-
nagyobb szöveg sizeLarge text sizeRegular text size
ha vágtál és meg akarsz állni, itt van néhány megközelítés, amely segíthet.
azok számára, akik vágnak, valami mást csinálnak, nagy változás lehet. Hogy ez a változás időt vehet igénybe, mert a tanulás új módon foglalkozik a dolgokat, hogy vezetett, hogy csökkentsék. Az alábbiakban látható tippek elindíthatják Önt., De egy terapeuta vagy tanácsadó többet tehet, hogy segítsen gyógyítani a régi fáj, és használja az erősségeit, hogy megbirkózzon az élet küzdelmeit.
Kezdje azzal, hogy tudatában van annak, hogy mely helyzetek valószínűleg kiváltják a vágási vágyat. Kötelezze el magát, hogy ezúttal nem követi a késztetést, hanem valami mást fog tenni.
ezután készítsen tervet arra, hogy mit fog tenni a vágás helyett, amikor ezt a késztetést érzi.
Az alábbiakban néhány tipp, amelyet megpróbálhat, ha úgy érzi, hogy szükség van a vágásra. Több kategóriába soroltuk őket, mert különböző emberek különböző okokból vágnak., Tehát bizonyos technikák jobban működnek néhány ember számára, mint mások.
nézze át az összes tippet, és próbálja ki azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy működnek az Ön számára. Lehet, hogy kísérletezni kell, mert nem minden ilyen ötlet fog működni mindenki számára. Például, néhány olvasó azt mondta nekünk, hogy a gumiszalag elcsípése helyettesíti a vágást, de mások azt mondják, hogy a gumiszalag késztetést vált ki arra, hogy túl keményen bepattan, és végül megsérülnek.
Ha egy tipp nem megfelelő az Ön számára, ez rendben van. Használja a kreativitását, hogy jobb ötletet találjon., Vagy beszéljen a terapeutájával, hogy más ötleteket kapjon arról, hogy mi működhet az Ön számára. Az ötlet az, hogy helyettesítsük a vágást-valami, ami kielégíti azt a szükségletet, amelyet úgy érezhet, hogy nem olyan káros, mint a vágás.
előfordulhat, hogy ezen ötletek egyike néha működik az Ön számára, de nem mindig. Ez is rendben van. Amit egy személynek szüksége van, időről időre változhat, helyzetről helyzetre.
a következő oldalakon felsorolt technikák segítenek abban, hogy gondolkodjon arról, miért vághat—, valamint ötleteket kínáljon más teendőkről, amikor úgy érzi, mintha vágna., Minél többet megtudsz arról, hogy mi van a vágási viselkedésed alatt, annál jobb lesz megérteni és fejleszteni az egészséges módszereket a fájdalom gyógyítására.
dolgok, amelyek elvonják Önt
mint minden sürgetés, a vágás iránti vágy elmúlik, ha kivárja. Ha eltereled a figyelmedet valami másról, az segít, hogy az idő múljon, és eltereled a gondolataidat a vágásról. Minél többet vársz ki a késztetést anélkül, hogy megadnád, annál inkább csökken a sürgetésed az idő múlásával.,meg lehet próbálni, miközben arra vártam, hogy a vágás a késztetés, hogy adja át:
- hívja meg barátját beszélgetni, valami teljesen más
- zuhanyozni (győződjön meg róla, hogy nem borotva a zuhany alatt)
- sétálni vagy futni, egy biciklizés, tánc, mint egy őrült, vagy valamilyen más formában a gyakorlat
- játszani egy kisállat
- TV-nézés (változik a csatorna, ha a show lesz nyugtalanító vagy funkciók vágás)
- igyon meg egy pohár vizet
a Dolgokat, hogy Megnyugtassa, s Nyugodt
