a pénzügyi gondok és nyomasztó menetrendek kiadások az ünnepek nélkül bizonyos szeretteit, a téli szezonban nem mindig érzem magam, mint egy örömteli alkalom, és szikra érzelmi evés néhány.
de az étrend jelentős szerepet játszhat abban, hogy érzelmileg érzi magát-mondja Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM, és Megan Brown, MPH, RD, regisztrált dietetikusok Michigan Medicine Weight Management And Obesity Program, része a Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Ha hajlamos vagy viszont, hogy az élelmiszer kényelem, Sőt, Barna magyarázni, lehet, hogy szempontból kihasználni a hangulat-fokozó ereje belül az élelmiszerek eszel, valamint italok iszol, ezt is pozitívan támogatja a hangulat, összességében jól-lét.
“mivel nincs egyetlen olyan élelmiszer vagy tápanyag, amely megakadályozhatja a depressziót, különféle zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelét, amelyek a jó egészséghez szükségesek”-mondja Brown.,
kihasználni a jó előnyök az ünnepek alatt, Sőt, Barna mondani, hogy fontolja meg, hogy ez a következő lista a tápanyagok a nap példák az élelmiszerek, valamint italok hogy próbálja ki:
1. Triptofán
valószínűleg hallottad, hogy Törökország álmossá tesz. És van benne valami igazság! A Törökországban található triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes előállítani, és étrendi forrásokból kell beszerezni.,
a triptofán a szerotonin előfutára, egy fontos neurotranszmitter, amelyet az agy termel, amely szerepet játszik az alvásban, az étvágyban és az impulzuskontrollban. A megnövekedett szerotonin szint valóban segíthet a hangulat növelésében, de a szerotonin termelést a triptofán rendelkezésre állása korlátozza. Ha nem tetszik a pulyka, megtalálható triptofán dió, tej, lazac, tojás, szója termékek, spenót is.
Lásd még: Hogyan befolyásolja az étrend a hangulatot és a mentális egészséget
2., Magnézium
a spenót nem csak triptofánt tartalmaz, de magnéziumtartalma is magas, ami támogatja az alvást, és szerepet játszik a szorongás csökkentésében-írja a Nay. A magnézium egyéb forrásai közé tartoznak a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek.
3. Phytonutrients
a magas cukortartalmú élelmiszerek ideiglenesen megemelhetik a vércukorszintjét. Azonban, amikor a vércukorszint csökken, így a hangulatod is. A magas cukortartalmú desszert helyett Nay azt tanácsolja, hogy gyümölcsöt vagy sötét csokoládét válasszon (mérsékelten).
“a bogyók fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni az agyat a stressz hatásától” – mondja Nay., “Az étcsokoládé kakaós flavanolokat is tartalmaz, egy antioxidánst, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, és a gyulladás a depresszióhoz kapcsolódik.”
4. Omega-3 zsírsavak
a fitonutriensekhez hasonlóan a zsíros halakban található Omega-3 zsírsavak, például a lazac, a szardínia, a tó pisztráng és az albacore tonhal, szintén segíthetnek csökkenteni a test gyulladását. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszanak halat, de ha nem szeretik a halat, Brown szerint a lenmag, a chia mag és a dió is tartalmazza ezt az egészséges zsírt.,
figyelj: Add hozzá az új Michigan Medicine híreket az Alexa-kompatibilis eszközödhöz, vagy iratkozz fel napi frissítéseinkre az iTunes-on, a Google Playen és a Stitcher-en.
5. A polifenolok
italok, különösen a koffeinmentes fajták, az étrend egy másik része, amely titokban befolyásolhatja a hangulatot. “A koffein stimuláns, és minden egyes embert másképp érinthet” – mondja Brown.
bár zavarhatja az alvást, vagy hozzájárulhat a szorongás érzéseihez, mérsékelten valójában segíthet a hangulat növelésében., Kávé, tea, bor (mértékkel) Minden tartalmaz hasznos növényi polifenolok, amelyek erős antioxidánsok, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben. Nay szerint több víz fogyasztása segíthet a hangulatában, mivel még az enyhe kiszáradás is érezheti magát a szemétben.
Lásd még: egészséges jó hírek: 20 módja az étrend kezelésének ebben a szezonban