáshoz vezethetnek, és elősegítik az inzulinrezisztenciát, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát. Ez a fajta zsír a szívbetegség nagyobb kockázatával is jár.,A férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a zsigeri zsír csomagolására, mivel elsősorban a hasukban tárolják a zsírt. - bőr alatti zsír
a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Amikor “csipet egy hüvelyk”, ez szubkután zsír te rángatás.Lehet, hogy utálom a megjelenése néha tart — mint a muffin felsők és gödrös combok — aka, cellulit) -, de a bőr alatti zsír kevésbé veszélyes, mint a zsigeri zsír. Mérsékelt mennyiségben is előnyös, mivel mind védi, mind szigeteli a testet.,Természetesen a túl sok bőr alatti zsír is problémás lehet, mivel a túlsúly hordozása stresszt okoz a szervezetben, beleértve az ízületeket, a szívet és a keringési rendszert.
barna zsír
míg a fehér zsír tárolja az energiát, a barna zsír az élelmiszerből hővé alakítja az energiát. Más szavakkal, a barna zsír kalóriát éget, ezért gyakran nevezik “jó zsírnak”.”
A barna zsír nagyobb mennyiségben fordul elő újszülöttekben és kisgyermekekben, és az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. Azok a felnőttek, akiknek sikerül jobban ragaszkodniuk ehhez a hasznos zsírhoz, hajlamosak karcsúbbnak lenni, és nagyobb inzulinérzékenységgel rendelkeznek.,
A kutatások azt sugallják, hogy a barna zsírraktárak felnőttkorban történő fellendítésének módjai lehetnek. Egy egereken végzett tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás a fehér zsírt “barna” vagy bézs zsírrá alakíthatja.
A bézs zsír egy másik típusú zsír — különbözik a fehér és barna zsírtól -, amely kalóriát is éget, mint a barna zsír.
egy másik, embereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a hidegebb hőmérsékletnek való rendszeres kitettség aktiválhatja a barna zsírt, hogy több kalóriát égessen el.,
rövid mozgó hidegebb éghajlaton, ez nem lehet gyakorlati alkalmazása a mindennapi életben, de megértése a folyamat, hogy a fehér zsír válik kalóriaégető barna (és bézs) zsír segíthet a tudósok megtalálják az új módszereket az elhízás elleni küzdelemben.
3 tipp a testzsír elvesztéséhez
A hozzáadott cukor és az édesített italok csökkentése
tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges cukor, különösen az édesített italokban található nagy mennyiségű fruktóz növelheti a zsigeri zsír felhalmozódását.,
ehelyett oltja a szomjúságot bő vízzel; nem csak ez jobb, mint bármilyen ital tonna cukor és adalékanyagok, de a szervezet is szüksége van rá, hogy erős és egészséges maradjon.
nem egy rajongó a sima víz? Öltöztesd fel a vizet hozzáadásával kedvenc gyümölcsök vagy gyógynövények, mint a menta, bazsalikom.
ügyeljen az adagméretekre
egyszerűnek hangzik, de mindannyian tudjuk, hogy a megjelenés megtévesztő lehet, különösen akkor, ha a magas kalóriatartalmú ételek játszanak szerepet. Ügyeljen arra, hogy az egyes típusú ételek közül mennyit szolgál fel magának, és mérje meg, ha kell, amíg meg nem kapja a hangját.,
és ne felejtsük el, hogy változik a diéta-mennyiség és minőség kulcsfontosságú elemei az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozási terv. Győződjön meg róla, hogy az összes élelmiszercsoportból származó ételeket eszik.
gyakorolj rendszeresen
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és erőnléti edzés a zsírégetés leghatékonyabb formáinak listája, de szinte minden gyakorlat változtathat.
a legfontosabb az, hogy rendszeresen csináljuk, és kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással kombináljuk. Együtt, diéta egy gyakorlat nem csak segít a fogyásban, hanem megakadályozza, hogy a súly visszanyerje, ha eléri a célját.,