az elutasítás fáj. Fájdalmas. Tehát nem csoda, hogy sok ember fél az elutasítástól. De hogyan lehet átjutni az elutasítás félelmén?
hadd mondjak el egy történetet arról, hogy egyszer elutasítottak. Kicsinek tűnik,de nagyon fáj.
miközben a mesterképzésemre terepmunkát végeztem, meglehetősen széles körben utaztam Franciaországon. Breton zenét tanultam, és városról városra ugráltam a nyugati-félszigeten, a fest noz nevű rendezvényeken.,
a rennes-i vasútállomáson felmentem a pulthoz, hogy megvásároljam a jegyemet. Francia nyelven kértem, de a jegyző Angolul válaszolt nekem. Úgy éreztem, hogy a szemem szűk az elhatározásban, és nyomtam, folytatva a francia használatát. Ugyanolyan kitartó volt. Így folytatódott a teljes tranzakció.
rossz érzéssel távoztam, teljesen elutasította a franciául való beszédemet, és ez hatalmas csapást jelentett az önbizalmamra. Különösen azért, mert megpróbáltam a terepmunkát a nyelven elvégezni. Mi van, ha nem igazán értettem?, Mi lenne, ha jó munkát végeznék a kutatásaimban? Mi van, ha a franciám nem volt olyan jó, mint gondoltam?
Ez óriási csapás volt az önbizalmamra.
az elutasítás megtapasztalása után hatalmas vállalkozás lehet, hogy újra felépítse magát ahhoz, hogy odakinn tegye magát.
A legtöbb tanácsadó cikk azt fogja mondani: “Hé, csak vedd fel magad, próbáld újra.”De ez nem igazán olyan hasznos.
az elutasítás fájhat, és ez nem mindig olyan egyszerű, mint egyszerűen leporolni magát.
miért fáj az elutasítás: a reflektorfény hatása
mondja meg, hogy ez a tapasztalat ismerősnek tűnik-e., Az utcán sétálsz, és valaki előtted hullámzik. Azt hiszed, ” ismerem ezt a személyt?”Mosolyognak, így mosolyogsz vissza, bólintasz és integetsz. Ahogy közelebb kerülsz, elsétálnak melletted, és megölelik azt, aki maga mögött sétált. Az arcod zavartan ég, és körülnézel, hogy senki se vegye észre a hibádat.
aggódsz, hogy mindenki körülötted figyelte a kínos találkozást.
ugyanez valószínűleg igaz a rennes-i tapasztalataimra is. Talán nem volt semmi baj a Franciámmal. Talán a jegyző csak ki akarta próbálni az angolt., Olyan helyzetet teremtettem magamról, amikor nagyon jó esély volt arra, hogy nem az.
ezt “reflektorfény-effektusnak” nevezzük, és hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy több ember észrevesz minket vagy dolgokat rólunk, mint valójában.
ugyanez igaz a célnyelvekben elkövetett hibákra is. Úgy gondoljuk, hogy az anyanyelvűek nagyobb figyelmet fordítanak ránk és a hibáinkra, mint valójában, amikor valójában jobban foglalkoznak a saját hibáikkal a célnyelvükben.
miért történik ez?
Ez azért történik, mert mindent a saját szemszögünkből tapasztalunk meg., Ez azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy más emberek ugyanazok a dolgokra összpontosítanak, mint mi vagyunk-a kínos hullám pillanatunk, vagy a hibáink, amikor beszélünk – amikor valójában más dolgokra összpontosítanak.