az emberek Néha vágni, mert ideges vagy dühös — még akkor is, ha nem ismeri fel ezt az érzést., Ha ez igaz az Ön számára, segíthet valami megnyugtatásában, amikor úgy érzi, hogy vágni kell.,
Még akkor is, ha nem vagy biztos benne, miért vágás, megéri, hogy ezek az ötletek egy próbát:
- játszani egy kisállat
- zuhanyozni (győződjön meg róla, hogy nem borotva a zuhany alatt)
- fürödni (győződjön meg róla, hogy nem borotva, közel a kádban)
- hallgass nyugtató zenét, hogy tolódik a hangulat
- próbálj ki egy lélegző gyakorlatot
- próbáld meg egy kis pihentető jóga gyakorlatok
a Dolgokat, hogy Segítsen Kifejezni, a Fájdalom, Mély Érzelem
Néhány ember vágni, mert az érzelmek, hogy úgy érzik, úgy tűnik, túl erős, fájdalmas kezelni., Gyakran előfordulhat, hogy nehéz felismerni ezeket az érzelmeket, mint például a harag, a szomorúság vagy más érzések., Íme néhány alternatívát vágás, hogy próbálja meg:
- draw vagy firka minták, a papír segítségével egy piros tollat vagy festék fehér papírra — ha ez segít, hogy a festék csepegtető
- ír ki a fájdalom, harag, vagy a fájdalom segítségével egy toll, papír
- felhívni a fájdalom
- komponálja meg a dalokat, vagy a költészet kifejezni, mit érez
- zenét hallgatni, arról beszél, hogy úgy érzi,
Dolog, hogy Segítsen Kiadás Fizikai Feszültség, a Szorongás
Néha olyan dolgokat teszünk, amik express harag, vagy kiadja a feszültséget tud segíteni egy ember fokozatosan eltávolodik a vágás.,angolna Támogatott, illetve a Kapcsolódó
Ha vágni, mert úgy érzi, egyedül van, meg nem értett, nem kedvelt, vagy megszakad, ezek a gondolatok segíthetnek:
- hívja meg barátját
- játszani egy kisállat
- egy csésze tea, egy kis meleg tejet, vagy kakaót
- próbálja jóga gyakorlatokat, amelyek segítenek úgy érzi, földelt, például a háromszög jelentenek
- próbálj ki egy lélegző gyakorlatot, mint az, aki a fenti gombra
- curl fel az ágyban, puha, meleg takarót
Helyettesít, a Vágás Érzés
észre fogod venni, hogy a tippeket, a listák, a fenti semmi köze a vágás érzés., Ha van az ötlet, hogy saját kárt, kezdje azzal, hogy megpróbálja az ötleteket ezeken a listákon — mint például a művészet, séta a kutya, vagy megy futni.
Ha nem segítenek, lépjen tovább az alább látható helyettesítő viselkedésre.
Ezek a helyettesítő viselkedések nem mindenki számára működnek. Nem segítenek az embereknek abban, hogy kapcsolatba lépjenek azzal, hogy miért vágnak. Amit csinálnak, azonnali megkönnyebbülést biztosít olyan módon, amely nem jár a vágással, ezért kevésbé veszélyezteti az ártalmat.,
- dörzsöljön egy jégkockát a bőrére, ahelyett, hogy levágná
- viseljen gumiszalagot a csuklója körül, és finoman pattintsa rá a bőrére
- rajzoljon a bőrre egy puha végű piros tollal azon a helyen, ahol általában vághatja
a vágást nehéz lehet megtörni. De lehetséges.
Ha segítségre van szüksége egy önsérülési szokás leküzdésében, és nehezen talál semmit, ami az Ön számára működik, beszéljen egy terapeutaval. A szakmai segítség megszerzése a probléma leküzdésére nem jelenti azt, hogy valaki gyenge vagy őrült., A terapeutákat és tanácsadókat arra képezték ki, hogy segítsenek az embereknek felfedezni azokat a belső erősségeket, amelyek segítenek nekik gyógyulni. Ezek a belső erősségek ezután felhasználhatók az élet problémáinak egészséges kezelésére.