Ez részben az, ami annyira megnehezíti az elutasítást. A “spotlight effect” miatt úgy érzi, hogy az elutasítás rólad szól. Személyes ügy. De valójában sokkal több dolog játszik szerepet a másik személy végének döntésében, és ez nem rólad szól,hanem róluk.
ennek ismerete azonban nem mindig veszi el az elutasítás szúrását vagy az Ön által érzett zavart., Lehetetlen elkerülni az elutasítást. Ez olyasmi, amivel rendszeresen szembe kell néznünk. Ahelyett, hogy olyan helyzetekbe kerülne, ahol fél az elutasítástól, segíteni akarok olyan szokások kialakításában, amelyek felhatalmazzák Önt. Tudom, hogy tudja kezelni őket, és megmutatom több módon, hogy egyre magabiztosabb a képességét, hogy kezelni elutasítás ebben a bejegyzésben.
hogyan kell kezelni a kínos
sok ember egyenlő elutasítás zavarában. Elfogadottnak és a dolgok egy részének akarod érezni magad, de összetörve érzed magad, amikor az elutasítás másképp érzi magát., Ha ez te vagy, akkor az elutasítást a társadalmi szégyenteléssel hasonlítja össze. Persze, hogy fáj!
ha zavarban van egy elutasítás, akkor veled marad. Az ilyen elutasítások nagy sebeket hagynak, amelyek évekig, vagy akár évtizedekig feszülnek. Nem csoda, hogy az emberek úgy érzik, hogy elakadtak az elutasítástól való félelmükben.
biztos vagyok benne, hogy visszagondolhat néhány hónapra vagy évre, és felhívhat egy olyan élményt, ahol zavarban volt az elutasítás.
Az a helyzet, hogy a zavarban lévő érzés a tapasztalat negatívjára összpontosít.
ehelyett összpontosítson a pozitívra. Hogyan léptél előre az elutasítás után?,
Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg megfogadta, hogy soha többé nem fog. De mi is ez pontosan? Jelenleg könnyű eltúlozni a dolgokat, és azt gondolni, hogy ez a helyzet egészét jelenti.
de néhány nap elteltével meg tudja határozni azt a konkrét dolgot vagy pillanatot, ahol a dolgok délre fordultak. Ez az a dolog, amit nem akarsz újra csinálni.
így halad előre, amelynek célja, hogy jobban legközelebb. Kapcsolja be, hogy egy pozitív. Ahelyett, hogy személyes elutasításként gondolná, gondoljon rá információként. Egy eszköz segítségével javítani.,
Gondolj elutasítás, mint a tanulási tapasztalat
itt van, hogyan lehet az ötlet összpontosítva a pozitív egy lépéssel tovább: lásd az elutasítás, mint egy lehetőséget, hogy növekszik.
az elutasítások lehetőséget adnak arra, hogy jobb nyelvtanulóvá, a célnyelv jobb hangszórójává, egyes esetekben pedig jobb emberré válj. Csak meg kell keresnie, hol van a lecke.
megosztok egy példát. Amikor először kezdtem el a kínai nyelvcseréket, csak néhány hét volt a tanulásra., A legtöbb mondat, amelyet felvettem, egy sorozatból származott, amelyet a CNTV-n néztem, mert még nem kellett megvásárolnom egy tanfolyamot.
egy újabb epizódban megtanultam egy olyan mondatot, amely nagyjából megközelítette a “később találkozunk” vagy a “Viszlát” kifejezést, és izgatott voltam, hogy használhatom. A beszélgetés vége felé jött a pillanatom, és büszkén közöltem, hogy a cserepartnerem kuncogni kezd.
“雅娜”, mondta, kínai nevemmel hívva. “Csak a boltosok mondják ezt valakinek, aki elhagyja a boltját!”
az új kifejezés használatát elutasították.
kétségkívül vörös voltam a nyaktól felfelé., Itt voltam, azt gondolva, hogy elvégeztem a házi feladatomat, mindenféle hasznos mondattal felfegyverkezve.
hasznosak voltak, de rossz kontextusban.
a nevetés vagy az elutasítás elriaszthatott volna, azt gondolva, hogy a tanulásom hiábavaló.
de akkor abban a pillanatban rájöttem valamire. Épp most tanított nekem valami nagyon fontosat. Nemcsak a búcsú helyes mondatát tanultam meg, hanem azt is, hogy a kínai üdvözlet és búcsú nagyon szituációs lehet. Ez arra késztetett, hogy alaposan megnézzem azokat a dolgokat, amelyeket később felvettem az úton., Egyre inkább figyelemfelkeltő tanulóvá váltam, és ez még erősebbé tette a kínaiakat.
mindez azért történt, mert egy kifejezést, amelyet megpróbáltam használni, a kontextushoz nem megfelelőnek utasították el, és segített újragondolni, hogyan gondolok az elutasításra és a hibák elkövetésére.
hogyan lehet újragondolni, hogyan gondolkodik a hibákról?
van egy stratégia, amelyet a fikciós írók használnak, hogy segítsenek nekik a történeteik előrehaladásában. “Igen, de… nem, és…”
a fikciós írásban arra használják, hogy rosszabbá tegye a feltételeket a főszereplő számára, de ehelyett arra fogja használni, hogy jobbá tegye őket az Ön számára.,
Íme néhány példa:
- rossz kifejezést használt a kínai búcsúhoz. Igen, de ez lehetőséget adott arra, hogy megtanuld a megfelelőt, és tudatosabb tanulóvá válj.
- nyelvi cserekérést küldött valakinek, aki nem válaszolt. Nem, nem tették, és ez rendben van, mert elküldtél három másikat, és az összes tanuló válaszolt.
- olaszul próbált rendelni egy helyi étteremben, de a pincér csak angolul válaszolt. Igen, de megértettek, és gyakorolnod kell a beszédet.,
amikor eltolja a figyelmét a negatívtól, és a pozitívra összpontosít, ezek az elutasítások hirtelen nem tűnnek olyan rossznak. Miért nem próbálja meg a “Igen, de … nem, és …” gyakorlat a következő alkalommal, amikor úgy érzi, le egy elutasítás?
hogyan kell kezelni a félelmet: tervezze meg a “nem”
elutasítás úgy érzi, különösen rossz, ha ez az ellenkezője annak, amit várt, hogy megtörténjen.
természetesen kiábrándító, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy vársz. Tehát változtassa meg elvárásait. Pesszimistának lenni itt hasznos lehet., Ha megy a vár egy nem, kapsz, hogy kellemesen meglepett, ha kap egy igen.
Ez egy nagyon erős készség. Ha olyan pozícióba kerülsz, amikor azt várod, hogy elutasítanak, és mégis megpróbálod, akkor semmi sem állíthat meg. És ez nem csak a nyelvtanulásban, hanem az egész életben.
és van egy egyszerű technika, amivel ezt a képességet fejlesztheted …
az “értelmetlen nem” stratégia
hogyan lehet vastagabb bőrt kifejleszteni? Menj ki és utasítsalak vissza.
kezdje alacsony téttel, így kevesebb érzelmi befektetése van., Ahelyett, hogy olyan dolgokat kérne, amelyeket valójában akar, helyette, kérjen olyan dolgokat, amelyekre nincs igazán szüksége vagy akar.
később kezdjen olyan dolgokat kérni, amelyek kissé felháborítóak, csak azért, hogy kényelmesen hallhassa a “nem”szót.
Ez az, amit én az értelmetlen nincs stratégia. Mert még akkor is, ha az emberek azt mondják, hogy “nem” a kéréseidre, nem vesztettél el semmit. Nem tapasztalja meg azt a frusztrációt, hogy nem kapja meg azt, amit akar.
és ha az emberek meglepnek egy “igen” – nel (és ez gyakrabban fog megtörténni, mint amire számítasz), akkor is fejleszteni fogod a képességedet, hogy megkérdezd.,
szüksége van némi inspirációra? Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- tudok kölcsön $100?
- csinálhatnánk egy szelfit? (ahhoz, hogy egy teljesen idegen)
- lehetne egy kicsit a bagel / szendvics/chips / stb.? (egy idegennek vagy egy barátnak, aki nem osztja meg az ételt)
- nem bánja, ha kölcsönveszem a telefonját?
adj magadnak perspektívát
a nyelvtanulás összefüggésében valóban gondoljon a legrosszabbra, ami akkor fordulhat elő, ha erőfeszítéseit elutasítják. Milyen lesz az életed az elutasítás után?
családja továbbra is szeretni fog., A célnyelvben még mindig ugyanaz a képességed (és csak jobb lesz). Az ég nem esik le. A barátaid még mindig élvezik az időt veled.
Az egyetlen dolog, ami kicsit más lehet, az, hogy mennyire magabiztos a nyelvén. És még ez is felépül.
az elutasítás után szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson arra, ami még mindig ugyanaz az életében. Minden rendben lesz. Soha nem tudhatod, milyen új lehetőségek jönnek az utadba az elutasítás miatt.,
ha időt vesz igénybe a perspektíva megszerzéséhez, akkor azt találja, hogy jelentősen csökkenti az elutasítás félelmét.
nincs fájdalom, nincs nyereség: ölelje meg az égést, és válaszoljon vissza
az elutasítás szörnyű érzés lehet, ha a negatívra összpontosít, vagy személyesen veszi. Könnyű túlelemezni az elutasítást, azt gondolni, hogy ez valami olyasmiről szól, amit rosszul csinálsz, vagy hogy lemaradsz valamiről. Ebből az idegességből nő, hogy hibát követ el, vagy bolondnak tűnik, szörnyű félelemre.
és mivel rémisztő, próbálja meg teljesen elkerülni a fájdalmat., De ne feledje: amit elmenekülsz a üldözéstől.
Tehát ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni a fájdalmat, üljön vele. Hallgassa meg, mi folyik a fejedben. És ha meghallgattad, kezdj el válaszolni.
indítson el egy ellenérvet magaddal. Hagyja, hogy a kedves éned beszéljen a negatív éneddel.
Igen, ezt a belső vitát nehéz és fájdalmas végignézni. És még egy kicsit buta is lehet. De akkor kap sokkal tovább, mint elkerülve azt teljesen.
így működik ez., Amikor észreveszed, hogy olyan dolgokra gondolsz, mint például: “béna vagyok a nyelvemen beszélni”, válaszolj: “jobban tudok beszélni a nyelvemen, és csak egy hatalmas lépést tettem annak érdekében, hogy ezt ma beszélhessem.”
amikor észreveszi: “soha nem fogom tudni helyesen kiejteni a szavakat.”Gondolkozz:” valószínűleg itt az ideje, hogy leüljek és a kiejtésemre koncentráljak.”
amikor észreveszed: “egyszerűen nincs időm megtanulni egy nyelvet, ezért váltottak át angolra. Nincs elég gyakorlatom.”Válaszolj:” Hogyan adhatok hozzá még 30 másodpercnyi nyelvtanulást a napi ütemtervemhez?,”
az elutasítástól való félelmen túl: elutasítható, és rendben lehet vele
az elutasítás érzelmeket vált ki. Rendben van, hogy zavarban vagy szomorúan vagy szégyellni. Engedje meg magának ezt a pillanatot, majd úgy dönt, hogy tovább mozog. Ne kerülje el a nyelved munkáját az elutasítás után érzett negatív érzések miatt. Ehelyett keresse meg a pozitív-a tanulási lehetőséget-és használja.
volt egy mentorom a zeneiparban, amely azt mondta nekem, hogy három dolog van, amelyek garantálják, hogy előre haladnak, ha a megfelelő gondolkodásmóddal közelítik meg őket., Félelem, szégyen és frusztráció. Az elutasítás mindhárom érzését okozhatja. Attól függően, hogy hogyan nézel rájuk, vagy oka lehet a kilépésnek vagy a hatalmas járművezetőknek, hogy jobbá váljanak, hogy ne érezzék ezeket a negatív érzelmeket.
itt az ideje, hogy döntést hozzon: melyik elutasítás lesz az Ön számára?
